月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木
10/03 金	2.2 S
10/04 土
10/05 日	1.5 S 40.0 B 10.0 R	銚子ＴＲ　ＳＷＩＭパート 銚子ＴＲ　ＢＩＫＥパート 銚子ＴＲ　ＲＵＮパート	29'06 1:18'24 50'43
10/06 月
10/07 火
10/08 水
10/09 木	19.8 B		42'00
10/10 金	3.6 S
10/11 土
10/12 日	131.7 B	相模原〜ヤビツ〜江ノ島
10/13 月	35.0 B	ローラー台	1:15	Ｐｇ＞Ｍｄ＞回
10/14 火	16.2 B
10/15 水
10/16 木	3.5 S 21.8 B	朝ローラー（Sl)	43'00
10/17 金	15.6 B	朝ローラー	35'00	SFR Md
10/18 土	30.0 B	ローラー台
10/19 日	210.3 B
10/20 月
10/21 火	13.0 B	朝ローラー	30’00	Trial 165mm 12'53 Max43.3km/h 7.39km 　　10分W-upでHr125を維持してから計測開始　アウター×２３よりスタートして２分間隔でギアを１段ずつ重くする　回転は９０回転以上キープ　維持できなくなったら終了
10/22 水	15.6 B	朝ローラー	30'00	Trial 170mm 14'16 Max47.1km/h 8.41km　10分W-upでHr125を維持してから計測開始　アウター×２３よりスタートして２分間隔でギアを１段ずつ重くする　回転は９０回転以上キープ　維持できなくなったら終了
10/23 木	3.6 S	とんかつ		通しで２０００ｍ泳いでみた　おせーよ・・・
10/24 金	3.6 S 20.2 B	朝ローラー	42'00	Sl×３　えぐい　えぐい　しぬる
10/25 土
10/26 日	82.3 B 18.0 R			尾根幹　小山田 3km:21'44(Hr125) 5km: 21'17(Best Hr173) 10lm:46'37(Best Hr169)
10/27 月
10/28 火	2.9 S 14.0 B	朝ローラー	30'00	リカバリー
10/29 水
10/30 木	16.0 B	朝ローラー	35'00	md
10/31 金	14.0 B	朝ローラー	30'00	回
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 695 28 km km km