月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.8 R
1/02 水	28.1 B 5.8 R	ローラー台	１ｈ
1/03 木
1/04 金
1/05 土	14.5 R	1.5h LSD
1/06 日	26.4 B 22.0 R	ローラー台 一人ハーフマラソン	１ｈ 1:57'04
1/07 月	3.1 S
1/08 火	2.0 S	小技練習会
1/09 水	14.4 B 7.4 R	朝ローラー(回）
1/10 木
1/11 金	3.6 S 12.7 B	朝ローラー（力）
1/12 土	1.6 S	泳速		５０ｍＦｒｅ　３６．１　１００ｍＦｒｅ　１’２３　だった。
1/13 日	13.4 B 16.8 R	朝ローラー（持）	１ｈ４５ｍ	６０％負荷を１２５回/分。７０％を１４５回／分で設定。目標心拍数に上げるためには、かなり回さなければならない感じがする。基礎持久力と筋持久力のバランスが悪いのか？ ＪＯＧペースで多摩川夜ラン。
1/14 月	2.5 S 13.9 B	泳速委員会 朝ローラー(回）		２５ｍのサーキット練習。ＴＴなし。 ラストで１５０回転を入れてみる。ブレ多い。
1/15 火	2.6 S	アクティブリカバリー		土・月の泳速委員会にて疲労蓄積を感じる。サークル練習は一切行わず、低負荷でドリル・フォーミングを中心に練習。シャローストロークの感覚が薄れてきている。近々に小技への追加参加を検討。
1/16 水	12.9 B	朝ローラー（力）		激寒。５分のＷ−ｕｐで慣れた。フルアウター×５０回転×３分間は２セット目から負荷感顕著。今回は３セット目を終盤に追加。
1/17 木
1/18 金
1/19 土	12.6 B	朝ローラー（持）		なぜか距離が短い。おかしいな。
1/20 日	31.5 B 10.0 R			カーフマン北関東 〃
1/21 月
1/22 火
1/23 水	2.9 S	ベーシック系		シャローストロークの復習　　手の平を体側に沿って掻くという大胆なイメージを持たないと中途半端で効果がない。もっと刷り込みをさせる必要がある。
1/24 木	12.8 B 5.8 R	朝ローラー（回）		安静脈拍４２　宮塚選手に見てもらったフォームで漕いでみる。腿が詰まった感じ。こちらの方が踏み込みやすいような気がするが、良し悪しはよく分からない。明確に悪いわけではない。
1/25 金	3.2 S 12.0 B	朝ローラー（力）
1/26 土	13.0 B	朝ローラー（持）
1/27 日	25.6 B 20.0 R	ローラー（持） 川崎月例　Ｕｐ込	1:00	川崎月例終了から４時間後に実施 3ｋｍ：12’31（Ｈｒ177）　５ｋｍ：23’46（Ｈｒ171）　10ｋｍ：48’25（Ｈｒ172）　３本とも「全力（心拍負荷９０％前後）」で走ることを目標とした。
1/28 月	12.6 B	朝ローラー（回）		昨日の疲れが太腿に残っていた。
1/29 火
1/30 水	3.7 S 11.5 B	朝ローラー（力）
1/31 木	7.5 R	jog
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 253 120 km km km