月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0	19:30 jog6km
11/02 木	12.0	5:30 jog6km 21:00 jog6km
11/03 金	18.0	5:30 jog6km 12:00 jog6km 17:30 jog6km
11/04 土	12.0	5:30 jog6km 13:00 jog6km
11/05 日	6.0	8:30 jog6km
11/06 月	12.0	jog12km		数年ぶりに1度に6km以上走った。故障の兆しが出ない限り継続する。
11/07 火	12.0	jog12km	5'15〜6'00/km	数年ぶりに時計をして走った。強風によりラップは揃わなかったが、マイペースを数字で理解できた。
11/08 水	12.0	jog12km	5'00〜5'30/km	食後１時間ということもあり、前半が非常に苦しかった。時間をもっと上手く使わねば。
11/09 木	0.0	休養日		毎日走りたいが、始めたばかりなので無理しない。
11/10 金	12.0	jog12km	Ave5'30/km	前半に調子に乗って4'前半/kmで走っていたら、後半バテバテ。反省。
11/11 土	6.0	jog6km	Ave5'30/km	膝がチクチクしだしたので、6kmで止める。健康がなにより。
11/12 日	12.0	jog12km	Ave5'30/km	11/20迄継続できたら、21日から13kmに伸ばす。ペースは今はどれだけ遅くてもいい。
11/13 月	12.0	jog12km	Ave5'40/km	とにかく体が重かった。減量しなきゃ。
11/14 火	12.0	jog12km	Ave5'40/km	このペースが、継続するのに適しているかも。
11/15 水	12.0	jog12km	Ave6'00/km	昨日から一睡もせずに走った。走り切れただけで満足。
11/16 木	12.0	jog12km	Ave5'40/km	1週間休まずに走れた。
11/17 金	12.0	jog12km	Ave5'30/km	1ヶ月間の筋トレの成果か、体の使い方が変わってきた。
11/18 土	6.0	jog6km		12kmの途中で腹痛を起こし、急遽、自宅のトイレへ引き返すはめに。…無念。
11/19 日	14.0	jog14km	Ave5'30/km	昨日は不運だったが、そこを「休息日」とみなすことで、今日から一新、距離を伸ばした。心身ともに満足。
11/20 月	14.0	jog14km	Ave5'30/km	雨にも負けず、風にも負けず。
11/21 火	14.0	jog14km	Ave5'30/km	距離を14kmに伸ばして、初めて雨に降られなかった。ちょっと右足に違和感がある。
11/22 水	0.0	休養日		やはり右膝がおかしい。力が入らない。大事を取り休息する。思えば2週間近く休まず走ってるし。
11/23 木	0.0	休養日		まだおかしいので、今日まで休む。たいしたことしてないのに。
11/24 金	14.0	jog14km	Ave5'40/km	色んなところがおかしくなってきた。でも、じっとしていて治らなかったんだから、動いて（走って）みることにした。結果は、もしかして治ったかも。
11/25 土	14.0	jog14km	Ave5'30/km	ダイエットをすると決めた。怪我防止のために。目標は、年内に10kg以上。それまでペースを絶対に上げない。
11/26 日	14.0	jog14km	Ave5'30/km	つい数週間前まで、１度に6km以上走れなかったのに、今では6km超えてからようやく走り始めた感覚になる。不思議なものだ。
11/27 月	14.0	jog14km	Ave5'40/km	12月からは15kmに距離を伸ばそうと思う。
11/28 火	0.0	休養日		仕事で走れず。
11/29 水	14.0	jog14km	Ave5'40/km	明日は何としてでも走って、月間300kmオーバーを達成したい。
11/30 木	0.0	休養日		仕事で走れず。1ヶ月を振り返って、300kmオーバーは達成できなかったが、それ以上にプラスになることが多かった。
走行距離	298.0  km