ずよぽん  
地域 : 兵庫    年齢 : 69歳
一言 : 
静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。          静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。          静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。          静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 9.0   朝jog+ペース走5km
腹筋、サイドラテラル、ワンハンドロウ、ラットプルダウン、胸2種目、腕3種目、
10/02 土 9.0   朝jog
10/03 日 12.0   一庫ダムペース走
まだまだ4分ペースは辛い
10/04 月 17.0   朝jog4km+ペース走5km 夜jog2km+ペース走6km
10/05 火 12.0   朝jog 夜jog
10/06 水 6.0   朝jog
東京日帰り
10/07 木 6.0   朝jog
10/08 金 9.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、背中2種目、サイドラテラル、スクワット、デッドリフト、胸1種目、腕3種目
10/09 土 0.0  
10/10 日 35.0   神戸実家までjog
暑かった。
10/11 月 15.0   体育館までjog往復
腹筋、サイドラテラル、胸2種目、背中2種目、カーフレイズ、腕3種目
10/12 火 18.0   朝jog+ペース走、夜jog+インターバル
辛く苦しい練習だったが最後の1Km全力では明らかにタイムが向上した。
10/13 水 9.0   朝jog+ペース走
北陸出張
10/14 木 12.0   朝jog 夜jog
高岡周辺jog 知らない土地を走るのはホントに気持ち良い。酒が残ってるけれども・・・
10/15 金 16.0   朝jog+ペース走、夜jog+インターバル
右四頭筋が痺れるので無理はしないけれども最後の1kmはいいタイムだった。
10/16 土 6.0   朝jog 夜は体育館へ
腹筋、サイドラテラル、胸2種目、背中2種目、肩2種目、腕3種目
10/17 日 31.0   ペース
2:26’32
遅いけれどもこんなもんかな?
10/18 月 9.0   朝jog+ペース走
10/19 火 6.0   夜、体育館へ
jogとペース走30分  腹筋、サイドラテラル、胸2種目
10/20 水 6.0   朝jog
台風と残業。体育館へいけなかった。
10/21 木 9.0   朝jog+ペース走 夜は体育館へ
腹筋、肩3種目、サイドラテラル、スクワット、デッドリフト、ニーエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕2種目
10/22 金 19.0   朝jog+ペース走 夜jog+インターバル
500m×7本、1000m×2本
10/23 土 9.0   朝jog+ペース走
関空へ、マラソンコース設営
10/24 日 6.0   朝jog
ウオーキングと駅伝のコース監察。風も無く良い天気だった。
10/25 月 19.0   朝jog+ペース走 夜jog+インターバル
500m×5本、1000m×2本 犬に追いかけられて転倒。公園で放し飼いにすんな!!
10/26 火 9.0   朝jog+1000m1本 夜は体育館へ
腹筋、胸2種目、肩2種目、腕3種目、サイドベント
10/27 水 21.0   朝、jog4Km+ペース走5Km 夜、jog2Km+ペース走10Km
寒くなったので長袖
10/28 木 9.0   朝、jog4Km+ペース走5Km
10/29 金 12.0   朝jog+夜joc
ゆっくり
10/30 土 9.0   朝、jog4Km+ペース走5Km 夜は体育館へ
腹筋、サイドベント、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、肩3種目、胸2種目、腕2種目、
10/31 日 43.0   ペース走
3:28'21
給水4回 まずまずの練習だった。
走行距離 408.0  km