たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2014／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 9.5 | アップダウン4.5km 1000m×5 R300 |
33755/5192 5564 5574 5424 33441/5200 5506 5371 5363 33796/5298 5427 5472 5597 34200 33526/5109 5339 5462 5614 |
レストも長いので330行けると思ったけど残念 全くイープンで走れていない 500m以降は軸もブレでまともに走れない |
| 7/02 水 | 10.0 | 10km/4720 |
58.9kg |
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| 7/03 木 | 8.0 | 8km/6330 7％ |
59.2kg |
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| 7/04 金 | 0.0 | |||
| 7/05 土 | 30.0 | 高山往復/31340伴走 顔振71、高山105 顔振128、鎌北湖193 |
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| 7/06 日 | 20.0 | 奥武蔵顔振往復14525 顔振57、レスト2分 |
AverageHR149 Cadence175 VO9.3 |
往路は45分は切れると思ったが46分位 下りも150心拍でまずまずの感触だったけど、残念。 今日は下りのピッチをMAXでフォーム重視で走ったけど、スピード出すにはもう少しスライドを伸ばさないとかな？ GL-3で奥武蔵問題無さそう。 |
| 7/07 月 | 0.0 | レスト |
59.0kg |
少し足首周りなどにダメージあり |
| 7/08 火 | 11.2 | 3-1.2kmアップダウン 6000m/24分42秒 R300 250m×4 R60 |
6000m/4分17秒-4分12秒-4分13秒-4分05秒-3分57秒-3分58秒:24分42秒 250m×4/46-46-46-44 |
遅めの6000mが思いのほかきつかった。 |
| 7/09 水 | 10.0 | 10km/5622 |
後半の時13キロが余裕なし |
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| 7/10 木 | 5.0 | 5km/2740 |
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| 7/11 金 | 6.0 | 6km/3720 |
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| 7/12 土 | 21.0 | 刈場坂〜顔振21km/22219 |
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| 7/13 日 | 0.0 | rest |
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| 7/14 月 | 5.0 | 5km/34min |
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| 7/15 火 | 5.0 | 5km/35min |
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| 7/16 水 | 15.0 | 15km/8440 |
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| 7/17 木 | 10.0 | 6km/アップ 1000m×3 ジム 1Kmダウン |
58.5kg |
トレッドミルでキロ4インターバル、調子はまずまずかな |
| 7/18 金 | 8.0 | 8km/健康ランド〜運動公園 |
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| 7/19 土 | 2.0 | 2Km |
58.0kg |
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| 7/20 日 | 22.8 | 9.2km/60min 9.6km/熊谷駅 4km/ドーム運動公園まで |
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| 7/21 月 | 0.0 | rest |
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| 7/22 火 | 9.2 | 3Kmアップ 500m×10 R100 1.2km/ダウン |
103 100 100 99 99 105 103 103 104 104 |
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| 7/23 水 | 3.5 | 3.5km/30min |
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| 7/24 木 | 3.3 | 3.3km/25min |
57.1kg |
少し体重が落ちたかな、秋までにはあと２キロ落としたいけど でも昨年の奥武蔵前より３キロ落ちた |
| 7/25 金 | 0.0 | |||
| 7/26 土 | 0.0 | |||
| 7/27 日 | 25.0 | 25km奥武蔵リタイア |
今年は熱射病?でリタイア |
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| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 16.0 | 3km-2.4kmアップ 5000m×2 R420 0.6kmダウン |
設定キロ4;19分55秒/4分11秒-3分59秒-3分58秒-3分55秒-3分52秒 設定3:50;19分37秒/3分48秒-3分48秒-4分08秒-4分00秒-3分54秒 |
2本目の3:50は２キロでダウン、厳しかった |
| 7/30 水 | 10.0 | 10km/62min |
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| 7/31 木 | 3.0 | 3km |
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| 走行距離 | 268.5 km | |||