月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	22.4	ロング走	２時間００分１２秒	八千代運動公園１．４キロ×１２週　毎週１週ずつ増やしていこうと思う
7/02 日	18.8	ＬＳＤ	２時間１０分	前日の疲れが出ていたがゆっくりなので２時間走れた。それほど無理したつもりはなかったのに。
7/03 月	6.2	つなぎＪＯＧ	３７分４９秒	歩くよりも走ったほうが楽に感じる
7/04 火	21.0	帰宅ラン	１時間５９分	雨あがりのせいかいつもより涼しく感じた。
7/05 水	9.0	５分／キロ走	5'01-4'54-4'54-4'50-4'50-4'48-4'46-4'46-4'46	体は重かったが後半になって調子出てきた。後半はまた疲れが。
7/06 木	21.0	帰宅ラン	１時間５９分	前半だるかったが後半調子でてきた。
7/07 金	0.0	完全休養
7/08 土	30.0	ロング走	２時間３３分	初めて駒沢公園に行った。体感で１１分／週でイーブンで走れた。いままでの練習の成果か？
7/09 日	20.2	ＬＳＤ	２時間１４分	体が重かったがゆっくりなら走れた。とにかく毎日蒸し暑いのがやだ。
7/10 月	6.2	つなぎJOG	４０分５７秒	体の切れ全くなし。だるいくらいだ。
7/11 火	21.0	帰宅ラン	２時間１０分	今日も体の切れ全くなし。だんだん時間がかかるようになってきた。仕方ないのでサプリメントと栄養ドリンクを飲んだ
7/12 水	10.0	５分／キロ走	4'49-4'54-4'50-4'51-4'48-4'43-4'39-4'35-4'40-4'36	いつもより１キロ延ばしてキリ良い距離にしてみた
7/13 木	21.0	帰宅ラン	１時間５３分	後半調子にのってペースがあがってしまった。帰宅ランはポイントではないのでもっとペースを落とさなくては。
7/14 金	0.0	予定休養
7/15 土	25.2	ロング走	２時間１２分
7/16 日	15.2	ＬＳＤ	２時間	川沿いをいつもと違う方向に走ってみた。前日のダメージが残り途中屈伸運動をしながら何とか２時間走った
7/17 月	6.2	つなぎJOG	３９分４６秒	ちょっと疲れ気味
7/18 火	0.0	臨時休養		急な仕事で遅くなり帰宅ランできなかった
7/19 水	0.0	臨時休養		昨日以上に遅くなった。雨でも練習するつもりだったのに
7/20 木	10.0	５分／キロ走	5'04-4'58-4'53-4'52-4'51-4'56-4'47-4'51-4'48-4'44	２日も休んだので最初動きがぎこちなかった。連続２日休むとだめみたい。
7/21 金	0.0	予定休養		ビール飲みながらのプロ野球観戦最高！しかもオールスターだし。
7/22 土	28.0	ロング走	２時間２６分	今週は休みが多かったせいか疲れが抜けてこの距離もあまり苦しくなくこなせた。
7/23 日	23.0	ＬＳＤ	２時間４９分	３時間走るつもりがちょっと近かったみたい
7/24 月	6.2	つなぎＪＯＧ	３８分２秒
7/25 火	13.0	帰宅ラン	１時間２４分	今日から少し距離を縮めてみた
7/26 水	10.0	ペース走	4'58-4'58-4'52-4'47-4'46-4'47-4'41-4'44-4'47-4'42	このペースもだんだんなれてきた
7/27 木	0.0	臨時休養		少し前までの仕事仲間が急に亡くなりお通夜に出席。結構ショック
7/28 金	0.0	予定休養
7/29 土	22.0	ロング走	２時間００分	３０キロ走るつもりがどうしても調子が出ず途中で断念
7/30 日	24.0	ＬＳＤ	２時間５５分	ゆっくりでも３時間もあると結構走れるものだ
7/31 月	4.0	つなぎＪＯＧ	２０分	気分がのらず２０分でやめてしまった
走行距離	393.6  km