月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	3.1 S 13.7 B	ローラー（持）
2/02 土	13.5 B 18.0 R	朝ローラー（回）	1:56'06	Hr.137 折り返しで体調不良に　帰路は地獄だった
2/03 日	40.0 B	ローラー台	1：30’53	Ｈｒ.136　70%-8ｍ　60%-7m　をセットでローテ
2/04 月	12.6 B	朝ローラー（回）
2/05 火
2/06 水	3.2 S 13.3 B	朝ローラー（力）		２０分泳をやったら、１，１７５ｍまで行った。Ａｖ.５１秒／５０ｍ？そんなペースだったかな・・・数え間違い？
2/07 木	13.0 B 8.0 R	朝ローラー（持） JOG	49'19
2/08 金	2.0 S 13.4 B	小技練習会 朝ローラー（回）
2/09 土	13.1 B	朝ローラー（持）
2/10 日	30.0 B 10.0 R	カーフマンＢＩＫＥ カーフマンＲＵＮ
2/11 月
2/12 火	3.3 S 13.3 B	朝ローラー（回）		カーフマンの疲れが残ってて、脚が回りません。
2/13 水	11.8 B 19.2 R	朝ローラー（力） 夜ロング	2：00	トレ専用の安クツを導入　結構快適に走れた　　自転車でコンスタントに鍛えていたおかげか、いきなりの２０ｋｍ級でも急激なペースダウンなどはなくコンスタントに押していけて。強風下だったけど。
2/14 木	3.6 S 13.7 B	朝ローラー（持）		持久系だけメニューのレベルを１ランクあげてみました。
2/15 金	13.3 B	朝ローラー（回）
2/16 土	21.0 B 19.2 R	朝ローラー（持） 夜ロング	45'00 1:55	HR.139 根性・・・
2/17 日	39.4 B	ローラー	2:00	HR.136
2/18 月	2.9 S	泳速		25ｍダッシュ６本とイージー系
2/19 火	13.3 B	朝ローラー（回）		足回らない！っと思ったけど、そこそこ走れてたみたい
2/20 水	11.7 B 24.0 R	朝ローラー（力） 夜ロング	2:18'17	し、しぬう・・・（××） 概ね、５’１５〜５’３０／１ｋｍ　目標タイムからするともう30秒遅くていいのに、オーバーペース
2/21 木
2/22 金	13.5 B	朝ローラー（持）
2/23 土	23.4 B 8.4 R	朝ローラー（持） 夜ＪＯＧ	45'00 52’19	風強い
2/24 日	43.7 B 14.0 R	ローラー台 川崎月例　Ｕｐ込	1:30	持久系　Ｈｒ.136　15ｍ80％-5ｍ60％を３セット 10ｍ80％　あとはＷとＣ　ＲＵＮのレース後の午後だったので、筋肉のスタミナ切れの中で回しきった 3km 5km 5km UP 物凄い砂嵐でした
2/25 月	12.6 B 15.8 R	朝ローラー（回） ミドル走	1:39	概ね６分/ｋｍペースのゆっくり走
2/26 火	2.4 S 11.5 B	朝ローラー（力）		燃料切れでどざえも〜ん
2/27 水
2/28 木	3.4 S 14.6 B	朝ローラー（持）		Hr.136
2/29 金	13.1 B	朝ローラー（回）
走行距離	SWIM BIKE RUN 23 432 136 km km km