たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 4.0   ジョグ4km
 今月もヨガ日記かな。先月はやっとの200km、スピードもまだキロ6が精一杯。
ユジナヨガ-週8。
10/02 金 0.0   rest1
 夜ジム、体調不良でrest。かすみ先生ヨガ-週9。
10/03 土 0.0   rest2
 ジム、体調不良で連続rest。ヨガ1.5-アロマヨガ1-週11.5。
■今週ヨガ系11.5コマ(10.5-8.5-12.5-12-8)
10/04 日 20.0   ジョグ20km
 2:06:40
 昼ジム、純ちゃんバレイストレッチとパワーヨガ。
遼くん凄すぎ、ジョグ15km予定がテレビ視聴延び、20kmを2時間6分40秒(70-56:40)。
ジョグ後15分でなっちゃんパワーヨガとRelaxヨガ-週4。
10/05 月 0.0   rest3
 夜ジム、清ヨガ-週4.5。昨日の20km筋肉痛か、体調悪くてヨガ(1.5hr)途中で終了。
10/06 火 4.0   ジョグ4km
 まだまだ股関節とハムストリング間のまわりが筋肉痛、少しぴりぴり。坐骨神経痛なのかな。
夜ジム4kmを40分ぐらい。そのあと純バレトン、ヨガ-週5。
10/07 水 10.0   ジョグ10km
 1:15:30
 夜ジム、清ヨガ後に10kmを75分30秒、Max時9kmで我慢、ちょっとぴりぴりが残っている。
その後は純ヨガ-週7。まだまだ股関節周りが少しぴりぴり。
10/08 木 0.0   rest4
 決起会、飲み会。
10/09 金 9.0   ジョグ7km-2km
 連日飲み会。朝会社までと途中シムで4kmと合わせて7km、夕方は駅まで2kmで、合わせて9km。
10/10 土 20.0   ジョグ20km
 2:08:00
 朝ヨガ1.5-週8.5。夜ジム、ジョグ20km、2時間8分。キロ6で走るのが精一杯。しかも帰宅後腰痛になるような感覚の疲れあり。
■今週ヨガ系8.5コマ(11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
10/11 日 5.0   ジョグ5km
 日曜午後はヨガ三昧、今週もしっかり4コマ参加。だから来週の高島平も行けないな。
まずは純ちゃんバレイストレッチ、パワーヨガ。きっと、このスタジオの最大筋トレ系は、このバレイストレッチ。腹筋系だけで20分間、果てしなく続く。
遅い昼食とジョグ5km後、なっちゃんヨガ2コマ。
10/12 月 5.0   ジョグ5km
 午後ジム、ピラティスとバレトン-ヨガ週5。
夕方ジムで5kmジョク40分弱のゆっくり。それなのに腰に疲れが溜まっている、とても高島平など走れません。
清ヨガ1.5-週6.5。
★(ヨガ効果)立位体前屈がヨガ前はプラス10-20cmだったのがマイナス5cmぐらい。股関節の外旋柔軟が効くようで、その後に前屈したら指の第二関節ぐらいまできている。
ところでその股関節の外旋ですが、ある研究者によると、股関節の柔軟性が重要といわれているが、そのなかで外旋が走りに対するキーポイントとなっているとのこと。
10/13 火 0.0   rest5
 夜ジム、純ビラティス、バレトン、ヨガ-ヨガ週6。
10/14 水 10.0   ジョグ10km
 0:55:40
 夜ジム、清ヨガ、ジョグ10kmを55分40秒、純ヨガ-週8。
★(ヨガ効果)股関節外旋で開脚前屈(開脚100度程度)がやっと15度ぐらい曲がるように。いままでは前屈など、とてもとても、びくとも動きませんでした。
10/15 木 10.0   ジョグ10km
 0:56:10
 昼は東京、ヨルジムで10kmを56分10秒。走り始めは筋肉痛が若干残っていたけど、まずまず走れた。と言ってもキロ6を超えられただけですけど。
ジョグ後はヨガ-週9。今日も開脚前屈15度ぐらい、目指せ90度。
10/16 金 0.0   rest6
 飲み会でジム断念。
10/17 土 20.0   ジョグ20km
 2:02:00
 朝ジムで福ヨガ1.5、週10.5。
夕方ジョグ20kmを2時間2分(36-30-29-27)、体調悪くなりそうな予感もありキロ6で。
■今週ヨガ系10.5コマ(8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
★(ヨガ効果)片足開脚横向き屈で足裏まで手が届く。9月7日で足の親指をつかめる、から5週間。
★(ヨガ効果)仰向けから両足伸長屈折角度、当初の30度から85度くらいと目標の90度まであと少し。足を曲げずに伸ばすことができないのです、走るための筋肉が邪魔しているような。片足180度は遠い道のり。
★ランスピードアップのポイントは股関節外旋なのかも。奥武蔵の上りでのスピードアップのためのフォーム工夫ポイントと、ヨガでの股関節外旋時の、部位感覚が同一なことを思い出しました。フォーム個人差はありま一概には言えませんが、私の場合で上りでキロ5以上で走っている時のスピードアップ方法は、股関節外旋を使ったフォーム改善だったようです。
10/18 日 15.0   ジョグ15km
 1:35:00
 昼ジム、純バレイストレッチ、パワーヨガ。
ジョグ15kmで1時間35分ぐらい。時速9.5km中心で最後2kmだけ上げる。
なパワー、リラックスヨガ-週4。
10/19 月 0.0   rest7
 やぶ出張、1日中電車でくたくた。新幹線で京都まで、山陰線で兵庫八鹿へ。そして福知山線で大阪まで戻る。
いやな感じの疲れあり。。。明日の帰宅後もrestすべきか。
10/20 火 0.0   rest8
 京都から夕方ジム。ジョグ予定が腰周りのコアに疲れでrest。
骨盤、ピラティス、バレトン、ヨガ-週6。
10/21 水 10.0   ジョグ10km
 1:04:00
 夕ジム、清ヨガ、ジョグ10kmをMax時速10kmで1時間4分、純ヨガ-週8。
10/22 木 0.0   rest9
 化成へ新宿出張、飲み会。首に違和感あり、また貧血か?
10/23 金 3.0   ウォーク3km
 夕ジム、時速6kmでも走れない3kmほどウォーク。かすみヨガ-週9。
10/24 土 23.0   ゆるゆる23km
 9-13
 金沢八景-中華街23km。
■今週ヨガ系9コマ(10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
10/25 日 0.0   rest10
 昼ジム、純バレイストレッチとパワーヨガ。夕ジム、なパワーとリラックスヨガ-週4。
10/26 月 0.0   rest11
 夜ジム、清ヨガ1.5-週5.5。走る気力なし。
10/27 火 2.0   ウォーク2km
 夜ジム、バレトン、純ヨガ-週6。
10/28 水 8.0   ジョグ8km
 1:06:00
 夜ジム、清ヨガ。8kmを1時間6分、Max時速8kmと走るのが厳しい。
そして純ヨガ-週8。
10/29 木 8.0   ジョグ8km
 0:57:00
 夜ジム、ジョグ8kmを57分。ゆじなヨガ-週9.0。
10/30 金 8.0   ジョグ8km
 0:57:00
 夜ジム、ビューティヨガ-週10、ジョグ8kmを57分。
10/31 土 6.0   ジョグ6km
 0:38:00
 朝ジム、代行な骨盤、パワーヨガ。ジョグ6kmを38分で。
夜ジムでボティーヒーリング-週12。
■今週ヨガ系12コマ(9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
走行距離 200.0  km