たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 5.0   ジョグ5km
 0:35:00
 足利DNS、熟睡でした。昼ジム、純バレイストレッチ、パワーヨガ。
夕ジム、なパワーとリラックスヨガ-週4。ヨガ後半は腰痛ぎみ。それでも、その後とぼとぼジョグ5kmを35分。
11/02 月 0.0   rest1
 夜ジム、清ヨガ1.5-週5.5。ヨガで?全身疲労と足腰筋肉痛で首痛。開脚前屈がなぜか後退、-5度(涙)
11/03 火 5.0   ジョグ5km
 0:35:00
 夜ジム、ジョグ5kmを35分。体調は少し戻る。
純バレトン、ヨガ-週6。
11/04 水 5.0   ジョグ5km
 0:35:00
 夜ジム、ジョグ5kmを35分。スピードはキロ6以上は無理。障害エロスさんのキロ4'30は凄いなー。キロ5切れないとランナーでないし。。つくばDNSかな。
純ヨガ-週7。
★(ヨガ効果)立位前屈が手のひらまでつきそうな。。太もも大腿四頭筋の上の方に違和感あるけど、あと少し。
結局ランナーの柔軟性問題はハムストリングスなどの足回りの筋肉の柔軟性みたい。
11/05 木 9.0   シ゜ョグ2km
シ゜ョグ7km
 0:14:00
0:42:00
 夜ジム、ジョグ2km後にゆヨガ-週8。連続の太陽礼拝は気持ちよい。
ヨガ後は7kmを42分と平均キロ6。最後のほうは久々にキロ6越えの時速11km。
来週11-13日は台場でGartnerSymposium。
11/06 金 6.0   ジョグ6km
 0:46:00
 夜ジム、かすみヨガ-週9。ジョグ6kmを46分と体調悪い。
11/07 土 15.0   ジョグ5km
ジョグ10km
 0:27:30
1:00:00
 朝ジム、ヨガ1.5-週10.5。ジョグ5kmを27分30、後半はキロ5で走ってみた。身体大丈夫かな。
夕方に10kmをジャスト60分、体調不良に感じたけど最後はキロ5まであげれた。そしてボディーヒーリング-週11.5。昼に増血剤飲んでなんか気持ちが悪い。
■今週ヨガ系11.5コマ(12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
立位前屈では頑張れば手のひらが床につきそうなところまできたけど。。。太陽礼拝のゆるんだ状態では手先がやっと。ハムストリング周りの柔軟はなかなか。
11/08 日 10.0   ジョグ10km
 1:02:30
 昼ジム、純バレイストレッチとパワーヨガ。バレイは腹筋系トレ20分連続するけど、ひねり腹筋以外はなんとかこなせるように。
ヨガ後はジョグ10kmを1時間2分30秒と、キロ6中心で最後1kmだけキロ5までペースアップ。
夕ジム、なパワーとリラックスヨガ-週4。パワーヨガでは疲れがあり休みながら。
11/09 月 0.0   rest2
 夜ジム、清ヨガ-週5.5。後屈ができないけど、今日背骨の左右押してもらって、腰付近と上の肩付近では柔らかさが三倍近く違うよう。背筋強化と腰周りの柔軟性確保が必要そう。
後頭部へんがもわーとする感覚がありランrest。疲労、睡眠不足、老化?
