月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	ペース走	４４分１７秒(4'25-4'17-4'17-4'19-4'27-4'27-4'23-4'30-4'35-4'35)	一生懸命走っても駄目だったので途中でやめた
11/02 木	13.0	１時間ＪＯＧ	約１時間	気分転換にあちこち走ったので距離不明
11/03 金	0.0	休養
11/04 土	30.0	ロング走	２時間１８分３９秒(48'44-47'11-42'42)	最初はきつく感じたが後半リズムを思い出して調子があがった
11/05 日	15.0	ＬＳＤ	１時間４９分５０秒	体があまりにも重く３時間走るつもりが途中でやめてしまった
11/06 月	0.0	休養
11/07 火	13.0	帰宅ラン	１時間１２分
11/08 水	16.0	ペース走	4'21-4'23-4'20-4'19-4'20-4'15-4'21-4'20-4'17-4'17-4'16-4'18-4'16-4'16-4'16-4'10
11/09 木	10.0	１時間ＪＯＧ	１時間５分３９秒
11/10 金	0.0	休養
11/11 土	10.0	１時間ＪＯＧ	１時間
11/12 日	10.0	ペース走	4'07-4'06-4'06-4'08-4'06-4'09-4'07-4'07-4'06-4'06
11/13 月	0.0	休養
11/14 火	13.0	帰宅ラン	？？？	時計忘れた
11/15 水	10.0	ペース走	4'22-4'22-4'23-4'23-4'25-4'14-4'15-4'15-4'19-4'13
11/16 木	13.0	帰宅ラン	１時間１１分３３秒
11/17 金	0.0	休養
11/18 土	21.0	ロング走	１時間３７分０３秒(33'16-32'29-31'17)	７キロ毎のラップ
11/19 日	12.0	１時間ＪＯＧ	１時間
11/20 月	5.0	３０分ＪＯＧ	３０分
11/21 火	5.0	３０分ＪＯＧ	３０分	夜仕事の飲み会の予定だったので久しぶりに朝練、途中２キロの刺激走
11/22 水	0.0	休養		今までの経験上、前日休むと調子いいので思い切って休養
11/23 木	42.0	大田原マラソン	３時間８分４７秒(20'58-22'11-22'00-22'17-21'03-22'42-22'54-24'22-10'15)	予想通り
11/24 金	0.0	休養		筋肉痛と足の裏のまめが痛い
11/25 土	0.0	休養
11/26 日	13.0	１時間ＪＯＧ	１時間３分２５秒	３０分ぐらいまでは快調に飛ばせたがまめが痛み出してＪＯＧに切り替え
11/27 月	0.0	休養		ちょっと休み過ぎかと思ったが雨の中走る程の時期ではないと思い休みにした
11/28 火	13.0	帰宅ラン	１時間１２分１２秒
11/29 水	16.0	ペース走	4'10-4'01-4'05-4'05-4'12-4'09-4'14-4'18-4'14-4'13-4'17-4'20-4'20-4'19-4'11-4'05	体が軽すぎて最初飛ばしすぎて最後ばてた
11/30 木	13.0	帰宅ラン	１時間０９分２７秒
走行距離	303.0  km