凸撃  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
わだば、らいぷはげまーになる。          わだば、らいぷはげまーになる。          わだば、らいぷはげまーになる。          わだば、らいぷはげまーになる。
2009／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木
23.6 B
8.0 R
 110cd(3-7)*3,md(15)
jog
 1:00

 67ｋｇ　19%
1/02 金
0.0 S
22.3 B
pgr(20),md(20)
55'00
 67.4kg 19%
1/03 土
0.0 S
21.4 B
md(15)*2
50'00
 67.9kg 18.2%
1/04 日
33.5 B
12.2 R
 100Cd(60),Md(15)
jog
 1:30

1/05 月
0.0 S
15.8 B
110cd(3-7)*3
40'00
 67.1kg 18.6%
1/06 火
0.0 S
42.1 B
md(25)/cad100(50)
1:40
 67.9kg 17%
朝16ｋｍ40　夜25ｋｍ60
1/07 水
49.8 B
 pgr(15)md(15)/cad100(60)
 2:00
 朝18ｋｍ40　夜31ｋｍ80
1/08 木
17.1 B
8.0 R
 md(25)
Jog
 40'00

 朝17km40
1/09 金
 
      
1/10 土
63.8 B
 110cd(2-3)*3,md15/LSD(120)
 2：40
 朝16ｋｍ40　夜47ｋｍ120
1/11 日
36.5 B
 LSD(95)
 1:35
1/12 月
31.8 B
12.0 R
 md(15)*3
jog
 1:15

1/13 火
13.8 B
 md(20)
 35'00
 朝14km35
1/14 水
18.7 B
7.5 R
 110cd(2-3)*3,md(20)
jog
 45'00

 朝19km45
1/15 木
40.9 B
 md(20)
 1:40
 朝17km40　夜24ｋｍ60
1/16 金
16.5 B
 110cd(2-3)*3,md(15)
 40'00
1/17 土
 
      
1/18 日
46.0 B
5.6 R
 Pgr,95cad(15),100cad(10),110(5),md(15)
jog
 1:40

1/19 月
17.3 B
7.5 R
 md(20)
jog
 40'00

 朝17km40
1/20 火
14.8 B
 cad(100)
 35'00
1/21 水
20.9 B
 cad95(10),md(20)
 45’00
1/22 木
20.1 B
 Pgr(15),md(15)
 45’00
1/23 金
20.1 B
 cad95(15),md(15)
 45’00
1/24 土
32.8 B
 cad95(15),cad100(15),md(20)
 1:15
1/25 日
11.8 B
18.0 R
 md(15)
川崎月例



1/26 月
19.9 B
 cad110(3)*4,md15
 45'00
1/27 火
40.4 B
 mid(20)/Pgr（15）、cad100（10）、ｍｄ（20）
 1:30
 風邪で調子悪い・・・ 朝12.5ｋｍ（30）　夜27.85ｋｍ（60）
1/28 水
16.3 B
10.8 R
 sfr(3)*3
LSD
 40
1:40

1/29 木
18.5 B
 csd100(10),md(20)
 40
1/30 金
15.6 B
 csd110(3)*3
 35：00
1/31 土
17.2 B
 閾値計測
失敗・・・全然踏めなくて、限界心拍まで持ってゆけず・・・
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
759
89
km
km
km