小川真誉  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 21.0   朝jog
夜jog ストレッチ 筋トレ
4/02 金 12.0   朝jog ハードルドリル 基本動作 流し 1000+400 ダウン ストレッチ BCT
2.55-58
4/03 土 5.0   アップjog 基本動作 流し800m ダウン
ストレッチ BCT
1分53秒33
まさか最初の社会人ベストかつ生涯ベストが800mで出るとは思わなかった。去年の県選みたいなレース展開になった。ラスト垂れたのがもったいない。
4/04 日 16.0   アップjog 基本動作 流し 1500m
夜jog ストレッチ
3分58秒9
めっちゃ強風で俺含め誰も前には出なかった。またラストも切り替えられなかったので800のダメージもカバーしきれておらず、仮に誰かが引っ張ってもタイムは出せなかったと思う。一回練習を見直したいと思った。
4/05 月 10.0   夜jog 股関節、背中ヨガ.BCTフル
昨日まで記録会だったので今日は軽くjogをして終わった。
4/06 火 25.5   朝jog
アップjog 基本動作 流し 400×20 ダウンjog
股関節、背中ヨガ、BCTフル
68.6(64)68.1(64)66.4(64)65.9(64)66.6(64)66.1(64)66.5(64)65.5(64)66.0(64)66.1(64)66.3(64)66.2(64)68.1(64)65.7(64)67.6(64)67.7(64)68.0(64)67.9(64)68.0(64)64.8
ついに、ウォーキングメジャーが届いたのでポイント練を行った。記念すべき内容は400×20にした。久しぶりにまともなポイント練習が出来て良かった。これからも頑張りたい。
4/07 水 20.6   朝jog
夜jog 背中、股関節ヨガ BCTフル
朝軽く寝坊して6時20分に起きたので、朝jogの距離が短くなった。反省
4/08 木 23.3   朝jog ストレッチ
jog 基本動作 流し 1000×5+400×10間65s150mjog ダウン
背中、股関節ヨガ、BCTフル
2.57(64)2.54(64)2.54(64)2.54(64)2.54
68.0(64)73.0(64)66.8(64)69.1(64)67.8(64)67.4(64)68.0(64)67.6(64)67.2(64)66.3
今日は通常業務だけではなく、アサヒビールから来た人による適正飲酒の講座があった。ビール貰ったけど、飲まんから親にあげよ。公園ポイント。ウォーキングメジャーを買って距離が測れるようになったので今日は1000×5+400×10を行った。まだ気温が低いのもあって、よく出来ていたのではないかと思った。
4/09 金 8.6   朝jog
ストレッチ BCT
実家に帰宅。上野駅で乗り換えする時に電車の棚に乗せた荷物を忘れて、帰宅が1時間半遅くなった。
4/10 土 13.0   ハードルドリル 基本動作 BCT 流し 8000mペーラン 200×3 ダウンjog
3.07-08-10-10-10-10-11-09
今日は久しぶりの競技場練習だった。平日の競技場練習が不可能なので、無駄にならないように頑張った。10キロ行くべきだったんだろうけど風が強くて無理だった。明日の3000mも頑張りたい。
4/11 日 12.0   アップjog 基本動作 流し、3000m ダウンjog
背中、股関節ヨガ
2.50-2.51-2.40 8分21秒9
最近、800mと1500mのレースばっかでバネを消費した為、バネの休養兼ポイント練習として3000mに出場した。まさかの朝倉さんと同じ組だった。基本的に68で刻み、ラスト切り替えたが30分前に1500を走った朝倉さんに負けた。格が違いすぎた。
4/12 月 20.0   朝jog
夜jog
股関節、背中ヨガ、BCT
昨日、3000mの記録会だったが、夜jogをしていなかったので、朝、夜と走った。
4/13 火 27.0   朝jog
距離走キロ4
股関節、背中、ヨガ
仕事をしていて、こんなに法律の勉強をしなくてはならないとは思わなかった。本日のポイントは400 のインターバルやる予定だったけど、肩周りが硬かったので、リラックスして走れる距離走に変えた。
4/14 水 0.0   股関節、背中ヨガ、BCT
完休。整体行くつもりだったけど、どしゃ降りでやめた。
4/15 木 28.0   朝jog
基本動作 流し 400×20間65s 150m jog
BCT 股関節ヨガ背中ヨガ
69.5(64)68.5(64)67.5(64)64.6(64)66.2(64) 65.4(64)64.7(64)65.5(64)67.6(64)69.2(64) 67.8(64)67.8(64)67.9(64)67.1(64)66.7(64) 68.2(64)67.9(64)66.5(64)67.6(64)62.8
公園ポイント。最近、公園のちびっ子間で馬鹿みたいに爆走するお兄さん的な存在になったらしくめっちゃ応援された。その為ペースが上がり後半辛かった。競技場なら25本〜30本やれそうだけど、アスファルトではこれが限界。
4/16 金 20.0   朝jog
夜jog
初めて試験職の女の子と喋った
4/17 土 17.5   アップjog 基本動作 流し 5000mペーラン+400×10間65s150mjog
ダウンjog 背中、股関節ヨガ BCTフル
3.05-04-03-03-00 total15.16 64.0(64)66.6(64)67.0(64)65.6(64) 64.7(64)65.7(64)64.5(64)64.7(64) 65.6(64)60.8
競技場ポイント。10000ペーランの予定だったけど天候悪くて嫌になったので、ペースを上げて5000ペーラン+400×10にした。やはり競技場は走りやすい。社会人になって始めたヨガと生活習慣の正常化は練習強度の向上にも確実に寄与していると実感できた。
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 279.5  km