月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	1.9	jog	9′5″	1.4km（歩）
10/03 金	2.0	jog	9′38″	1.4km（早歩）
10/04 土	10.0	jog	53′10″	早朝、気持ちよく走りました。しんどかった。
10/05 日	4.0	jog	22′10″	5分/kmが目標です。でも、かなり大変。
10/06 月	0.0			飲み会がありjogはなし
10/07 火	0.0			連夜飲み会がありjogはなし
10/08 水	4.0	jog	20′28″	5分/kmにもう少しです。がんばります。
10/09 木	4.0	jog	20′10″	限界かも。5分/kmのハードルが高い。
10/10 金	0.0			早めに就寝
10/11 土	0.0			お出かけで休みました
10/12 日	0.0			お出かけで休みました
10/13 月	4.0	jog	20′40″	やっぱり無理？jog 4.0km（早歩）
10/14 火	0.0			雨のため休みました
10/15 水	4.0	jog	19′40″	サッカー見たさにがんばりました。5分/km切りです。1分の違いってすごく大きいですね。
10/16 木	4.0	jog	21′30″	もっと減量しないとダメですね。
10/17 金	4.0	jog	19′43″	とてもしんどいのです。
10/18 土	4.0	jog	20′30″	息が切れて大変です。体力不足です。
10/19 日	0.0			休みました。
10/20 月	0.0			帰宅が遅く、お休みしました。
10/21 火	0.0			大阪出張で、お休みしました。
10/22 水	0.0			大阪出張で、お休みしました。
10/23 木	0.0			雨のため、お休みしました。
10/24 金	0.0
10/25 土	14.0		52′14″ 28′30″	息子自転車伴走で自己新です。 ゆっくりと走りました。
10/26 日	4.0		21′28″	大学女子駅伝をテレビで見た。すごいです。100ｍ、付いて行けるかしら。
10/27 月	0.0			飲み会あり、お休みしました。
10/28 火	4.0		21′07″	がんばりましたが、こんなもんかな。
10/29 水	4.0		20′36″	雨上がりで道路が少しぬれていましたが、がんばりました。
10/30 木	4.0		20′00″	やりました。ジャスト5分/kmです。これを忘れないようにしよう。
10/31 金	4.0		20′15″	やっぱり限界？
走行距離	79.9  km