たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2008／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 18.4   本庄ジョグ
■ジムでジョグ
 1:06:00
1:00:00
 朝に1ヶ月振り位の10kmジョグ。往路キロ6ぐらいで走れたけど、折返し付近で足裏に違和感で減速。1:06'00/10km、キロ6'35、129心拍、85-89cm。
■昼は１年ぶりのジムで60分ジョグと水中ウォーク45分。
ジムタニタ測定56.4kg-脂肪8.2kg・・トレ前
6/02 月 15.8   ジムでジョグ
 1:54:11
 夕方、会社帰りにジムでオマーン戦を見ながら、30分制限で30分x4セット。15.8km/1:54:11、キロ7'14、117心拍、74-93cm。スピードは時速9kmMaxなのに15kmぐらいで少し疲れからの違和感を感じたので最後10分ぐらいは走るの中止。
ジムタニタ測定56.2kg-脂肪7.9kg
6/03 火 12.0   ジムでジョグ
 1:20:00
 夕方ジム、トレミ3セットと水中Walk30分。12.1km/1:22:08、キロ6'50、112心拍、82-89cm。今日も時速9km壁を越えられず、無理すると骨膜炎が怖いので、ピッチ早目を意識。
ジムタニタ測定56.6kg-脂肪7.6kg
6/04 水 13.0   ジムでジョグ
 1:21:00
 夕方ジム、トレミ3セットと水中Walk20分。13.54km/1:21:27、キロ6'01、121心拍、81-102cm。やっとやっとやっとのキロ6、時速10km越え。次はキロ5。
ジムタニタ測定55.9kg-脂肪7.4kg。800g/4日間、体脂肪減っている。本当か??
6/05 木 15.3   ジムでジョグ
 1:26:00
 東京出張帰りでジム、トレミ3セットと水中Walk20分。15.3km/1:27:55、キロ5'44、129心拍、82-106cm。足首の違和感が一段と少なくなった時速11.5kmまで、キロ5は近いぞ。2時間(トレミ30分×3と水中Walk)の消費カロリーは1000kcal、理論上の脂肪燃焼カロリーは7kcal/1gなので100%脂肪燃焼140g/日・1000kcalトレ、１日の脂肪燃焼50g程度か??。
ジムタニタ測定56.2kg-脂肪7.4kg。
6/06 金 16.6   ジムでジョグ
 1:27:21
 夕方ジム、トレミ3セットと水中Walk20分。16.65km/1:27:21、キロ5'15、133心拍、82-115cm。２週前に２週間後の今週末のキロ5復帰を目標にしたけど、今日念願のキロ5を数キロ走れた♪週末はキロ5で10kmぐらいは大丈夫か、距離は伸ばしてもスピードはキロ5までにしとこ♪
6/07 土 20.0   本庄ジョグ
 1:43:33
 夕方に１週ぶりの外ラン、そして1:43:33/20kmとほぼキロ5程度で走れた。
明日はサロマに向けて13時からえんまめさんと熊谷運動公園ラクビー場付近から40km走の予定♪
6/08 日 41.0   熊谷S文化9周
 3:57:14
 熊谷スポーツ文化公園、一周4.55km(パンフでは4.5)コースで、サロマに向けた練習をえんまめさんと9周、キロ6弱でよい練習が出来ました。27:19/4.55km-27:00-27:20-26:12-24:54-25:37-25:07-26:15-27:26、計3:57:14/40.95km。4日前までキロ6がなかなか切れなかったことを考えると上出来です。13時から500mlを3本飲んでも足らないくらいの暑さ、サロマの暑さ対策になったのでしょうか?
また脂肪燃焼鍛錬もあり朝パン1枚、昼はおにぎり2個、その他のエネルギー補給はスポーツドリンクのみで望みました。先週の1週間で体重1kg、うち体脂肪600gぐらい減量。来週までにあと500gは落としたいな〜。
サロマに向けてあと水曜(皇居)、日曜(熊谷S)2回の30km走予定。えんまめさん来週の30km走もヨロシクお願いします♪
秋のフル湘南にぐらっ、でも公認コースだけど公認記録とはならないと聞いて断念。太田原、つくばの2連戦で頑張ろう。
6/09 月 4.5   ジムでジョグ
 0:27:00
 夕方21時からジム、トレミ1set、27:00/4.5kmと水中Walk15分。右足裏に少し違和感。
6/10 火 0.0   rest1
 東京で飲み会、走れず
6/11 水 20.0   皇居4周
 1:31:00
 皇居30km走の予定が到着遅れで4周だけ。31-25-23-22/20km。最初の1周でキロ6切れずにひびったけどキロ5は切れた。でも1月頃から比べると40秒/kmぐらい遅いんたな〜!!　どうすれば良い?? やっぱりスピード練習、1000mインターバルぐらいやらなきゃ戻らないのか!?
