たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2014／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 0.0 | rest |
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| 12/02 火 | 10.0 | 10km/5638(3200-2438) |
60.5kg |
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| 12/03 水 | 10.0 | 10km/62min |
59.6kg |
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| 12/04 木 | 0.0 | rest飲み会 |
睡眠6 |
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| 12/05 金 | 10.0 | 10km/6040 |
60.2kg、睡眠3 |
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| 12/06 土 | 16.0 | 鎌倉 |
睡眠3 |
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| 12/07 日 | 42.0 | 奥武蔵 |
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| 12/08 月 | 7.0 | 7km/47min |
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| 12/09 火 | 0.0 | rest |
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| 12/10 水 | 10.0 | 10km/60min |
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| 12/11 木 | 6.9 | 3kmアップ 3000mキロ4ペース ０．９kmダウン |
設定ペースは350より400へ下方修正 体調はあまり良くない |
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| 12/12 金 | 0.0 | rest |
体調悪し、足首違和感あり |
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| 12/13 土 | 0.0 | rest |
体調悪し、足首違和感あり |
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| 12/14 日 | 21.1 | 小川和紙12429 |
1941-2112/4053-1943/10036-1939/12016-410 |
ラスト4kmは下りなので気持ち良くコールでき、下りのおかげでラスト5kmがベストラップ アップダウンはあるが走りやすい |
| 12/15 月 | 4.0 | 4km/30min |
はじめて腕に筋肉痛が残る |
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| 12/16 火 | 0.0 | rest |
浅草橋〜日本橋、福の花、ふぐ |
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| 12/17 水 | 12.0 | 12km/85min |
キロ4で数百m×3、体調回復してきたか |
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| 12/18 木 | 13.2 | 2.7kmアップ 8000m/37分14秒 1000m/3分39秒 1.5kmダウン |
8000m設定-420-410-400-355/2km 4分37秒-4分37秒-4分39秒-4分38秒-4分41秒-4分40秒-4分39秒-4分33秒 50.8-56.1-56.7-56.7 |
体調悪くないけど8000mのラスト1000mは厳しかった スピード強化しないと。。。 1000mは最初50から走れず |
| 12/19 金 | 10.0 | 10km/63min |
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| 12/20 土 | 8.0 | 4km/30min 4kmウォーク/60min |
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| 12/21 日 | 0.0 | 体調不良 |
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| 12/22 月 | 0.0 | |||
| 12/23 火 | 10.0 | 10km/56min |
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| 12/24 水 | 0.0 | |||
| 12/25 木 | 5.0 | 体調不良 |
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| 12/26 金 | 3.0 | 体調不良 |
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| 12/27 土 | 33.0 | 3km/アップ 30km/22744 |
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| 12/28 日 | 0.0 | |||
| 12/29 月 | 0.0 | |||
| 12/30 火 | 0.0 | |||
| 12/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 231.2 km | |||