月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.0	朝jog+ペース走5km		腹筋、サイドラテラル、ワンハンドロウ、ラットプルダウン、胸2種目、腕3種目、
10/02 土	9.0	朝jog
10/03 日	12.0	一庫ダムペース走		まだまだ4分ペースは辛い
10/04 月	17.0	朝jog4km+ペース走5km 夜jog2km+ペース走6km
10/05 火	12.0	朝jog　夜jog
10/06 水	6.0	朝jog		東京日帰り
10/07 木	6.0	朝jog
10/08 金	9.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、背中2種目、サイドラテラル、スクワット、デッドリフト、胸1種目、腕3種目
10/09 土	0.0
10/10 日	35.0	神戸実家までjog		暑かった。
10/11 月	15.0	体育館までjog往復		腹筋、サイドラテラル、胸2種目、背中2種目、カーフレイズ、腕3種目
10/12 火	18.0	朝jog+ペース走、夜jog+インターバル		辛く苦しい練習だったが最後の1Km全力では明らかにタイムが向上した。
10/13 水	9.0	朝jog+ペース走		北陸出張
10/14 木	12.0	朝jog　夜jog		高岡周辺jog 知らない土地を走るのはホントに気持ち良い。酒が残ってるけれども・・・
10/15 金	16.0	朝jog+ペース走、夜jog+インターバル		右四頭筋が痺れるので無理はしないけれども最後の1kmはいいタイムだった。
10/16 土	6.0	朝jog 夜は体育館へ		腹筋、サイドラテラル、胸2種目、背中2種目、肩2種目、腕3種目
10/17 日	31.0	ペース	2：26’32	遅いけれどもこんなもんかな？
10/18 月	9.0	朝jog+ペース走
10/19 火	6.0	夜、体育館へ		jogとペース走30分　　腹筋、サイドラテラル、胸2種目
10/20 水	6.0	朝jog		台風と残業。体育館へいけなかった。
10/21 木	9.0	朝jog+ペース走　夜は体育館へ		腹筋、肩3種目、サイドラテラル、スクワット、デッドリフト、ニーエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕2種目
10/22 金	19.0	朝jog+ペース走 夜jog+インターバル		500m×7本、1000m×2本
10/23 土	9.0	朝jog+ペース走		関空へ、マラソンコース設営
10/24 日	6.0	朝jog		ウオーキングと駅伝のコース監察。風も無く良い天気だった。
10/25 月	19.0	朝jog+ペース走 夜jog+インターバル		500m×5本、1000m×2本 犬に追いかけられて転倒。公園で放し飼いにすんな！！
10/26 火	9.0	朝jog+1000m1本　夜は体育館へ		腹筋､胸2種目、肩2種目、腕3種目、サイドベント
10/27 水	21.0	朝、jog4Km+ペース走5Km　夜、jog2Km+ペース走10Km		寒くなったので長袖
10/28 木	9.0	朝、jog4Km+ペース走5Km
10/29 金	12.0	朝jog+夜joc		ゆっくり
10/30 土	9.0	朝、jog4Km+ペース走5Km　夜は体育館へ		腹筋、サイドベント、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、肩3種目、胸2種目、腕2種目、
10/31 日	43.0	ペース走	3:28'21	給水4回　まずまずの練習だった。
走行距離	408.0  km