月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	21.1	ウォーミングアップ等 レース１５�q	１°０８′２５″	どん底である。
12/02 月	6.3	帰宅走り	３７′１８″
12/03 火	6.3	帰宅走り	３７′０７″
12/04 水	6.3	帰宅走り	３６′３９″
12/05 木	6.3	帰宅走り	３４′５９″
12/06 金	6.3	帰宅走り	３５′４８″
12/07 土	22.2	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°５９′くらい	まあまあ。
12/08 日	18.2	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°４９′くらい	さっぱり。
12/09 月	0.0
12/10 火	6.3	帰宅走り	３８′３１″
12/11 水	5.1	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	２５′３６″	最低。
12/12 木	6.3	帰宅走り	３６′３８″
12/13 金	6.3	帰宅走り	３５′３０″
12/14 土	15.4	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°２４′くらい	調整とする。
12/15 日	48.7	ウォーミングアップ等 レース４２．１９５�q	３°１３′２４″	現在の実力どおり。
12/16 月	6.3	帰宅走り	４０′２０″
12/17 火	6.3	帰宅走り	３７′５９″
12/18 水	4.3	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	２５′５５″
12/19 木	6.3	帰宅走り	３８′４３″
12/20 金	6.3	帰宅走り	３６′４８″
12/21 土	18.2	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°４５′くらい	寒かった。
12/22 日	17.2	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°４２′くらい	寒かった。
12/23 月	15.7	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°２６′くらい	前２日より温かった。
12/24 火	6.3	帰宅走り	３６′２３″
12/25 水	6.3	帰宅走り	３６′０８″
12/26 木	6.3	帰宅走り	３７′４５″
12/27 金	6.3	帰宅走り	３８′０３″
12/28 土	18.2	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°４７′くらい	非常に寒い。
12/29 日	19.3	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°４９′くらい	風がない分昨日よりまし。
12/30 月	15.4	ＲＯＡＤ・ＪＯＧ	１°２６′くらい	寒さが緩んで走りやすくなった。
12/31 火	12.8	クロスカントリー松笠山縦走	１°３０′くらい	脚がガタガタに。
走行距離	352.6  km