macuser1958
地域 : 千葉
年齢 : 66になりました。高齢者です。
一言 :
一言 :
今年のNAHAマラソン2024でも、完走(途中で歩かない)を目標にします。 今年のNAHAマラソン2024でも、完走(途中で歩かない)を目標にします。 今年のNAHAマラソン2024でも、完走(途中で歩かない)を目標にします。 今年のNAHAマラソン2024でも、完走(途中で歩かない)を目標にします。
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 金 | 14.2 | ジョギング ゆっくりとジョギング |
1:13:36 0:32:26 |
10.22 km 距離 1:13:36 タイム 7:12 /km 平均ペース 63 m 総上昇量 147 bpm。花見川ジョグ。10キロまで走って、コークオンでブレイク。この調子でもう1週間は攻めておきたい。 4.01 km 距離 32:26 タイム 8:05 /km 平均ペース 48 m 総上昇量 144 bpm。ブレイク後、自宅までクーリングダウンを兼ねて、ゆっくとジョグ。 |
11/02 土 | 0.0 | |||
11/03 日 | 0.0 | |||
11/04 月 | 14.9 | RWR(1.5-0.5)*20 RWR(1.0-0.5)*30 |
0:59:50 0:49:24 |
8.28 km 距離 59:50 タイム 7:13 /km 平均ペース 38 m 総上昇量 137 bpm。初めてのRunWalkRun。1.5-0.5だとキロ7分13秒。なるほど。面白い。フルマラソンも、このペースで挑戦してみようかな。 6.62 km 距離 49:24 タイム 7:28 /km 平均ペース 67 m 総上昇量 147 bpm。RWRの続き。1時間走ったので、ペースを変えて再度挑戦。今回はキロ7分28秒。なるほど。前半と合わせて、15キロ走れたので、フルマラソンの時は、どうやって調整しようかなと考えてみる。 |
11/05 火 | 0.0 | |||
11/06 水 | 0.0 | |||
11/07 木 | 3.6 | RWR(1.5-0.5)*12 |
0:25:08 |
3.58 km 距離 25:08 タイム 7:02 /km 平均ペース 8 m 総上昇量 134 bpm。時間が無くて、少しだけ。つくばラン。 |
11/08 金 | 0.0 | |||
11/09 土 | 0.0 | |||
11/10 日 | 0.0 | |||
11/11 月 | 15.8 | RWR(1.5-0.5)*60 |
1:58:44 |
15.78 km 距離 1:58:44 タイム 7:31 /km 平均ペース 87 m 総上昇量 149 bpm。RWRを長距離で実践してみた。フルマラソンには少し(かなり??)不安が残るが、まあ、ベストを尽くすしかないでしょう。 |
11/12 火 | 0.0 | |||
11/13 水 | 0.0 | |||
11/14 木 | 0.0 | |||
11/15 金 | 0.0 | |||
11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 0.0 | |||
11/18 月 | 0.0 | |||
11/19 火 | 8.8 | ジョギング ジョギング |
0:39:13 0:21:03 |
5.77 km 距離 39:13 タイム 6:48 /km 平均ペース 28 m 総上昇量 143 bpm。週末出かけて、日曜日にジョギングの予定があるからと思って、結局、走るチャンスを逃した。ダメダメ。マラソンまであと10日なのでちょっとやばい。 3.04 km 距離 21:03 タイム 6:56 /km 平均ペース 16 m 総上昇量 149 bpm。合計で1時間走。ガーミンの設定が良く分かっていない。それでも、なんとか走れて良かった。 |
11/20 水 | 0.0 | |||
11/21 木 | 0.0 | |||
11/22 金 | 10.0 | ジョギング |
1:07:46 |
10.01 km 距離 1:07:46 タイム 6:46 /km 平均ペース 46 m 総上昇量 150 bpm。取りあえず,1時間ジョグは無理なく出来た。後は、那覇マラソンの時に、最初の20kmをどのくらいのペースで走るかによると思う。完走したいな。 |
11/23 土 | 0.0 | |||
11/24 日 | 0.0 | |||
11/25 月 | 6.1 | ジョギング |
0:39:41 |
6.06 km 距離 39:41 タイム 6:33 /km 平均ペース 25 m 総上昇量 141 bpm。とりあえず、レース直前モードに切り替え。あとは、当日の頑張りかな。 |
11/26 火 | 0.0 | |||
11/27 水 | 8.8 | RWR(1.0-0.5)*30 |
1:00:32 |
8.84 km 距離 1:00:32 タイム 6:51 /km 平均ペース 58 m 総上昇量 140 bpm。RWRをやってみた。今度のマラソンでもやってみようと思う。どうなることやら、とりあえずひめゆりあたりまではこのRWRで挑戦してみようと考えている。 |
11/28 木 | 0.0 | |||
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 82.2 km |