月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	4.2 S	湘南ＯＷＳ３ｋｍ＋ブレ練習１．２ｋｍ		３ｋｍ自己ベスト１時間
10/02 月	3.3 S	エンデュランス		泳速委員会
10/03 火	21.0 B 5.7 R	エンデュランス 40分走	57分	Ave.22.1ｋｍ/ｈ Hr.146ave
10/04 水	2.1 S 5.0 R	ベーシック 30分走　EN2　ピーク		Hr.146ave　多摩川朝ラン
10/05 木	5.1 R	30分走　EN2 フラット		Hr.144ave　多摩川朝ラン
10/06 金	3.0 S 5.1 R	エンデュランス 30分走　EN2 フラット		１６００ｍピラミッドがメイン Hr.145ave　多摩川朝ラン 雨でした
10/07 土
10/08 日	6.6 B 17.0 R	買い物ついでに 2時間ＬＳＤ		Hr.121　7分/1km
10/09 月	33.7 B	ＥＮ１	1’28’53	Ｈｒ.134　Ａｖｅ.22.6ｋｍ/ｈ　多摩川ＣＲ二ヶ領用水堰往復
10/10 火	2.2 S 5.1 R	ダッシュ系 EN2	30'04	HR.141
10/11 水
10/12 木	2.6 S 5.5 R	LDSS練習会　EN2 EN2	30'02	HR.145
10/13 金	3.0 S 5.1 R	エンデュランス EN2	30'02	HR.141
10/14 土	17.0 R	LSD	2'00'00	HR.117
10/15 日
10/16 月	3.5 S	オーバーロード		泳速委員会
10/17 火	5.1 R	EN2	30'00	HR.148
10/18 水	5.2 R	EN2	30'04	HR.147
10/19 木	2.4 S 5.2 R	ダッシュ EN2	30'00	HR.147
10/20 金	3.1 S 5.2 R	200IMなど EN2	30'02	HR.147
10/21 土	3.6 B	低速バランス
10/22 日	10.7 R	10km走 W-up	56’45	HR.157
10/23 月	2.9 S 5.0 R	泳速委員会 EN1	30'00	エンデュランス HR.139
10/24 火
10/25 水	5.6 R	EN2	30'02	HR.147
10/26 木	14.1 B	EN2	35'20	HR.142 AV.23.7km/h
10/27 金
10/28 土	38.8 B	EN2	1:43'37	HR145 AV22.7km/h
10/29 日	1.5 S 21.9 B	レース＆WｕＣｄ 大会行き帰り
10/30 月	3.1 S	エンデュランス	泳速委員会
10/31 火	5.5 R	EN2	30'03	HR.146
走行距離	SWIM BIKE RUN 36 139 118 km km km