6/12 木 2.0   近所
 腰が危ないので休み。時間もないし。
6/13 金 27.3   熊谷S文化6周
 2:19:30
 おとといの皇居の疲れが少しあり、それでも涼しかったのもあり、なんとかキロ5ちょっととサロマペース!?。24:44/4.55km-23:02-21:41-23:10-23:06-23:45。計2:19:30/27.3km。
あとは日曜日に30km走して、疲労抜きしてサロマへ。来週は飲み会が三日間入っているのが危ないかも。。
6/14 土 4.0   ジムでセンサー調整
 0:20:00
 サロマでは本命スカイセンサー、次席ゲルフェザー。心拍計の靴装着センサーがソーティーでキロ4ならぴったりですが、スカイセンサーなどは誤差が大きすぎ補正が必要。そのためジムのトレミでキロ5,キロ6で速度補正やって、その後プールで40分ウォーク。
朝マッサージを１時間、ゆっくり走っているからか筋肉に疲れが残っていない。筋肉の芯に疲れがない状態でウルトラに望むのはOKでしょ。走れればの話しですけど。
明日は8時から熊谷S文化で30km走予定。
6/15 日 31.9   熊谷S文化7周
 2:40:42
 とうとう今週末にサロマ遠征。先週に続き熊谷スポーツ文化公園でえんまめさんと合同練習30km走、ペースはキロ5近くでしたがキロ6の先週よりだいぶ楽に走れた。24:27/4.55km-23:47-22:53-22:34-22:16-21:33-23:10、計2:40:42/31.85km。
3週間前まで全く走れず、10日前までキロ7が切れなかったことを考えると、何とかキロ5で走れるまでには調整出来てきました。
サロマではキロ5前後10秒ぐらいで走りたいと思っています。でも100kmなので、どこまで走れるのか全く見当がつきません。まっ30kmは走れる自信がつきました(笑)
ジムタニタ測定55.6kg-脂肪6.8kg
6/16 月 4.0   飲み会帰宅ラン
 夜はNewYork赴任予定の方と会食、11月のNYCM時期の打合せ開催をお願い。その後、ほとんど歩いて帰宅、走れない。
今月245kmと先月と並ぶ。昨年の10月以降の9ケ月間で300kmオーバーは1月のみ。こんな走り込みでサロマは大丈夫なんでしょうか!?
6/17 火 0.0  
6/18 水 10.0   本庄ジョグ
 サロマに向けて?朝ジョグ、26:47(心拍avr136)-24:56(140)、計51:47/10km。サマロ前半は心拍Max150、145ぐらいで。
夜はジムでウォーク20分。
ジムタニタ測定55.9kg-脂肪5.6kg
6/19 木 4.0   飲み会帰宅あるき
 足首など間接に違和感、体調落ち気味!?
6/20 金 0.0   明日の5時始発でサロマへ。トレイルなどでは8時間を越えると急にペースダウン、それまで走りきらなくちゃ!??　9時間切れれば合格って気持ちで走ってきます。
6/21 土 0.0  
6/22 日 100.0   サロマ
 8:58:05
 初100kmサロマ。キロ5で走ったのに50kmで足が終わる。
センサー調整メモ、スカイセンサー係数1.000で1.090、100kmを109kmと計測実績。
6/23 月 6.0   紋別
 紋別リハビリ60分ジョグ。久々に月間300kmオーバー。
旭川動物園、美瑛と北海道満喫。楽しかった初北海道旅行でした。ちなみに帰りの飛行機の記憶がありません。
6/24 火 0.0   rest2
 ジムで水中ウォーク30分のみ。
6/25 水 8.0   ジムジョグ
 1:00:00
 ジムでトレミ時速8kmで60分8kmジョグと水中Walk20分。
6/26 木 0.0   rest3
6/27 金 13.5   朝ジョグ
夜ジム
 0:59:04
0:25:00
 朝ジョグ10kmほんの少しのビルドアップ走、明日からはキロ5復帰出来そう。30:34/5km-28:29、計0:59:04/10km。センサー調整メモ、ゲルフェザー係数0.995で0.997。
夜会社帰りにジムでトレミ25分、3.5km。水中ウォーク20分。
6/28 土 0.0   rest4
6/29 日 20.0   本庄ジョグ
 1:39:xx
 道場参加予定だったけど腰に違和感がありDNS。
夕方に20kmジョグ、腰が少し重い。26-26-24-22、計1:39/20km。
久々に300km越え、400km越え。来月はメインイベント奥武蔵UMに向け、さらに走り込みたい。
6/30 月 0.0   rest5
 夜ジムに行ったら休み。。。昨日の20kmの疲れが足全体に少し残ってる。
走行距離 407.3  km