miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2021／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 0.0   補強

[通勤ウォーク (7:55-) 曇、やや暖かい、無風、乾燥(快適) 家～ムサコ 2.4km , 25'12　］
4/02 金 10.5   ジョグ 55分 RPE9; 動き作り；流し1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.3km, WS 1km, Jog 2km
[通勤ウォーク 往：自宅～ムサコ約2.4km, 約24分]
 12'18, (10分ちょい), 28'35(avK5'23), 3'49.6, 10'54
 (4:50-)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/03 土 23.9   ロング 20km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km (5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 2km
 9'37(3'17-2'20-2'08-1'49), 1:28'32(22'21-22'09-22'03-21'57)(avK4'25.6), 10'38
 (6:35)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
4/04 日 17.2   LSD 125分　RPE8
野川、野川公園、ハケ登り下り(帰路のみ) 17.2㎞(5.4km-3.7kmG-6.5km-1.6km)　＃kmGはガーミン計測
 2:04'41(38'50-26'35-47'54-11'22)(avK7'15)
 (6:00)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
4/05 月 5.7   補強；ジョグ 30分 RPE9
玉川上水～郵便局通り～小金井住宅～新小金井街道 5.65km
［通勤ウォーク 2.4km］
 29'56(avK5'17)
 (5:35)曇、やや暖かい、無風、湿潤（快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
4/06 火 12.3   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap)(avK), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 1.9km
［通勤ウォーク：家⇔ムサコ　2.4kmx2］
 11'56, (10分ちょい), 37'08(18'28-18'39)(avK5'18), 42.5, 41.9, 41.1(82), 11'39
 (5:45)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/07 水 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
9'26(3'17-2'15-2'03-1'50), 43'00(9'37-9'39-9'42-9'46-4'14)(avK4'12.9), 10'15
 (5:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_14号
ミドル体感強度(楽苦のやや苦-楽苦の苦-苦のやや楽-楽苦の苦2lap)
4/08 木 0.0   完全休養
[通勤ウォーク 往(7:55-) 晴、やや暖かい、無風、かなり乾燥(快適) 家～ムサコ 2.48kmG , 24'29 ］
4/09 金 6.1   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
[通勤ウォーク 往(7:55-) 晴、やや寒い、無風、乾燥(快適) 家～ムサコ 2.28kmG , 22'35；　復(17:45)パラパラ雨、やや寒い、弱風、やや湿潤（やや不快） ムサコ～家 約2.4km, 時間計測せず ］
 12'02, (10分ちょい), 4'27, 42.2, 42.1, 40.2(80), 11'16
 (5:15)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/10 土 15.6   インターバル 1kmx10 RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 1kmx10(r0.2km), Down 1.9km
 9'45(3'22-2'23-2'03-1'56), 4'12.4, 4'07.1, 4'04.2, 4'01.6, 4'00.9, 4'01.0, 3'58.8, 3'58.7, 3'56.7, 3'52.9 (90), 10'35
 (6:50)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
Int体感強度（普段のミドル程度3lap-ミドル終盤強度4lap-ハイ弱強度2lap-10kmレース終盤強度1lap）
4/11 日 25.1   ロングスロージョグ 150分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, E.10km坂1回コース) 25.1km(3km-10kmE-2.5kmA-5km-2.3km-2.3km)
 2:31'51(18'45-60'57-15'33-29'16-13'10-13'07)(avK6'03)
 (8:30)晴、やや暖かい、無風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
4/12 月 3.2   補強；ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km
[通勤ウォーク 家～ムサコ 往(8:00) 晴、やや暖かい、無風、乾燥(やや快適) 2.38kmG, 24'54, 復(18:10)曇、やや暖かい、微風、乾燥(快適) 約2.4km, 計測せず]
 17'30(8'47-8'43)(avK5'28)
 (5:55)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_13号
4/13 火 7.4   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
[ 通勤ウォーク (7:55) 曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(快適) 2.51kmG, 26'25 , 　(17:45)曇、暖かい、微風、湿潤（やや快適） 2.3kmG, 23'10 ]
