miya35  
地域 : 東京    年齢 : オバフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 10.3  
11/02 火 11.0  
11/03 水 20.0  
11/04 木 4.8  
11/05 金 3.2  
11/06 土 25.2  
11/07 日 26.1  
11/08 月 6.5  
11/09 火 0.0   雨休養
11/10 水 20.3  
11/11 木 11.4  
11/12 金 9.7  
11/13 土 44.1   PART-I:LSD 195分 RPE8 
〜a.国分寺街道〜b.府中の森公園〜c.東京競馬場前通過〜d.稲城城山公園 〜e.鶴川街道,天文台通り〜f.細かい道〜職場 26.73kmG(5.74kmGa-1.52kmGb-5.63kmGc-2.08kmGd-8.13kmGe-3.64kmGf)

PART-II:ジョグ 105分 RPE9
コメダ三鷹〜家〜職場: 17.38kmG(8.18kmG-9.20kmG)
PART-I 3:13'22(41'42-11'24-40'24-16'44-57'15-25'51)(avK7'14)

PART-II 1:43'53(50'46-53'07)(avK5'59)
PART-I
(6:35)晴、やや寒い→暖かい、無風、やや乾燥→乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号(Sidas), tabioレーシング五本指_2号

PART-II
(11:55)晴、暖かい、無風、乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号(Sidas)/asicsTARTHER.EDGE_201015号(FuncFit), tabioレーシング五本指_2号
11/14 日 30.8   ロングジョグ 30km RPE8.9-9
玉川上水、小金井公園(C.2.5km坂1回コース)
30.75km(1.9km-5km5lapCC-1.65km)
2:49.00(16'22-27'29-27'26-27'32-27'27-27'27-15'13)(avK5'29.7)
(8:45) 晴、やや寒い、微風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_210804(Sidas_2)、tabioレーシングtabi_14号
11/15 月 3.2   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋往復): 3.2q(1.6km2lap)
17'14(8'43-8'30)(avK5'23)
(5:50)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
11/16 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.93km, (動きづくり), Jog 8.07km(2.57km-3.6km-1.9km)
15'33, (10分弱), 43'05(13'44-19'15-10'05)(avK5'20)
(4:55)曇、やや寒い、微風、やや乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号(FuncFit), tabioレーシング五本指
11/17 水 19.9   快調走(中) 16km RPE11-12
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
9'56(3'17-2'29-2'15-1'53), 1:17'28(11'07-11'07-11'06-11'07-11'05-11'00-10'53)(avK4'48.7), 10'01
(6:00-) 晴、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHER.EDGE_201015号(FuncFit), tabioレーシングtabi_14号
体感強度(快中6lap-快やや強1lap)
11/18 木 10.8   ジョグ 60分 RPE9
国分寺街道、東経大坂、小金井街道前原坂、郵便局通り、御幸町: 10.8kmG
57'37(avK5'20)
(5:00)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
11/19 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園: 2.93q, (動きづくり), 8.07km(2.57km-3.6km-1.9km)
15'35, (10分弱), 43'02(13'38-19'11-10'12)(avK5'20)
(4:50)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号(FuncFit), tabioレーシング五本指
11/20 土 31.0   ロングジョグ 31km RPE8.9-9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース): 31km(3km-5kmBB5lap-3km)
2:48'20(16'25-27'25-27'24-27'14-27'04-26'43-16'02)(avK5'25.8)
(5:05)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
adizeroJAPANboost4_210804(FuncFit)、tabioレーシングtabi_14号
11/21 日 27.2   LSD 195分 RPE8
a.〜新小金井街道〜小金井街道〜府中の森公園 b.〜小金井街道〜競馬場前〜是政橋〜稲城五中入口信号(尾根幹)折り返し〜大丸公園 c.大丸公園〜川崎街道〜新大栗橋信号 d.新大栗橋信号〜鎌倉街道〜旧甲州街道〜下河原緑道交差点 e.下川緑道〜甲州街道〜小金井街道入口 f.小金井街道〜新小金井街道〜 : 27.23kmG(4.52kmGa-7.73kmGb-3.85kmGc-4.07kmGd-1.39kmGe-5.67kmGf)
3:14'54(32'51-55'25-28'08-28'53-94'4-39'50)(avK7'10)
(6:00)晴、やや寒い、無風、湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号(Sidas), tabioレーシングtabi14号
11/22 月 2.7   ジョグ 15分 RPE8.9-9
鈴木町界隈 2.67kmG
14'40(avK5'30)
(5:45)曇(雨あがり)、やや寒い、無風、湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
11/23 火 11.1  
11/24 水 19.9  
11/25 木 10.3   ジョグ 55分 RPE9
11/26 金 11.1   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2q, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km)
11'38, (15分弱), 47'14(18'28-18'37-10'07)(avK5'18)
(4:50)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_200323号(FuncFit), tabioレーシング五本指_2号
11/27 土 31.0   ロングジョグ 31km RPE9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 31km(3km-5kmBB5lap-3km)
2:44'58(15'57-26'57-26'45-26'42-26'36-26'18-15'40)(avK5'19.2)
(6:00) 晴、寒い、微風/弱風、乾燥(快適)


adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号
11/28 日 25.5   LSD 180分 RPE8
新小金井街道、野川、野川公園、天文台通り二往復、小金井住宅周辺 25.5km(3.5kmG-3.65km-6.13kmG-5.92kmG-6.3kmG)
3:01'21(24'47-25'58-43'58-42'05-44'31)(avK7'06)
(6:05)晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号(FuncFit), tabioレーシング五本指_2号
11/29 月 4.0   補強;ジョグ 20分 RPE9
小金井住宅、郵便局の通り 4.05kmG
25'51(avK5'22)
(5:35)晴、寒い!、無風、やや乾燥(やや快適)



asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
11/30 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
11'06(avK5'02), (15分弱), 28'31(17'34-10'57)(avK5'00), 43.1, 43.5, 42.7(80), 10'52(avK5'10)
(4:45)晴、寒い!、無風、やや湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
走行距離 464.2  km