たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 9.0   3km/417 418 420 P420
3km/412 411 410 P410
3kmジョグ
 武尊ダメージは太もも前と股関節回りがあり
右アキレス腱の違和感があり6キロでリタイア
メニューは3キロづつ420 410 400最後はフリーでした。
10/02 水 0.0  
10/03 木 20.0   10km/5500朝練
3km/時10-11-12-1km/13〜15
10km/5641夜練
 武尊ダメージが何とか回復
10/04 金 8.0   8km/66min
10/05 土 13.0   10km/4118,3km/時14-3/14.5-3/15-1/15.6
3km/ジョグ
 走り込み不足で奥武蔵42キロの予定が体調不良で断念。
フル前週のキロ4で10キロ、少し落としてペースアップ走。体調悪いなりになんとか走れた。
10/06 日 15.0   15km/107min
10/07 月 8.0   10エリプ/6219
10/08 火 10.0   3000/1124 P350
3000/1136 P350
4kmジョグ
 3000×2/P350。2本目の2000mでギブアップ
10/09 水 4.2   4.2km/35min
10/10 木 4.1   4.1km/30min
10/11 金 2.0   エリプリティカル15min
 足首とアキレス腱にちょっぴり違和感
10/12 土 7.0   ウォーキング
 新潟駅〜ホテル〜会場〜買い物〜ホテルと歩き。
10/13 日 46.2   新潟マラソン
4km/ホテル往復
 38キロぐらいから足がつり始めて、そこからは止まったり走ったりで3時間は切れず。
10/14 月 0.0   時間なし
 脹脛に違和感残る。ただ武尊の時の股関節周りは問題なし。
新潟、反省1)減量できずに5kgオーバの61kg。つくばまで3kgは減らさなくては。
反省2)当日水分はオレンジジュース半カップと果物と脱水に近かったかも。
反省3)脹脛が吊ってしまい。地道な筋力強化と柔軟やらないと。。
10/15 火 0.0   台風でレスト
 足首から脹脛付近の違和感はまだ少しある。
10/16 水 10.0   10km/5914
 朝時点で新潟ダメージはほぼ解消。
10/17 木 10.0   10km/5931
10/18 金 10.0   10km/5235
10/19 土 42.0   42km/奥武蔵4時間25分
10/20 日 0.0  
10/21 月 10.0   10km/5141
2930-2211
 後半ペースアップしたけど、まだまだ時速14位は楽でないなぁ。
10/22 火 8.0   2000×2 P350 600m
349-348/737 351-347/738
4kmジョグ
 3分50秒が楽にならない。無理？
10/23 水 0.0   rest
10/24 木 10.0   10km/4820
2800-2020
 体調は上向き、時間がなかったので後半上げたけど、走れた。
第一回静岡にエントリー
10/25 金 10.0   要綱に21.5kmと。
 古賀はなももにエントリー
10/26 土 8.0   8km/60min
 夕方になって明日の太田に向けゆっくりと60分。
84分が目標、82分はとても無理。
10/27 日 24.5   太田ハーフ21.5km
ジョグ3km
要綱に21.5kmと。
 後半どんどんと失速、心拍はきつくもないのに頑張れないのは?気持ちの問題???
今回は入りの5kmは1845と久々に19分切り、そこからが粘れないんたなぁ。
距離が長くハーフなら83分ジャストだったようです。
10/28 月 0.0   ジョグ1時間の予定が時間とれず。。。。
3週(太田、足利、坂東いわい将門)目標は83-82-81
昨年足利1時間27分32秒
10/29 火 8.0   8km/46min
 体調良し、ゆっくりと長めで。
10/30 水 10.0   10km/58min
3430-2330
 後半はちょっと刺激。
10/31 木 10.0   1000m×3 P350
7kmジョグ
 2000mx2予定から1000x3へ、トレッドミルのスピード練は厳しい!!
走行距離 317.0  km