凸撃 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 0.4 S 18.0 B 0.0 R |
筋トレ（上半身） |
30'00 |
ＦＰ（20） |
|
| 5/02 土 | 183.0 B |
境川CR〜R134〜県63〜表ヤビツ（２）〜R250 |
表 42’44 |
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| 5/03 日 | 22.3 B |
50’00 |
md(10),cad100(10) |
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| 5/04 月 | |||||
| 5/05 火 | 60.0 B |
ローラー台 |
2：00 |
pgr115-145(10)-md(10)-(5)-md(15)-(5)-md(20)-(10)-tmp(15)-cad100(5) |
|
| 5/06 水 | 0.4 S 26.2 B 0.0 R |
ローラー台 筋トレ（上下半身） |
55'00 |
pgr115-145(10)-md(10)-(5)-cad140(0'30-2'30)*6 |
|
| 5/07 木 | 20.4 B |
ローラー台 |
40'00 |
pgr115-145(10)-md(5)-(5)-tmp(10) |
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| 5/08 金 | 17.9 B |
ローラー台 |
40'00 |
SFR(LV5 0'20-2'40)*2-SFR(2'00-3'00)*3-max(0'20)*2 |
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| 5/09 土 | 40.3 B |
ローラー台 |
1：20 |
pgr115-145(10)-md(10)-(5）-md(15)-sl(3)-(7)-md(15)-sl(1'10) |
|
| 5/10 日 | 31.2 B |
ローラー台 |
1:05 |
int(0'20-1'40)*6-(8)-int(0'20-1'40)*6-Zn3 |
|
| 5/11 月 | 41.6 B |
ローラー台 |
1:20 |
朝：15.62km(35) Fp(10)-(5)-md(7'30)/夜：26km(45)Zn3 |
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| 5/12 火 | 30.0 B |
ローラー台 |
1:05 |
朝：16.04km cad150(0'20-2'40)*6-md(7)／夜：14km Zn3(30) |
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| 5/13 水 | 30.4 B |
ローラー台 |
1:05 |
朝：15.35km Sfr50Lv3(5)-(10)-Sfr50Lv3(5)-(10) ／夜15km(30) md(10) |
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| 5/14 木 | 35.0 B |
ローラー台 |
40'00 |
朝：pgr115-145(10)-md(10)-tem(7)/夜：15ｋｍ（30） ｍｄ（10） |
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| 5/15 金 | 13.2 B |
ローラー台 |
30'00 |
回復走 ｆｐ（10） |
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| 5/16 土 | 65.9 B |
表ヤビツ２本 |
１本目 39’09 ２本目51’33 |
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| 5/17 日 | 29.0 B |
ローラー台 |
1:05 |
回復走 ｐｇｒ115-145（10)−md(5)−(10)−Fp(10)−Zn3 |
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| 5/18 月 | 0.6 S 0.0 R |
筋トレ（上） |
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| 5/19 火 | 34.6 B 0.0 R |
ローラー台 筋トレ（下） |
1:15 |
朝：18.06km(40) Sfr50Lv2(5)-(10)-Sfr50Lv2(5)-(10)／夜：16.5kmZn2〜３(35'00） |
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| 5/20 水 | 20.8 B |
ローラー台 |
45'00 |
cad140(0'30-1'30)*6-(8)-Fp95〜110(10)-tep(5) |
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| 5/21 木 | 55.9 B |
ローラー台 |
1:45 |
朝：22.57km(45) pgr115-145(10)-md(10)-sl(3)-(7)-md(10)-sl(3)／夜：33.3km(60) pgr115-145(10)-md(10)-sl(5)-(5)-tmp(10) |
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| 5/22 金 | 34.3 B 0.0 R |
ローラー台 筋トレ（上） |
1:10 |
朝：18.8km(40) Sfr50(5)-(10)-Sfr(5)-(10)／夜：15.5km(30) |
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| 5/23 土 | 34.0 B |
ローラー台 |
1:05 |
pgr115-145(10)-md(10)-int(0'20-1'40)*6-(13)-tmp(12) |
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| 5/24 日 | 40.2 B 0.0 R |
ローラー台 筋トレ（下） |
1:30 |
Zn2 回復走 |
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| 5/25 月 | |||||
| 5/26 火 | 0.8 S 21.1 B |
ローラー台 |
45'00 |
朝：pgr115-145(10)-md(10)-AT(5)-md(3) |
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| 5/27 水 | 26.3 B |
ローラー台 |
60'00 |
朝：回復走(30)11.77km／夜：回復走(30) 14.5km |
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| 5/28 木 | 33.2 B |
ローラー台 |
1:10 |
朝：17.67km（40) Fp105(10)-cadmax(0'25-1'35)*6-md(3)／夜：15.5km(30) md(10) |
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| 5/29 金 | 20.5 B |
ローラー台 |
45'00 |
朝；20.5km(45) SFR(3'00-3'00)*4-tmp(4)-md(5) |
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| 5/30 土 | 20.5 B |
ローラー台 |
50'00 |
pgr115-145(10)-md(5)-fp(20) |
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| 5/31 日 | 59.6 B |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 2
1065 0 km
km km |
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