月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	13.7	集団走、流し×4	4’40-4’20	久しぶりの集団走
8/02 月	0.0			これでもう車の運転できるから、地元に帰省したとき活躍できる！
8/03 火	14.5	草薙外周集団走、流し×3?	5’10くらい-	集団で走るとすぐ時間が経ちますね。ラスト2周で久保さんがペース上げたので、最初離れたけど最終的にいい感じに走れて追いつけた。
8/04 水	9.0	外周3km~体操~動き作り~流し、 300×3)2 r100jog R7min 流し×4 補強	59”59 59”04 58”33 57”55 58”58 56”92	8時集合して9時頃ポイント練。ほんとに久しぶりにスパイクで走った！流ししてやっぱり進む感じが違うって思って、その時さやかと目があって笑っちゃった。長い距離ゆっくり走るのに慣れて、短い距離をどうやって走るか忘れた気がした。
8/05 木	13.0	ジョグ外8km 学校4km		脚が筋肉痛で痛いですね~
8/06 金	0.0			筋肉痛軽くなってきてよかった☺️
8/07 土	6.5	600m、流し×3?	2’02	土だったこともあるし、まあまあな感じでした。
8/08 日	8.0	東海夏季1500m 20:10~	5’17”21	朝にサッカー場でジョグしました。ave6’00くらいで。こんなに遅い時間の試合は初めて。昼間は暑かったけど、日が暮れてから涼しくなって走りよかった。いつも練習も試合も、モチベーション高い状態でできる方だけど、なんでか緊張したのか萎縮したのか気持ちが入らなかった。なつこが楽しんで1500走ろうって言ってて、確かにそうだなって思っただけでそうなれなかった。upはいつも通りにして集中できたのはよかった。色々とあって棄権になりそうになって焦った。大学入って2回目のスパイクで慣れてないのもあったと思う、粘らないといけないとこでつけなかったし、ラストもあんまり上がってなかったのは残念。フリー期間は目的を考えて練習したいな！
8/09 月	0.0	散歩、補強
8/10 火	20.7	ジョグ	5’47	やっぱり自然の中で走ると癒されますね。
8/11 水	0.0	補強		昨日ワクチン打って、夜から腕が痛くなってます。今日は走りません。
8/12 木	0.0	補強		今日も走れませんでした。
8/13 金	27.5	ジョグアップダウン有り15km､ 500×5 r500jog	5’-4’40-4’30ペース　1’45-1’45-1’43-1’’42-1’45-1’35	雨の中での練習。速めのジョグと500のインターバルをアスファルトでやったけど、脚の疲労を感じるのでしっかりケアしたい。
8/14 土	29.4	2000×3 r8min 　14kmジョグ	3’50ペース、ave6’00	朝から雨が強かったので、午後にジョグした。2000×3はロードのアップダウン有りのコースでやったけど、ラスト1セットで4’00くらいに落ちてしまったので辛くなった時にたれない強い気持ちを持ちたい！ジョグは久しぶりに芝生でジョグしたけど、やっぱり脚に優しくてよかった！
8/15 日	24.5	16kmジョグ　2000mアップダウン有りロード全力	6’00 3’58-3’48	朝5時から芝生でジョグした。自分の体の動きを見直しながら走れたと思う。2000は疲労もある中で全力に近い走りができたのでよかったけど、ラストの切り替えがイマイチだったので課題として取り組みたい。
8/16 月	19.0	ジョグ、流し×2	6’-5’ ave5’33	妹のやる気が出てきたみたいで私も嬉しい🏃🏻‍♀️
8/17 火	8.4	草薙外周集団ジョグ、補強	ave5’24	久しぶりに長距離の皆さんに会えてうれしかったです。フォームを意識して走れて、明日の5000ペーランに向けていいイメージができたと思う。先輩方みたいに逆立ちできるように練習します。
8/18 水	8.0	5000m 流し×2		upの時に左の膝の上に違和感があって少し心配だったのと、水溜りを常に走ってるくらいの大雨の中だったけど、無事に走り切れてよかった。雨の日の競技場で走った後、脚が痛くなることが多かったけど、今回は大丈夫そうです。
8/19 木	15.0	ジョグ、ブラ体、流し×2	6’00-5’35	初めて草薙の2kmコースを走りました。最後の3kmはゆっくりのジョグ。
8/20 金	0.0	補強
8/21 土	11.5	坂ダッシュ150×10、補強	33-30	速めのジョグした時に左の膝上に違和感があったけど、坂ダッシュやり切れたのでよかった。後半の方が動けたので、アップの仕方を試行錯誤したい！初めて学内一周のコース走りました。
8/22 日	16.5	ジョグ外10内4、ブラ体、補強	6’18	最後にペースアップし過ぎて疲れたので、あとでゆっくりのペースでもジョグ。
8/23 月	6.0	ジョグ	5’16	初めてNIKEを履きました。まだ慣れていなくて足裏が熱く感じる。
8/24 火	16.0	集団走10km、流し×4、補強	4’40-30-25-20	8kmまではいつもと同じくらいのペースで、ラスト2kmはペースを上げた。
8/25 水	13.0	ジョグ、補強	6’40-5’00	外で10kmジョグして、内で2kmジョグ。
8/26 木	12.0	600+400+200)2、r200jog R7min、流し×4	2’02”91-76”42-34”74-2’02”88-78”14-34”83	久しぶりにタータンでスパイクでした。600はレースペースを意識して、400と200は全力近く走れた。今までより、スピードをすぐに上げることができた気がして嬉しい。目が疲れていたのか？芋虫と思ったら枯葉でした、惑わせた人すみません🙇‍♀️
8/27 金	14.0	ジョグ	6-5’20	朝の海が綺麗で気持ちよかった。
8/28 土	16.0	10kmビルドアップ、流し×4	4’40-30-20ラスト2kmずつ	駅伝も見据えて安倍川沿いで、集団走みたいに6km走って、残り4kmたばろんさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました🙇‍♀️おかげで最後4’08まで上がれたと思います。
8/29 日	15.0	ジョグ	5’45	ゆみさんと一緒に外で10kmジョグしました。最近暑いです。
8/30 月	7.0	ジョグ	5’54	体の動きを意識してゆっくり走りました。学校のグラウンドで、疲労があって外は走りたくなかったので。
8/31 火	14.0	8km集団走、流し×4、補強	4’40-20	朝起きるのが辛かった。今日は始めから集団走引っ張ったけどペースが安定しませんでした。最近走ってる時の接地が変わった気がして、シューズのせいか何なのか？だいぶNIKEになれて、走りやすくなってきてよかった！ [8月の反省] 試合を大事に、感謝して走るべきだと感じた。今月の試合で、身体と精神が健康であることが必要だなと改めて思えた。距離を踏めてよかった。今後もケアをしっかり行い、怪我せず練習を継続していきたい。
走行距離	358.2  km