月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	15.0	jog15km	Ave5'30/km	今日から距離を15kmに伸ばす。今月の目標は、15km/日×20日以上＝月間300km以上。
12/02 土	15.0	jog15km	Ave5'30/km	もう1ヶ月以上、毎日部位を変えながら休まずに上半身の筋トレをしてきた。が、この頻度で走る中で下半身までやるべきか、ずっと迷っている。
12/03 日	0.0			仕事で走れず。
12/04 月	0.0			仕事で走れず。
12/05 火	15.0	jog15km	Ave5'20/km	現在、資格試験に向けて勉強中。その内容を基に脳内でシュミレーションしながら走ったら、気付いた時には15km走り終わっていた。良い方法だ。
12/06 水	11.0	jog11km	Ave5'20/km	久々に日中に走れた。勝手がわからなくなり、最初の3kmをAve4'00で走ってしまう。ペースを落とせなかった。そして足が動かなくなった。完全に気負いすぎ。反省。
12/07 木	15.0	jog15km	Ave5'40/km	16年振りにマラソン雑誌を購入。「ランナーズ」が昨日の失敗をモロに指摘していた。気負うことの無駄さが身に沁みた。
12/08 金	12.0	LSD80min		LSDがやってみたくてトライしました。7分台/kmまで落として120minやりたかったが、今日のところはトライしたことが収穫。
12/09 土	12.0	LSD80min		7分台まで落とした。まだ２日目だからだろう。前半、時間は流れないしスピードも落とさなきゃいけないし、雨で寒いしイライラしてしょうがなかった。慣れるまで辛抱。
12/10 日	15.0	jog15km	Ave6'00/km	非常に体調が悪かった。走り切れただけよかった。
12/11 月	13.0	LSD90min		心肺機能は全然余裕だが、脚力的に90minが現時点の限界のようだ。膝にくる。体重を落としながら、徐々に時間を延ばすしかないのか。
12/12 火	12.0	LSD80min		70min過ぎから膝が痛くなる。
12/13 水	0.0	休養日		膝がおかしい。
12/14 木	12.0	walking120min		金哲彦先生の本を4冊購入。Webでも色んな情報を仕入れ、何が悪いのか、これからどうすればいいのかを明確にした。今日はフォーム改善と膝に負担をかけないためのウォーキング。走るよりよっぽど疲れた。そして正しいフォームで走るとはどういうことか初めてわかった気がする。
12/15 金	0.0	休養日		時間をつくれず。
12/16 土	12.0	jog12km	Ave6'10/km	フォーム改造初日。背が高くなった気がする。
12/17 日	24.0	jog12km jog12km	Ave5'40/km Ave6'00/km	全ての部位の動きが、昔のフォームと違うので、新鮮な気持ちと、良い緊張感をキープして走れる。 明日どれぐらい疲れが残るだろうか？膝はどうだろう？愉しみ。
12/18 月	12.0	jog12km	Ave6'00/km	少し体重も落ちて体が軽くなった。
12/19 火	12.0	jog12km	Ave5'30/km	このぐらいの距離をコンスタントにこなすのが今はベストか？
12/20 水	0.0	休養日		時間をつくれず。
12/21 木	12.0	jog12km	Ave5'40/km
12/22 金	20.0	jog8km jog12km	Ave6'00/km Ave6'00/km	脚に体重を載せる感覚を意識し過ぎて、膝がおかしくなったので、途中で止めた。 2セット目の時には治っていたので普段通り走れた。
12/23 土	12.0	jog12km	Ave5'50/km
12/24 日	12.0	jog12km	Ave5'20/km
12/25 月	0.0	休養日
12/26 火	12.0	jog12km	Ave6'20/km
12/27 水	12.0	jog12km	Ave6'20/km
12/28 木	20.0	jog8km jog12km	Ave6'10/km Ave6'00/km	膝・違和感　無　→　中 膝・違和感　小　→　中　月間走行距離目標クリアー
12/29 金	6.0	jog6km	Ave6'00/km	膝・違和感　小　→　中　年内はこれ以上走らず、ウォーキングと筋トレで膝の負担を軽減する。
12/30 土	12.0	jog12km	5'40/km	違和感が無かったので走った。
12/31 日	12.0	jog12km	5'30/km
走行距離	337.0  km