凸撃 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。
2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 29.6 B |
1:00 |
朝：w(10)-md(15)-(5)-md(15)-(15) |
||
| 7/02 木 | 18.6 B |
35'00 |
w(5)-md(15)-sl(3)-(7) |
||
| 7/03 金 | 16.5 B |
35'00 |
w(10)-tmp(15)-(10) |
||
| 7/04 土 | 29.4 B |
1:00 |
w(10)-md(15)-(10)-md(15)-)-(10) |
||
| 7/05 日 | 58.0 B |
ＬＳＤ |
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| 7/06 月 | 30.0 B 0.0 R |
筋トレ（下） |
1:00 |
朝：W(10)-md(12)-sl(3)-(10)-md(12)-sl(3)-(10) |
|
| 7/07 火 | 14.7 B 0.0 R |
筋トレ（上） |
30'00 |
W(10)-Fp(15)-(5) |
|
| 7/08 水 | 0.8 S 38.2 B 4.0 R |
1:15 |
朝：21.7km W(10)-[Mti<Lv2>(5)-(5)]*3-(10) 夜：16.5km w(10)-md(15)-(5) |
||
| 7/09 木 | 0.5 S 45.2 B 0.0 R |
筋トレ（上） |
50'00 |
朝：28.7km W(10)-md(15)-(7)-md(15)-(8) /夜：16.5km 回復走 |
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| 7/10 金 | 21.5 B |
40'00 |
w(10)-＜PwItv(3)-(3)＞*3-(12) |
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| 7/11 土 | 47.6 B |
1:30 |
w(10)-pgr(15)-(10)-md(15)-(10)-md(15)-(15) |
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| 7/12 日 | 189.1 B |
奥多摩 |
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| 7/13 月 | |||||
| 7/14 火 | 0.8 S 40.1 B 3.0 R |
1:20 |
朝：24.62km（50) w(15)-Fp(15)-(20)／夜：16.5km(30) Zn2 |
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| 7/15 水 | 21.6 B |
40'00 |
w(10)-＜PwItv(3)-(3)＞*3-(12) |
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| 7/16 木 | 0.6 S 63.1 B |
1:55 |
朝：30.5km（55) W(15)-md(15)-tmp(15)-(10)／夜：32.6km Zn2(60) |
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| 7/17 金 | 17.5 B |
40'00 |
17.47km Zn1(40) |
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| 7/18 土 | 25.0 B |
1:00 |
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| 7/19 日 | 65.0 B |
JCRC |
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| 7/20 月 | 13.1 B |
30'00 |
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| 7/21 火 | 0.4 S 41.5 B |
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| 7/22 水 | 27.7 B |
50'00 |
w(10)-md(15)-(5)-md(15)-(5) |
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| 7/23 木 | 20.9 B 5.0 R |
40'00 |
w(5)-(Fsr(2)-(3))*3-nd(15)-(5) |
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| 7/24 金 | 0.6 S 36.2 B |
1：10 |
朝：20.04ｋｍ（35） W(10)-tmp(15)-(10)/夜：16.2ｋｍ（35） |
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| 7/25 土 | |||||
| 7/26 日 | 83.6 B |
奥多摩ヒルクライム |
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| 7/27 月 | |||||
| 7/28 火 | 0.8 S |
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| 7/29 水 | 18.3 B |
35'00 |
W(10)-md(15)-(10) |
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| 7/30 木 | 21.8 B |
50’00 |
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| 7/31 金 | |||||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 4
1033 12 km
km km |
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