ヒロ  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
2021年目標 10キロ37:30⭐ ハーフ1:23:00 フル3:00:00⭐          2021年目標 10キロ37:30⭐ ハーフ1:23:00 フル3:00:00⭐          2021年目標 10キロ37:30⭐ ハーフ1:23:00 フル3:00:00⭐          2021年目標 10キロ37:30⭐ ハーフ1:23:00 フル3:00:00⭐
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.0   ジョグ
70分
宇治市内 天ヶ瀬ダム21℃
まだまだリハビリジョグ。
4/02 金 10.0   ジョグ
70分
宇治市内 天ヶ瀬ダム20℃
またまだリハビリジョグ
4/03 土 0.0   疲労が取れないので仕事が終わってから
スーパー銭湯へ。
炭酸風呂2時間、水風呂交代浴10セットで
かなり回復。
4/04 日 8.0   ジョグ
総会前に太陽が丘園内ジョグ。
だいぶ回復してきたけど、まだまだかな。
4/05 月 10.0   ジョグ
70分
宇治市内 天ヶ瀬ダム13℃
寒いし足も重く動かない。
4/06 火 0.0   仕事の帰りが遅くなりノーラン
4/07 水 10.0   1000×5
600×5
3:50
2:02
太陽が丘ナイター練
自転車で太陽が丘まで。行きは、ちょうど良かったけど帰りは寒かった。
練習内容はフルの疲れ?なのか、あまりカラダが動かない。スピードあげたら呼吸がキツい。
4/08 木 10.0   ジョグ
70
宇治市内 天ヶ瀬ダム19℃
疲労感あり。復路で雨が降ってきた。
最近の天気予報よく当たる…。
4/09 金 0.0   回復 ノーラン
4/10 土 0.0   回復 ノーラン
明日は トレイルレース
ぼちぼち頑張ろー。
4/11 日 23.0   希望ヶ丘トレイル
3:18 45位
4/12 月 0.0   足が筋肉痛で
カラダも疲れMAX。
4/13 火 0.0   回復
4/14 水 8.0   回復ジョグ。
まだまだ筋肉痛。
4/15 木 0.0   回復
4/16 金 10.0   ジョグ
70分
宇治市内 天ヶ瀬ダム16℃
やや回復してきた。
4/17 土 0.0   雨 ノーラン
4/18 日 30.0   びわ湖月例マラソン10キロ
37:23
筋肉痛回復。
そこそこ走れたけど5キロくらいから
足が動かなくなりペースダウン。
風は強く、寒かった。
36分台は、いけるかな。
帰宅後、昼寝して夕方ゆっくり10キロジョグ。
4/19 月 10.0   回復ジョグ
4/20 火 10.0   回復ジョグ
4/21 水 15.0   ビルドアップ走
4:26 4:23 4:18 4:17 4:11 4:06 4:01 3:55 3:50 3:40 3:35 3:32
太陽が丘ナイター練
4:30からスタートして1キロで5秒アップ
いけるとこまで。
4/22 木 0.0   ノーラン。
昨日の練習で疲労あり。
休んで超回復!
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 164.0  km