月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	朝,3Kmjog+6kmペ−ス走夜,1Kmjog+5kmペース走。		すっかり涼しくなった。朝も夜も走りやすい。
10/02 木	15.0	朝,3Kmjog+6kmペ−ス走夜,1Kmjog+5kmペース走。		昨日と全く同じタイムだった。少しだけ楽に感じた。
10/03 金	12.0	朝6km		ペース走だけれどキレがないなぁ。足があがらん。
10/04 土	6.0	朝6Km		琵琶湖駅伝のサンデースタッフへ。今日は準備。
10/05 日	10.0	朝10kmjog		東海大と中央大の争い。レベルが高い走りを見れた。
10/06 月	12.0	朝,3Kmjog+6kmペ−ス走夜,1Kmjog+5kmペース走。
10/07 火	9.0	朝9km		キレがいい。夜は飲み会なので朝は頑張る。
10/08 水	18.0	朝9Km夜9Km		右足首痛むので大事をとってゆっくりのペース走
10/09 木	18.0	朝9Km夜9Km		進歩してきた。4'30が楽になってきた。
10/10 金	9.0	朝9km		夜は整骨院へ。ちょっと休養
10/11 土	43.0	ペース走、しかし25kmからはjogになった。	3:28'05	ウルトラからフルマラソンへ。今日の練習はメッチャきつかったけれども走りきれたので幸せ。
10/12 日	0.0
10/13 月	18.0	ちょっと速いjog	1:29'44	ほんとは4'30で走りたかったけれども足が重くてこれが限界。
10/14 火	6.0			ダメだあ。全くあしがあがらない。
10/15 水	6.0			うーん・・・走れない
10/16 木	0.0			このまま無理に走ると潰れてしまうので完全休暇。仕事に打ち込む。
10/17 金	15.0	朝9km夜6km		朝は飛ばした。夜は左ひざが痛むのでjogにする。
10/18 土	43.0	とにかく走りきる。	3:27'30　　フル通過3:23位	後半の落ち込みが激しい。楽なペースで入っているのになぁ。・・・
10/19 日	5.0	240m位のインターバル10本	46秒前後	久しぶりに息子が｢父さんインターバルしようや！｣と言ったので43Km走のあとではあるが予定外の練習となった。
10/20 月	13.0	朝6km 夜7Km インターバル450m6本		きつい・・・足が痺れる
10/21 火	6.0	朝6Km		夜はスクワットと腹筋を少々。
10/22 水	12.0	夜12Kmビルドアップ		左ひざがやばい・・・
10/23 木	18.0	朝12Km夜6Km	朝はラスト1km目一杯夜は3km目一杯	調子は上向いているのかな？
10/24 金	13.0	朝6km		もう少しフォームが安定するとタイムが良くなると思う。
10/25 土	6.0	朝6m	朝のラスト1kは3'36	明日に備えて休養
10/26 日	43.0	ペース走	3:10'32	ラスト1ｋｍは4'00"51
10/27 月	6.0	インターバル		250ｍを10本
10/28 火	10.0	夜10Km		足が張っている。無理はしない。
10/29 水	13.0	朝6km 夜7Km インターバル450m6本 1000m1本		よく追い込んだ。満足・・・
10/30 木	13.0	朝6km 夜7Km インターバル450m6本 1000m1本		今日もよーやった。
10/31 金	11.0	朝6km 夜5Km		今月はいい練習ができた・・・
走行距離	424.0  km