 39'55(10'30-19'13-10'12)(avK5'23)
 (5:15) 曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
4/14 水 3.2   ジョグ～快調走、流し 15分 RPE9-11, 14
玉川上水(小金井橋折り返し) Jog-快 1.6km, WS 1km, Jog 0.6km
[通勤ウォーク 往(7:45)雨、やや暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快） 　2.42kmG, 24'09]
 8'10, 4'15.4, 3'26
 (5:40-) 小雨、やや暖かい、無風、湿潤(やや不快)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_13号
4/15 木 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 9'37(3'14-2'20-2'07-1'54), 42'08(9'34-9'33-9'29-9'28-4'02)(avK4'07.8), 10'13
 (6:20-)晴、やや寒い、弱風、乾燥（やや不快）
ミドル体感強度(楽苦のやや苦2lap－楽苦の苦－苦のやや楽－苦)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
4/16 金 0.0   補強
[通勤ウォーク 　往：ふつう、2.67kmG,27'40 ； 　復：ゆっくりめ、約2.4km, 約35分]
4/17 土 11.9   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km , Jog 1.7km
 11'57, (15分弱), 37'19(18'41-18'38)(avK5'20), 3'51, 9'05
 (9:10)曇/雨、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/18 日 28.0   低速ロング走 22km RPE10-10.5；ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園(主に5km坂１回コース) Jog 3km, Long 22.25kmG(4.94kmG-9.68kmG-7.63kmG) ＃G:ガーミン計測, Jog 2.78kmG
 16'02, 1:56'55(24'45-50'34-41'35)(avK5'15), 16'50
 (6:00)晴、やや暖かい、微風、やや乾燥（快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
4/19 月 5.3   補強；ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、郵便局通り、小金井住宅 5.35㎞
 28'56(avK5'24)
 (7:05)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_13号
4/20 火 7.2   ジョグ；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.1km(2.1km-2km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 12'35, (約10分), 21'58(11'16-10'42)(avK5'21), 42.7, 41.2, 39.8(90), 11'32
 (5:00)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/21 水 0.0   休足
4/22 木 0.0   完全休養
4/23 金 4.2   ジョグ　25分 RPE9；ウォーク 15分
玉川上水、小金井公園 Jog 4.2km(1.9km-2.3km), Walk 1.65km
 22'54(10'22-12'31)(avK5'27), 16'03
 (5:20)晴、やや寒い、微風、乾燥（快適）
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングtabi_13号
4/24 土 3.3   ウォーク＆スロージョグ 45分 RPE7-7.5
玉川上水（茜屋橋↑○↓喜平橋） Walk 1.7km, SlowJog 3.3km(1.6km-1.7km)
 16'31, 26'43(13'25-13'18)(avK8'05)
 (10:10)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost4_190930号, カジュアルソックス
4/25 日 11.1   ウォーク＆スロージョグ 90分 RPE7-7.5
玉川上水、小金井公園、玉川上水(茜屋橋↑○↓喜平橋) W＆SJ 1.65km, SlowJog 4.6km(2.3km2lap), W＆SJ 1.55km, SlowJog 3.3km(1.6km-1.7km)
 14'50, 33'37(16'53-16'44)(avK7'18), 13'36, 25'51(12'35-13'15)(avK7'50)
(9:00)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
4/26 月 0.0   ウォーク
4/27 火 0.0   ウォーク　35分 RPE7
 (7:45)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適）
4/28 水 0.0   通勤ウォーク　25分×2 RPE6
通勤　往：家～ムサコ 2.34kmG,
通勤　復：家～ムサコ 2.5kmG,
24'37
28'30
 (9:00)晴、暖かい、無風、乾燥（快適）
(12:30)晴、暖かい、無風、乾燥（快適）
4/29 木 5.5   スロージョグ 35分　RPE8
Walk 0.35km, Jog 5.5km(1.3km-2.3km-1.9km)
 3'45, 37'05(8'41-15'15-13'08)(avK6'44)
 (7:30)曇（雨の合間）、やや暖かい、微風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
4/30 金 5.5   ジョグ 35分 RPE8
玉川上水、小金井公園 5.55km(1.9km-1km2lap-1.65km)
 36'04(12'56-6'20-6'18-10'29)(avK6'30)
 (6:30)晴、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
走行距離 240.3  km