凸撃  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
わだば、らいぷはげまーになる。          わだば、らいぷはげまーになる。          わだば、らいぷはげまーになる。          わだば、らいぷはげまーになる。
2009／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日
126.1 B
 1部多摩川CR往復/2部int(0'20-2'40)*6,md(10)
1部109.98km、2部16.09km
3/02 月
0.4 S
0.0 R
筋トレ（上半身）



3/03 火
0.8 S
21.0 B
0.0 R
md(7),md(12)sl(3)
筋トレ（下半身）
45'00
今ひとつ回しきれなかった
3/04 水
0.0 S
4.5 R
 筋トレ（上半身）



3/05 木
17.8 B
 cad95(5)100(5)-110(5)-115(5)-120('40)
 40'00
3/06 金
22.8 B
 pgr(15),md(10)
 45'00
 プログレでも全然心拍上げられない　160以上はスピードと心拍の上昇が比例せず　筋力が心拍に負けまくり
3/07 土
109.0 B
 実走
尾根幹　城山湖　など
3/08 日
32.3 B
5.0 R
 Sfr(Lv5　2）*6、Max*3

 1：15

3/09 月
11.5 B
30'00
 回復走・・・39-19までしか踏めず 腰痛発症
3/10 火
2.5 S

Flyで300mいけた　Freでも、高回転持久形のプロトタイプが見えてきた感じ　左肘が落ちなかったとのコメントあり
3/11 水
34.5 B
0.0 R
 md(7),md(15)sl(3)/c-down
筋トレ（下半身）
 1:30

 朝20.04（40)/夜14.5（30)
3/12 木
13.2 B
 md(7.5)*2
 30'00
 回復走
3/13 金
1.0 S
5.0 R





3/14 土
12.0 B


3/15 日
41.0 B
1.0 R





3/16 月
0.6 S


3/17 火
35.5 B
0.0 R
 md(7),md(12)sl(3),cad140(0'30-2'00)*2
筋トレ（下半身）
 1：15

 朝23.04ｋｍ（45）、夜12.5ｋｍ（30）
3/18 水
50.7 B
0.0 R
 cad140(0'30-2'00)*6,md(10)/ｍｄ（15）*2
筋トレ（上半身）
 1：05

 朝16.2ｋｍ（35）/夜34.5ｋｍ（60）
3/19 木
1.0 S
44.5 B
sfr(lv6-4,3)*5,max('20)
40'00
遂に最高負荷　朝16.48ｋｍ（40）　夜18ｋｍ（40）
3/20 金
0.5 S
18.0 B
0.0 R

筋トレ（下半身）
40
回復走
3/21 土
51.7 B
 md(10),md(15)*2
 1:45
 回復走レベル
3/22 日
1.0 S
18.0 B
5.0 R



40'00
筋トレ（上半身）の回復走・・・とは言え、疲れすぎ
3/23 月
58.1 B
 mti(3-3)*4/ｍｄ（10）、ｍｄ（１５）
 1：30
 クライミングメニュー 朝24.04ｋｍ（50）　夜34.1ｋｍ（60）
3/24 火
47.0 B
0.0 R
 md(10),md(15),sl(3)*2/回復走
筋トレ（下半身）
 1：30

 低め回転で踏み系　朝25.48ｋｍ（50）、夜21.5ｋｍ（40）
3/25 水
0.4 S
21.2 B
0.0 R
回復走
筋トレ（上半身）
40'00


3/26 木
21.3 B
 sfr(3 lv4)*5,md(8)
 50'00
 lv5まで踏めず・・・
3/27 金
1.2 S
34.8 B
md(10),md(15),sl(3),md(7),sl(3)
1:00

3/28 土
167.0 B
 川崎〜奥多摩（風張峠）

3/29 日
8.0 R
 川崎月例

3/30 月
25.2 B
 md(12),tmp(10),md(12)
 50'00
3/31 火
0.6 S
17.0 B
0.0 R
回復走
筋トレ（上半身）
40'00
術後復活の2ndStageはここらで一区切り　今週いっぱい回復にあてて、来週からいよいよ・・・
Cプレス、アブドミナルクランチ、ラットプルダウン、ロワーバック
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
10
1051
28
km
km
km