月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.6 S 16.4 B 0.0 R	回復走 筋トレ（下半身）	40'00	Zn1（Hr.106〜116） レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
4/02 木	50.0 B	回復走	1:30	朝：16.47km（40)Zn1（Hr.106〜116）／夜33.5km(60)
4/03 金
4/04 土	162.2 B	川崎〜ヤビツ峠		表２本　裏Ｓ１本　表４２分５１秒（ノーマルクランクのベスト）
4/05 日	18.5 B		45’00	回復走　Ｚｎ.1
4/06 月	44.7 B 0.0 R	筋トレ（上半身）	1	朝：28.2km(50'00) md(10),tmp(10),Zn2　夜:16.5km Zn.1　回復走 アブドミナルクランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、ロワバック、レッグレイズ
4/07 火	13.4 B	回復走	35'00	Zn.1
4/08 水	0.6 S 40.7 B 0.0 R	筋トレ（下半身）	1:20	朝：24.18km(50'00) md(13),tmp(10),Zn2/夜　回復走16.5km（30） レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、バックエクステンション、レッグレイズ
4/09 木	0.4 S 36.2 B		40'00	朝 17.73km(40'00) fp90-115(10),md(10)/夜　回復走17.5km（35）
4/10 金	22.9 B		45'00	朝 22.9km(45'00) md(10),tmp(20)
4/11 土	25.5 B		50'00	md(15),tmp(15),Zn2
4/12 日	194.0 B	道志道〜山中湖〜三国・明神峠〜246	7：27	青山−山伏峠1:47（別途10分休憩あり）　よろしくない調子
4/13 月	0.0 B	回復日　漕がない！
4/14 火	20.5 B	回復走	40'00
4/15 水	21.8 B		45'00	md(10),tmp(15)
4/16 木	19.5 B		45'00	Fp100-110(10),CadMax('30)*5
4/17 金	20.1 B		40'00	Pgr Zn1(5)-Zn2(5)-Zn(5)-Md(12)-Sl(3)
4/18 土	60.0 B	JCRC		レース24km（E)　21位/41人
4/19 日
4/20 月	0.4 S 47.2 B 0.0 R	筋トレ（上）	1:30	朝27.75km(50)　tmp(20),cad100(5)／夜22.5km(40)　ｐｇｒ115-120-125-130-135-140-145(40)
4/21 火	33.0 B 0.0 R	筋トレ（下）	1:00	朝16.5km(30) md(20)/夜16.5km(30)Zn2〜3
4/22 水	12.0 B		30'00	回復走
4/23 木	20.0 B		40'00	md(10),tmp(15)
4/24 金	18.0 B		40'00	Fp(10)　調子悪い
4/25 土	0.0 B	富士チャレＸ中止		ふて寝
4/26 日	89.1 B 18.0 R	連光寺坂〜若葉台周回（5）〜尾根幹〜ＣＦＫＡ〜Ｒ246 川崎月例
4/27 月	0.4 S 37.5 B		1：00	朝：1１ｋｍ回復走（30）/夜：16.5ｋｍＺｎ1〜２（30）
4/28 火	15.9 B		30'00	回復走
4/29 水	0.0 B	ダメダメなので完休
4/30 木	171.5 B			表ヤビツ３本　41'25
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 1210 18 km km km