miya35  
地域 : 東京    年齢 : オバフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 0.0   補強

[通勤ウォーク (7:55-) 曇、やや暖かい、無風、乾燥(快適) 家〜ムサコ 2.4km , 25'12 ]
4/02 金 10.5   ジョグ 55分 RPE9; 動き作り;流し1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.3km, WS 1km, Jog 2km
[通勤ウォーク 往:自宅〜ムサコ約2.4km, 約24分]
12'18, (10分ちょい), 28'35(avK5'23), 3'49.6, 10'54
(4:50-)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/03 土 23.9   ロング 20km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km (5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 2km
9'37(3'17-2'20-2'08-1'49), 1:28'32(22'21-22'09-22'03-21'57)(avK4'25.6), 10'38
(6:35)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
4/04 日 17.2   LSD 125分 RPE8
野川、野川公園、ハケ登り下り(帰路のみ) 17.2q(5.4km-3.7kmG-6.5km-1.6km) #kmGはガーミン計測
2:04'41(38'50-26'35-47'54-11'22)(avK7'15)
(6:00)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
4/05 月 5.7   補強;ジョグ 30分 RPE9
玉川上水〜郵便局通り〜小金井住宅〜新小金井街道 5.65km
[通勤ウォーク 2.4km]
29'56(avK5'17)
(5:35)曇、やや暖かい、無風、湿潤(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
4/06 火 12.3   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap)(avK), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 1.9km
[通勤ウォーク:家⇔ムサコ 2.4kmx2]
11'56, (10分ちょい), 37'08(18'28-18'39)(avK5'18), 42.5, 41.9, 41.1(82), 11'39
(5:45)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/07 水 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
9'26(3'17-2'15-2'03-1'50), 43'00(9'37-9'39-9'42-9'46-4'14)(avK4'12.9), 10'15
(5:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_14号
ミドル体感強度(楽苦のやや苦-楽苦の苦-苦のやや楽-楽苦の苦2lap)
4/08 木 0.0   完全休養
[通勤ウォーク 往(7:55-) 晴、やや暖かい、無風、かなり乾燥(快適) 家〜ムサコ 2.48kmG , 24'29 ]
4/09 金 6.1   ジョグ 25分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
[通勤ウォーク 往(7:55-) 晴、やや寒い、無風、乾燥(快適) 家〜ムサコ 2.28kmG , 22'35; 復(17:45)パラパラ雨、やや寒い、弱風、やや湿潤(やや不快) ムサコ〜家 約2.4km, 時間計測せず ]
12'02, (10分ちょい), 4'27, 42.2, 42.1, 40.2(80), 11'16
(5:15)曇、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/10 土 15.6   インターバル 1kmx10 RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 1kmx10(r0.2km), Down 1.9km
9'45(3'22-2'23-2'03-1'56), 4'12.4, 4'07.1, 4'04.2, 4'01.6, 4'00.9, 4'01.0, 3'58.8, 3'58.7, 3'56.7, 3'52.9 (90), 10'35
(6:50)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
Int体感強度(普段のミドル程度3lap-ミドル終盤強度4lap-ハイ弱強度2lap-10kmレース終盤強度1lap)
4/11 日 25.1   ロングスロージョグ 150分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, E.10km坂1回コース) 25.1km(3km-10kmE-2.5kmA-5km-2.3km-2.3km)
2:31'51(18'45-60'57-15'33-29'16-13'10-13'07)(avK6'03)
(8:30)晴、やや暖かい、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号
4/12 月 3.2   補強;ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km
[通勤ウォーク 家〜ムサコ 往(8:00) 晴、やや暖かい、無風、乾燥(やや快適) 2.38kmG, 24'54, 復(18:10)曇、やや暖かい、微風、乾燥(快適) 約2.4km, 計測せず]
17'30(8'47-8'43)(avK5'28)
(5:55)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_13号
4/13 火 7.4   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
[ 通勤ウォーク (7:55) 曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(快適) 2.51kmG, 26'25 ,  (17:45)曇、暖かい、微風、湿潤(やや快適) 2.3kmG, 23'10 ]
39'55(10'30-19'13-10'12)(avK5'23)
(5:15) 曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
4/14 水 3.2   ジョグ〜快調走、流し 15分 RPE9-11, 14
玉川上水(小金井橋折り返し) Jog-快 1.6km, WS 1km, Jog 0.6km
[通勤ウォーク 往(7:45)雨、やや暖かい、無風、かなり湿潤(やや不快)  2.42kmG, 24'09]
8'10, 4'15.4, 3'26
(5:40-) 小雨、やや暖かい、無風、湿潤(やや不快)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_13号
4/15 木 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
9'37(3'14-2'20-2'07-1'54), 42'08(9'34-9'33-9'29-9'28-4'02)(avK4'07.8), 10'13
(6:20-)晴、やや寒い、弱風、乾燥(やや不快)
ミドル体感強度(楽苦のやや苦2lap−楽苦の苦−苦のやや楽−苦)



asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_14号
4/16 金 0.0   補強
[通勤ウォーク  往:ふつう、2.67kmG,27'40 ;  復:ゆっくりめ、約2.4km, 約35分]
4/17 土 11.9   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km , Jog 1.7km
11'57, (15分弱), 37'19(18'41-18'38)(avK5'20), 3'51, 9'05
(9:10)曇/雨、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 170.0  km