たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2006／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 18.9 | ●本庄早稲田Jog ★ジム |
1:02:03(4:39) 0:25:00 |
●Jog13.35km。ラスト5kmがほぼ20分でキロ4と好調。 5:28-5:42-5:13-5:15-5:04 4:53-4:28-4:11-4:06-3:58-4:16-4:09-3:50 ★トレミで5kmと水中walk0.5km。 |
| 11/02 木 | 0.0 | rest |
||
| 11/03 金 | 32.0 | ●奥武蔵PR |
2:35:35(4:52) |
●鎌北湖〜高山往復32km。10kmまでは不調で大変でしたが、高山到着が80分、後半は中速で何とか追いつけて走れました。 |
| 11/04 土 | 10.0 | ★ジム |
0:50:00 |
★トレミで50分で9kmと水中walk1km。前日のダメージがふくらはぎにある。 |
| 11/05 日 | 32.0 | ●奥武蔵PR |
2:41:15(5:02) |
●鎌北湖〜高山往復32km。今日は一昨日よりゆっくり目、途中でハムストリングスに違和感がおきたけど、最後の急坂以外は大きな負荷なく走れた。走後は鶴ヶ島蔵の湯、足が癒された。前回よりダメージ少なし。でもダルさは夕方まてある、睡眠不足か?(前回は2時間睡眠) |
| 11/06 月 | 0.0 | rest |
朝、昨日の奥武蔵後7時間睡眠すると疲れが残っていない。やはり体の疲れはラン疲れより睡眠不足の方が影響あり?そう。 |
|
| 11/07 火 | 10.5 | ●本庄早稲田Jog |
0:42:45(4:17) |
●6時半よりJog10.46km、タイムは10km分のみ。始めはいい感じだったけど、ラスト5kmはキロ4が今の実力。 4:53-4:40-4:17-4:16-4:37 3:57-4:04-4:12-4:00-3:48 |
| 11/08 水 | 20.7 | ●本庄早稲田Jog ★ジム |
1:09:06(4:19) |
●5時55よりJog16.72km、タイムは16km分。ラスト5kmはキロ4厳しい。 4:40-4:57-4:30-4:40-4:24 4:33-4:27-4:05-3:53-4:19 4:06-4:09-4:10-4:22-4:07-3:42 ★chemiとの河豚飲み会後、トレミで30分で4km |
| 11/09 木 | 7.6 | ★ジム |
0:30:00 |
★トレミで30分で6.6kmと水中Walk1km。トレミはアップ1kmとキロ4で5km(15km/hr-2km 15.2-1 15.4-1 16-1)とダウン0.6km。 これで3日連続のキロ4での5km、耐スピード育成された? |
| 11/10 金 | 7.0 | ★ジム |
0:45:00 |
★トレミで45分で7.0km。ゆっくり6kmとなんちゃって流しで1kmぐらい。首が痛い。懺悔板チョコ完食。 |
| 11/11 土 | 10.5 | ■ジム |
0:50:00 |
予定は20kmペース走、でも朝から疲れてる。 ■トレミで50分で10.0kmと水中Walk0.5km。 |
| 11/12 日 | 20.7 | ■熊谷S公園PR ★ジム |
0:58:17(4:06) 033:00 |
■熊谷スポーツ文化公園でのハーフPR。風がやたらに強いなか、4.5kmの周回コースを5周走るつもりが3周でダウン。あっぷ1km ★トレミで33分で6.0km。 |
| 11/13 月 | 0.0 | rest |
||
| 11/14 火 | 12.0 | ●本庄早稲田Jog |
0:55:00 |
●7時よりJog12km |
| 11/15 水 | 11.7 | ●本庄早稲田Jog |
0:55:36 |
●6時30Jog11.66km |
| 11/16 木 | 7.2 | ★ジム |
0:30:00 |
★トレミで30分で6.2km水中Walk1.0km。 |
| 11/17 金 | 0.0 | |||
| 11/18 土 | 11.0 | ●本庄早稲田Jog |
1:01:01(5:34) |
●8時より超ゆっくりJog11km、でも最後の1kmはキロ4切れたよ。 |
| 11/19 日 | 7.0 | ■ジム |
■午前にジムでトレミ6kmと水中ウォーク1km。1kmインターバル三回、16km/hrでやった。 |
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| 11/20 月 | 0.0 | rest |
ジムに行ってでジャグジーとサウナで癒されて帰った。 |
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| 11/21 火 | 5.6 | ●仙元山Jog |
0:35:00 |
●ゆっくりと仙元山２週jog |
| 11/22 水 | 2.0 | ■昼休みjog |
■昼休みにゆっくりjogとキロ4.5ぐらいで800mぐらいで2km走る。体は重い、明日大丈夫なのか心配。 |
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| 11/23 木 | 44.0 | ♪大田原 |
2:56:07 |
アップ約2k フルマラソン。なんとかサブスリー、防府では50分カットを目標で走る。 |
| 11/24 金 | 0.0 | rest |
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| 11/25 土 | 6.0 | ■ジム |
0:40:00 |
■昼ジムに行き時速8〜10を中心に最後は12kmで6km走る。ハムストリングスに違和感あり、膝と足首はほとんど違和感なし。でも全体に足は重め。 |
| 11/26 日 | 32.0 | ●奥武蔵PR |
2:53:37 |
●4時25分より鎌北湖〜高山往復32km。大田原のダメージはほとんどなしでした。 |
| 11/27 月 | 0.0 | rest |
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| 11/28 火 | 5.4 | ★ジム |
0:25:00 |
★夕食を家に食べにかえる途中のジム。13.1kmで3kmと流し2回。 |
| 11/29 水 | 5.5 | ★ジム |
0:25:00 |
★会社帰りのジム、トレミで5km 水中Walk0.5km。 |
| 11/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 319.2 km | |||