月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.0	朝jog6Km
7/02 金	6.0	朝jog6Km
7/03 土	6.0	朝jog6Km
7/04 日	32.0	天気がよさそう！六甲山へ	4:33'15	宝塚、塩尾寺、大平山、六甲山最高峰、凌雲台、一軒茶屋、ロックガーデン、芦屋川
7/05 月	13.0	朝jog　夜インターバル		500ｍ×5、1000ｍ×1、
7/06 火	6.0	朝jog+1km 夜は筋トレ		腹筋、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、レッグエキステンション、肩×3種目、腕×3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、
7/07 水	12.0	朝も夜もjog+ペース走
7/08 木	6.0	朝jogのみ夜は体育館へ		腹筋、肩3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、胸2種目、腕4種目、
7/09 金	12.0	朝、jog5Km+全力1Km、夜も同じ
7/10 土	30.0	宝塚切畑	2:51'27
7/11 日	12.0	5kmjog+4kmペース走+3kmjpg
7/12 月	6.0	朝jogのみ夜は体育館へ		腹筋、胸３種目、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、レッグエクステンション、腕３種目、サイドラテラル、
7/13 火	15.0	朝、jog6Km夜、ペース9km		いい練習だった・・・
7/14 水	18.0	朝、jog6Km夜、ビルドアップ12km		しんどいけれど頑張れた。
7/15 木	9.0	朝、jog6Km+ビルドアップ走3Km		夜は得意先と懇親会
7/16 金	6.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、サイドラテラル、胸×3、ワンハンドロウ、腕×4
7/17 土	6.0	朝jog6Km		舞州のリレーマラソンへ。コース監察を24時間担当。
7/18 日	9.0	夜、jog5Km+ペース走4Km		メチャクチャ日に焼けた。
7/19 月	0.0	体育館へ		唇が火傷状態ではれている。しんどいから走るのやめる。 腹筋、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、レッグエキステンション、胸×3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕×3種目
7/20 火	21.0	朝6km夜15km		どーも足重いのでjogのみ
7/21 水	20.0	朝jog5km夜jog6Kmと9Kmのペース走		暑いけれども頑張る。
7/22 木	24.0	朝jog6Kmと3Kmペース走、夜、15Kmペース走		シューズ軽くして練習内容充実する。
7/23 金	9.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、肩3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、胸3種目、腕3種目、
7/24 土	22.0	六甲全山縦走を挫折		5/23以来の全山縦走にトライしたが、暑いので途中リタイア。気にしないこと・・・
7/25 日	18.0	暑い一日。夕方から一庫ダムへ。
7/26 月	24.0	朝jog9km 夜jog15km
7/27 火	9.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、腕､肩、脚、腰、
7/28 水	24.0	朝jog+夜jogとビルドアップ
7/29 木	21.0	朝jog+夜jogとビルドアップ
7/30 金	9.0	朝jog		夜は得意先と懇親会
7/31 土	6.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、肩3種目、スクワット、デッドリフト、レッグエキステンション、レッグカール、カーフレイズ、胸1種目、サイドラテラル、腕2種目
走行距離	417.0  km