たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2010／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 10.0   ヒルトレ10km
 1:12:00ぐらいか
 夜ジム、ヒルトレ10km(4km/10%,時8km-2km/8%時9km-4km/7%時10km-計10kmを1:12:00ぐらい)
木賊合宿で上りがダメダメだったのでヒルトレ、傾斜10%キロ6で10kmを走れるフォーム目指して。
10%傾斜だと、とてもとても時10kmでは走れず。まずは7%から開始。
手賀沼ハーフは1日8時20分で定員オーバーに。
6/02 水 20.0   ジョグ20km
 1:54:25
33:35-29:30-27:20-24:00
 夜ジム、ジョグ20kmを1:54:25(33:35-29:30-27:20-24:00)
6/03 木 20.0   ジョグ20km
 1:38:29
31:47-23:43-21:55-21:03
 夜ジム、ジョグ20kmを1:38:29(31:47-23:43-21:55-21:03)
昨日からは体調一気に回復。
6/04 金 0.0   rest1
 夕方に豊洲ツアーに出かけて遅くなったのでrest。
モンスターマシンEP8000 USPVなどをついでに見学。でもそのモンスターにはお守りが。
6/05 土 32.0   奥武蔵ジョグ32km
 2:49:00
 奥武蔵、鎌北湖⇔高山32kmを2:49:00。清ヨガ1.5。
往路高山までは1時間28分、顔振手前ラスト10km通過が1時間50分ジャスト。そこから上りは何時もより良い感じで走れたけど、下りをゆっくり走るとタイムは伸びず、顔振から50分かかった。
6/06 日 10.0   ジョグ10km
 1:08:04
 ジム、ジョグ10km、なヨガ2-ゆりフィーリング-週3。
昨日夕方は疲れが残っていたけど、今日は問題なし。
6/07 月 8.0   ジョグ8km
 0:50:00
 夜ジム、ジョグ8kmを50分。清ヨガ1.5-週4.5。
6/08 火 8.0   ジョグ8km
 0:52:00
 夜ジム、福ヨガ1-週5.5、ジョグ8kmを52分。
6/09 水 8.0   ジョグ8km
 0:48:00ぐらい
 夜ジム、ジョグ8kmを48分。2kmぐらい時14km。
6/10 木 5.0   ジョグ5km
 0:30:00
 夜ジム、ジョグ5kmを30分。1kmぐらい時14kmで。
6/11 金 3.0   ジョグ3km
 0:29:00
 明日は岩手なので早く会社脱出しなくては。
夜ジム、昼脱出失敗でジョグ3kmを29分と、時速6km中心で。
6/12 土 0.0   rest
 北上駅に11:19分着、コンフォートホテルのロビーでお仕事中。
19時にベットに入るけど眠れず。。。
6/13 日 86.3   銀河86.3
 8:10:00
 銀河、25km過ぎで大休止前後では調子を落として、30kmすでに走れず。。。86.3kmエイド後にめまいが起きてDNF。
来年こそはキロ5を切りたい。
6/14 月 0.0   rest
 ２日連続で数時間睡眠で走るどころか、ヨガもできない
6/15 火 0.0   rest
 雨でお休み
6/16 水 6.0   ジョグ6km
 0:32:00
 夜ジム、清ヨガ-ジョグ6kmを32分ぐらい-ゆり-純-週3。
筋肉痛はほとんどなく大きな走りで負荷をかけてジョグ。
体調的には問題なく、でも時速14kmまで上げたときに足首違和感があったので6kmで終了。
6/17 木 15.0   ジョグ11km
超ミニインターバル4km
 夜ジム、ジョグ11kmと超ミニインターバル4km。
(200m-つなぎ200m)x10インターバルを時16kmから18kmまで。
6/18 金 15.0   ジョグ15km
 1:14:16
30;00-23:35-20:47
 夜ジム、ジョグ15kmを1:14:16(30;00-23:35-20:47)
最後1kmは時15kmから16kmへ。ミニミニインターバルは良いのかも、体調まずまず。
6/19 土 8.0   ジョグ8km
 0:50:00
 朝ジム、ジョグ8kmを50分、清ヨガ1.5-週4.5。
6/20 日 13.0   TT5000M
ジョグ8km
 0:18:08
 戸田記録会、5000m(300mトラック)18:08。アップ5kmダウン3kmで計13km。
暑いなかタイムはまずまず、一昨年から10秒落ちまで回復。スピード練習続ければ上がるのだろうか?
6/21 月 20.0   ジョグ20km
 1:48:59
33:20-28:11-25:23-22:05
 夜ジム、ジョグ20kmを1:48:59(33:20-28:11-25:23-22:05)
ソーティーで走ったけど微妙な感じ。スピードを上げたときは走りやすい感じ。クッションはトレッドミルだと無くてもソーティーで問題なしだけど、何か足に残る感覚あり。もう少し試してみよう。
6/22 火 20.0   ジョグ20km
 1:47:19
34:28-30:30-21:58-20:24
 夜ジム、ジョグ20kmを1:47:19(34:28-30:30-21:58-20:24)
昼は浜松町に行き、朝食はご馳走に。
あと数ヶ月で一段落したら北米に行くかなー!??
6/23 水 7.0   超ミニインターバル4km
ジョグ3km
 夜ジム、清ヨガ-(200m-つなぎ200m)x10インターバルを時16kmから18kmまで-ゆりフィーリング。
6/24 木 10.0   ジョグ10km
 1:06:00
 夜ジム、ジョグ10kmを66分ぐらい。
今週ずっとソーティーだけど、足裏にダメージが少し残る気がする。
6/25 金 25.0   ジョグ15km
ジョグ5km
PR5km
 1:27:57
__________
0:18:32
3:45-45-45-45-35
 朝ジム、清ヨガ0.5-ジョグ15kmを87分57。
夜ジム、PR5km(18:35)とジョグ5km。
PR5km(18:35)、時速16kmで4kmとラストは17km(3:45-45-45-45-32)0:18:32
やっぱりスピード錬だとソーティは走りやすい。PR5km(18:35)はトレッドミル自己ベストのようだ。
当面のトレッドミル5km目標は時速17kmでの17:55かな。道は険しい、トレッドミルだけど。。。
6/26 土 5.0   乗鞍
6/27 日 26.0   乗鞍
 1周と前半4周回で26km
6/28 月 1.5   夜ジム、ジョグ1.5km、清ヨガ1.5。
6/29 火 20.0   ジョグ20km
 1:46:19
31:46-27:18-25:13-22:02
 夜ジム、ジョグ20kmを1:46:19(31:46-27:18-25:13-22:02)
6/30 水 13.0   ジョグ3km
ジョグ10km
 0:55:22
30:21-25:01
 夜ジム、ジョグ2km、清ヨガ、ジョグ10km(30:21-25:01)と1km、純ヨガ-週3.5。
右の腸腰筋に違和感があり、ゆっくりジョグ。
走行距離 414.8  km