最近月曜日はいつも筋肉痛、ヨガ
11/10 火 0.0   rest3
 夜ジム、純バレトン、ヨガ-週6。
11/11 水 0.0   rest4
 今日から3日間のお台場、夜レセプションで食べすぎ。
夜ジムで純ヨガ-週7。
11/12 木 5.0   ジョグ5km
 0:31:00
 お台場経由の夜ジム。ジョグ5kmを31分。ゆヨガ-週8。
11/13 金 5.0   ジョグ5km
 0:29:00
 お台場経由の夜ジム3日目。ジョグ5kmを29分。かすみヨガ-週9。
11/14 土 5.0   ジョグ5km
 0:45:00
 朝ジム、福ヨガ1.5-週10.5。
夜ジム、体調悪くジョグ5kmを45分。そしてYuriヒーリング-週11.5。
■今週ヨガ系11.5コマ(11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
11/15 日 10.0   ジョグ10km
 1:20:00
 昼ジム、純バレイストレッチとパワーヨガ。
ヨガ後はジョグ10kmを1時間20分と、キロ6までも出せず。
夕ジム、なパワーとリラックスヨガ-週4
11/16 月 0.0   rest5
 夜ジム、清ヨガ1.5-週5.5。
11/17 火 5.0   ジョグ5km
 0:42:00
 夜ジム、ジョグ5kmを42分、純ピラティス-バレトン-ヨガ1.5-週7。
11/18 水 0.0   rest6
 夜ジム、純ヨガ-週8。
11/19 木 0.0   rest7
 東京出張帰りも夜ジム、ユジナヨガ-週9。
■ジムでのヨガ26日連続中???、でも明日は微妙。
11/20 金 0.0   rest8
 連日の東京出張、飲み会。ジムでの連続ヨガは26日でおしまい。
11/21 土 0.0   rest9
 ■今週ヨガ系9コマ(11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
11/22 日 42.2   つくば42km
 3:49:00(5:26)
 つくば42kmを3時間50分(1:59-1:51)。Web日記のベースが見つからず、3年前の初マラソン時のところには無かった。
夜ジムでボデーヒィーリング-週1。
11/23 月 0.0   rest10
 夜ジム、清ヨガ1.5-2.5。何時も月曜日は体調悪くてヨガでの柔軟ないのに、今日はフルの翌日なのに、何時もより調子よく柔軟性あり。もしかして体調不良の原因は、あれの摂取量が少なかっただけだったのか? 少し様子を見てみよう。
11/24 火 0.0   rest11
11/25 水 23.0   ジョグ5km
ジョグ8km
ジョグ10km
 0:29:30
0:48:00
0:47:45(4:47)
 朝ジム、ジョグ5kmを29分30、最後2kmはキロ5で。
汗をかくジョグは久々かも、キロ5で走れた。毎日2gの塩効果なのか?それだけのこと??
夜ジム、8km48分。純ヨガ-3.5。
夜ジム、外苑経由。ジョグ5kmを47:45(25:15-22:30)。
11/26 木 10.0   ジョグ10km
 0:49:40
 赤坂見附IBM Impact帰りの夜ジム、ジョグ10kmを49分40秒、キロ5では走れた〜。2km毎時速10km-11-12-13-13.5-14。
ゆじなヨガ-4.5。
IBM Impactのスタンプラリーで59Yアプローチ3回チャレンジ、タイトリスト3スリーブGet。調子良いかも。ヨガによる体幹強化の効果だったりして。
体調が回復しそうなので、2月14日は延岡(締切1/8)といわき(締切12/14)のどちらかに出たい。いわきは記録が陸連公認なるか未決、それなのに申込みは明日で締切とのこと。2週間の違いだと、勝田でも良いかな。うーん。
11/27 金 0.0   rest12
 夜ジム、かすみヨガ-5.5。
今後のレースは、勝田、佐倉、かすみがうら。そしてサロマかな。
11/28 土 25.0   TT5km
ジョグ15km
 0:20:00(4:00)
1:30:00(6:00)
 朝ジム、福ヨガ-6.5。
★体調回復テストでキロ4T.T。アップ2km後、キロ4で5km、ダウン3kmで合計10km。
キロ4で、3kmぐらいできつくなってけど、なんとか5km完走。練習でキロ4なんて1年ぶり。
体調不良の原因は塩分不足が確定みたい。
昼ジム、遼君のゴルフを見ながら90分15km。
その後、ゆじなピラティス-7。
★2/14延岡西日本に決めました。前日レセプション会場のメリージュ延岡予約済み。予定は前週の大分だったんだけど(苦笑)
■今週ヨガ系7コマ(9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
11/29 日 20.0   ジョグ20km
 1:48:30(5:26)
 昼ジム、純バレイストレッチとパワーヨガ。
ヨガ後はゴルフ見ながらジョグ20kmを1時間48分30秒。後半はキロ5以上で走れて、体調回復としては問題なし。あとは足と心拍回復は最低二ヶ月はかかりますよね。
夕ジム、なパワーとリラックスヨガ-週4。パワーヨガでは20km後の疲れがあり休みながら。
11/30 月 5.0   ジョグ5km
 0:38:00
 夜ジム、月間200kmへの調整ジョグ5kmを38分。清ヨガ-週5。
何とか最低ノルマの200kmを二ヶ月連続越え。
でも来月からは楽になるー。スピード出ないと本当に距離稼ぐのは大変です。
走行距離 210.2  km