たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい!(笑)          スランプ脱して早くなりたい!(笑)          スランプ脱して早くなりたい!(笑)          スランプ脱して早くなりたい!(笑)
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 0.0   rest
山口移動!
5/02 金 36.3   26.3km/3時間30分1秒、山口東ほうべん一周
10km/香山園往復
コースベスト、3時間切りは難しいかな。
5/03 土 23.2   23.2km/2時間51分東ほうべん一周ちょっと足らず
地蔵峠51分、頂上70分
山頂でのおしゃべりはしょうがないよね
23.2キロで2時間51分、一周なら3時間6分位か?
やっぱり3時間カットは厳しい!
前日は心拍152以下に押さえたけど、160以下に!
5/04 日 18.0   9km/萩ラン
9km/山口ラン
山高同窓会ラン
5/05 月 0.0   rest
5/06 火 15.0   1km/5minアップ
10km/4122
4km/ダウン
維新競技場ジョグコース10周
419 17 14 8 9 7 5 2 2 354
腕振りと身体のシンクロナイズの感覚が少し分かった
来週の軽井沢は82分は切りたいなぁ
5/07 水 11.0   11km/74min
伊豆半島越しの富士山がきれいだった!
5/08 木 10.0   10km/60min
5/09 金 0.0   打合せで
5/10 土 0.0   体調不良走れず
5/11 日 0.0   体調不良走れず
5/12 月 10.0   10km/64min
5/13 火 8.0   アップダウン
2000/キロ4ペース
1000/322
5/14 水 4.2   4.2km/30min
5/15 木 0.0   体調不良
5/16 金 0.0   出張
5/17 土 0.0   レスト
5/18 日 21.1   軽井沢ハーフ/8715
体調不良で走れず
5/19 月 0.0   rest
太ももに違和感、肉離れと思ったら虫刺されだった
5/20 火 10.0   10km/61min
スピード上げると足首に違和感。キロ5まで。
5/21 水 13.0   13km/75min
まだ足首に違和感あるれけど、何とか時速13キロまでOK
5/22 木 10.0   10km/65min
フォーム調整、ゆっくりラン
5/23 金 0.0  
5/24 土 44.4   道場、中山峠30km/24956
14.4km/6441
中山峠、2010年の手前小屋折り返しは2時間33分と]昔は早かった??
午後のペース走は4年前は65分と変わらず
5/25 日 31.0   道場朝練31km/25125
ラスト3kmは流し
前半の登りと下りともに調子が良かったけど、
後半登りが走れず、ラスト下りはキロ4近くで走れた。
のぼりが走れないのはフォームか、心拍が弱いだけ???
5/26 月 0.0   レスト
足首、ふくらはぎに若干違和感
5/27 火 10.0   10km/70min
5/28 水 5.0   5km/35min
334 331 331
体調が良くないので軽くだけ
5/29 木 7.5   4kmアップダウン
250m×10 R90
1000m/341
47 46 46 46 46 45 46 46 46 46
54 55 57 54
250×10のダメージは膝裏から太もも裏
5/30 金 0.0   レスト
5/31 土 0.0  
走行距離 287.7  km