月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	3.6 S	LDSS練習会
12/02 土
12/03 日	30.0 R	フラユニ練習会
12/04 月	2.8 S	泳速委員会		スプリント＆エンデュランス
12/05 火	6.3 R	つなぎ練習	41’53	HR.149
12/06 水
12/07 木	15.6 R	2hLSD	2:00	HR.131
12/08 金	3.6 S	エンデュランス
12/09 土	5.5 R	JOG	30’35”23	HR.148
12/10 日	26.0 R	3hLSD
12/11 月
12/12 火	3.2 S 5.2 R	エンデュランス系 Jog	30'00	---
12/13 水	16.8 R	2hLSD	2:01'50
12/14 木	3.2 S	調整
12/15 金
12/16 土	3.7 S 21.1 R	3ｋｍレース＆Ｗ・Ｃ LSD	56'14 2:45
12/17 日	23.0 B	新車ナラシ！
12/18 月	2.7 S 5.4 R	泳速委員会 EN2	30'11"53	オーバーロード＆スプリント HR.151
12/19 火
12/20 水	22.0 R	ロング走20ｋｍ	1:59'34	HR.150
12/21 木	3.3 S	調整
12/22 金	8.7 R	60分Ｊｏｇ		HR.121
12/23 土	1.2 S 6.8 R	レース 銀座-品川
12/24 日	19.0 R	川崎月例		3ｋｍ15’09　5ｋｍ24’33　10ｋｍ46’50
12/25 月	1.9 S	泳速委員会		ラクテート
12/26 火
12/27 水	16.0 R	2hLSD
12/28 木
12/29 金	11.4 R	つなぎ練習
12/30 土	4.5 R	つなぎ練習
12/31 日	23.8 B	慣熟練習	1：00	AV.23.8km/h
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 46 220 km km km