月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0			レッグエクステンション　レッグカール　スクワット　カーフレイズ ベンチプレス　ペックデッキ　ディップス　ラテラルレイズ　ラットマシントライセプスプレスダウン
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0			デッドリフト　バーベルローイング　ラットマシンプルダウン　EZバーカール
12/05 水	0.0
12/06 木	7.0		45′53″
12/07 金	0.0			レッグエクステンション＆レッグカール　ハーフスクワット　ランジ　ヒップアダクション　カーフレイズ プッシュプレス　バーベルショルダープレス　アップライトローイング　シュワちゃんプレス　ラテラルレイズ
12/08 土	7.0		43′01″	インバーテッドロー　ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
12/09 日	0.0			インクラインベンチプレス、フラットベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス、ペックデッキ、ディップス、ライイングトライセプスエクステンション、ラットマシントライセプスプレスダウン
12/10 月	0.0			デッドリフト、ラットマシントライセプスプレスダウン、ラットマシンプルダウン
12/11 火	0.0			ハーフスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、アブドミナル
12/12 水	0.0			バーベルショルダープレス、バーベルシュラッグ、ラテラルレイズ、
12/13 木	0.0			インクラインベンチプレス、フラットベンチプレス、ペックデッキ、ライイングトライセプスエクステンション、ディップス
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0			デッドリフト、バーベルローイング、ラットマシンプルダウン、バーベルカール
12/16 日	0.0			バックプレス、バーベルシュラッグ、ラテラルレイズ、シュワちゃんプレス
12/17 月	4.7		30′57″	スクワット、レッグエクステンション、レッグカール
12/18 火	7.0		45′23″
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0			ディップス、フラットベンチプレス、インクラインベンチプレス、ペックデッキ、ライイングトライセプスエクステンション
12/21 金	7.0		43′55″
12/22 土	0.0			デッドリフト、チンニング、バーベルローイング、ラットマシンプルダウン
12/23 日	10.5		１゜01′18″	バーベルショルダープレス、バーベルシュラッグ、ラテラルレイズ
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0			スクワット、レッグエクステンション、レッグカール
12/26 水	0.0			インクラインベンチプレス、ディップス、ペックデック、ライイングトライセプスエクステンション、ラットマシントライセプスプレスダウン
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0			デッドリフト、バーベルローイング、ケトルベルローイング、ラットマシンプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0			バックプレス、リアレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ
12/31 月	0.0			スクワット、レッグエクステンション、レッグカール
走行距離	43.2  km