月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			フラットベンチプレス、ペックデック、ディップス、トライセプスキックバック
1/02 水	4.7		31′38″	デッドリフト、バーベルローイング、ラットマシントライセプスプレスダウン、バーベルカール
1/03 木	7.0		44′52″
1/04 金	0.0			ショルダープレスのみ
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0			スクワット、ハーフスクワット、レッグカール、カーフレイズ
1/07 月	0.0			インクラインベンチプレス、ディップス、ペックデック、ライイングトライセプスエクステンション、ラットマシントライセプスプレスダウン
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	3.5		23′16″	ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、インバーテッドロー、パイクプレス
1/13 日	0.0			スクワットのみ
1/14 月	0.0			トリプルセットレイズ、バーベルショルダープレス、アーノルドプレス
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0			ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ペックデック、ディップス、クローズドグリップベンチプレス、ラットマシントライセプスプレスダウン
1/17 木	0.0			デッドリフト、ベントオーバーバーベルローイング、ラットマシンプルダウン、バーベルカール
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0			スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、ジャンピングスクワット
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0			スナッチ、サイド＆バックレイズ、
1/24 木	0.0			スクワット、レッグエクステンション、ジャンピングスクワット
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0			インクラインベンチプレス、ライイングトライセプスエクステンション、ラットマシントライセプスプレスダウン
1/27 日	0.0			デッドリフト、ベントオーバーバーベルローイング、ラットマシンプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、バック＆サイドレイズ
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0			バーベルショルダープレス、アップライトローイング、シュワちゃん、バック＆サイドレイズ
1/31 木	0.0			スクワット、ジャンピングスクワット
走行距離	15.2  km