ずよぽん  
地域 : 兵庫    年齢 : 69歳
一言 : 
静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。          静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。          静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。          静かに行くものは健やかに行く 健やかに行くものは遠くまで行くことができる。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 12.0   朝jog 夜jog
ジムの予定が行けなかった。
9/02 木 6.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、胸3種目、腕7種目、サイドラテラル、
9/03 金 6.0   jogのみ
飲み会
9/04 土 6.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、スクワット、デッドリフト、肩×2種目、胸×1種目、腕×1種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、レッグエキステンション、レッグカール、カーフレイズ、
9/05 日 30.0   切畑往復ペース走
湿度高いが気温は随分下がって走りやすい。
9/06 月 6.0   朝jog+1km
9/07 火 6.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、胸3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕3種目
9/08 水 18.0   朝jog6Km夜、ペース走12km
なんとか4分15で走れる。
9/09 木 18.0   朝jog6Km夜、ペース走12km
だめだ。ちょいと上げると四頭筋が痺れる。
9/10 金 6.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、胸3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、肩2種目、腕4種目、
9/11 土 42.0   切畑から高代寺山
しんどかった。ラスト3Kmでビール飲んでしまった。
9/12 日 6.0   朝jog
四頭筋が重いのでやめる。
9/13 月 5.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、肩2種目、レッグエキステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕4種目、サイドラテラル、
9/14 火 0.0  
9/15 水 9.0   朝jog
9/16 木 6.0   朝jog  夜は体育館へ
腹筋、胸2種目、ワンハンドロウ、サイドラテラル、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、
9/17 金 6.0   朝jog
9/18 土 0.0   移動、禁酒して20:40就寝、2;30起床飯食って3:40出発
9/19 日 100.0   丹後100kmウルトラマラソン
9:27'31
集中力、これにつきる。結果は満足。
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0   2日間で3`肥えた。
9/22 水 0.0   富山まで日帰り出張
9/23 木 10.0   墓参り、帰ってからペース走したが4'55〜4'36で精一杯
9/24 金 6.0   朝jog
だめだ。四頭筋からケツまでが痺れる。
9/25 土 6.0   朝jog
腹筋、サイドラテラル、ワンハンドロウ、肩3種目、腕3種目
9/26 日 11.0   一庫ダム
やはり足が上がらないのでガマンする。
9/27 月 9.0   朝jog
夜、通夜
9/28 火 9.0   朝jog
腹筋、胸2種目、腕3種目、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、サイドラテラル、
9/29 水 6.0   朝jog
腹筋、サイドラテラル、肩3種目、腕2種目、ワンハンドロウ、背中2種目
9/30 木 12.0   朝jog、夜jog+ペ−ス走
走行距離 357.0  km