月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	4.0	茶臼山
11/05 月	3.5	軽〜く	22′48″
11/06 火	0.0
11/07 水	7.0	途中でプッシュアップ＆チンニング	44′15″
11/08 木	7.0		41′55″	左股関節痛い！
11/09 金	7.0		45′11″	左足底筋膜がぁ！
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	3.0	筋トレ		デッドリフト　ラットマシンプルダウン　チンニング　バーベルカール　アブドミナル
11/14 水	0.0
11/15 木	7.0	筋トレ	49′03″	のんびり
11/16 金	7.0		49′09″
11/17 土	0.0
11/18 日	10.5		1゜07′16″	フロントプレス　アップライトローイング　ラテラルレイズ　ライイングトライセプスエクステンション　ラットマシントライセプスプレスダウン　コンセントレーションカール　バーベルカール　ディップス
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0			レッグエクステンション　スクワット
11/21 水	7.0		45′24″
11/22 木	0.0			ベンチプレス　ペックデッキ　ラットマシントライセプスプレスダウン　ラテラルレイズ　フロントレイズ
11/23 金	0.0			チンニング　バーベルローイング　ラットマシンプルダウン
11/24 土	10.5		1゜09′27″
11/25 日	7.0			時計忘れた！
11/26 月	0.0			バーベルショルダープレス　ラテラルレイズ　アップライトローイング　ライイングトライセプスエクステンション　ラットマシントライセプスプレスダウン　ディップス
11/27 火	10.5		1゜07′03″
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0			インクラインベンチプレス　ディップス　レッグエクステンション　レッグカール　ダンベルショルダープレス　ラテラルレイズ
11/30 金	0.0			デッドリフト　バーベルローイング　ラットマシンプルダウン　ダンベルカール
走行距離	91.0  km