たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2006／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 30.0 | ●奥武蔵PR ★ジムJog _________________________ |
1:50:11(4:46) 0:40:00 ___________________ |
顔振先の23kmコースを1時間50分。前半は前々日の疲れながらの30km走の影響かきつかったが、折り返し後は何とか復調してきた。でも最後の坂が上れずむさしのさんに追いていかれた。でも16-21kmの5kmは22:45で、最後のも2km弱も7分40秒とまずまずだった。やはり上りの技術の問題が大きそう。 夕食後ジムで7km。2kmアップとキロ5で5km。 |
| 7/02 日 | 15.0 | ■ジムjog ■水中Walk |
1:20:00 0:20:00 |
走る気がせずやっと夕方15時にジムで13km走る。8km〜11lm/hr程度でゆっくりと、時々数百だけ16km/hr。 日中は何もしないと背中が痛く、でも走ると痛くない状態。水中ウォークでの腕振りでは痛みで腕振りは力強くはできない。 |
| 7/03 月 | 0.0 | rest |
体調悪し体全体がだるい。肋間神経痛からの背中の痛みは20%程度の痛みに軽減。でも痛み止めのロキシニンを服用してますが.. |
|
| 7/04 火 | 0.0 | rest |
朝5時に目が覚めたけど走る気がおきずに２度寝。 |
|
| 7/05 水 | 20.5 | ●本庄早稲田Jog |
1:49:05(5:20) |
本庄早稲田Jog20.47km。昨日は会社を出たのが午前様だったのですが朝5時ずきに自然と目覚め、イタリアが劇的な延長後半で勝利したのを見たのをきっかけ(?)か、とにかく走る気がわいてきて、それから雨が降る中を20km走った。 |
| 7/06 木 | 10.0 | ●本庄早稲田PR |
0:44:24(4:26) |
本庄早稲田PR(4分/km目標だったけど)を10km。10kmであればキロ4近くで走れるかと思ったがとても朝からはスピードが出ないし、信号待ちで何回かストップ。朝7時台は車が多くて長く待たされるし、再度走り出しても中々スピードを戻すのに時間がかかる。 4:47/4:15/4:03/4:13/4:16/4:32/4:37/4:50/4:25/4:26 |
| 7/07 金 | 6.6 | ●仙元山Jog |
0:40:00 |
仙元山への往復+2周をゆっくりと。 明日の奥武蔵は日曜日の北軽井沢があるのでコソ錬か、何れにしても明日は5時から刈場坂43kmを道場ユニフォーム、本番用アデゼロCS2で走ろうかな。 |
| 7/08 土 | 41.0 | ●奥武蔵PR |
3:54:32(5:42) |
朝5時から鎌北湖から刈場坂峠手前までの往復41km。初めの坂から体全体にけだるさがいっぱい、マサさんに初めの7km程度で付いていけなくなり、その後は単独走。結局最後までダルダルで何とか完走しました。一ヶ月前から久々の41kmで20分も遅くなってます、不調の原因は??睡眠不足??肋間神経痛の影響?? |
| 7/09 日 | 20.7 | ●本庄早稲田Jog ■ジムインターバル |
1:15:05(5:00) 0:30:00 |
本庄早稲田Jog15km。昨日の奥武蔵41kmが不調だったのでゆっくりJogとしようと走り始めた。しかし昨日のダメージも特に無く普通に走れた。 最近奥武蔵の下りで良い走り方ができるようになった。その時にチェックポイントは体重の切替、足の切替をスムーズにすること。その時は結果的に足を前に出すポイントは若干中央よりにするとスムーズだ。その点を上りのときに腰が落ちたような走りにならない、よく体重の乗った走りにする時のイメージ、動作と近いところもある。しかし上りでは下りのポイント+&が無いとうまく行かないように感じている。 6:33/4:50/4:57/5:05/4:54/4:56/4:51/5:02/5:11/4:50/4:51/4:46/4:55/4:51/4:36 トレッドミルでの1kmインターバル3回、ペース4分(15km/hr)が精一杯。 |
| 7/10 月 | 1.0 | ■昼休みJog |
0:07:00 |
会社の昼休みに超スロージョグ。足の違和感があり、でも痛みはなし。 |
| 7/11 火 | 16.5 | ●本庄早稲田Jog |
1:25:12(5:09) |
本庄早稲田Jog16.53km。昨日は日中からけだるさがあり体調が悪かったのですが、会社結局帰りは23時過ぎ。でも目標の5時間睡眠できたのでなんとか朝ゆっくりだけど走れた。 |
| 7/12 水 | 8.7 | ●本庄早稲田Jog |
0:39:44(4:35) |
本庄早稲田Jog8.67km。朝30分ぐらいぐすぐず起きれなくて時間がなくなってしまった。 |
| 7/13 木 | 15.2 | ●本庄早稲田Jog |
1:13:33(4:50) |
本庄早稲田Jog15.24km。昨日の日中は腰に違和感があったけど朝にはなんとか改善。 Jogの走り方のイメージでは、まずピッチはタッタッタッと早めのタイミングで、ずっと走れるイメージを持って走っています。現時点で大きく感じている課題は、腰が落ちた走り方(特に上り)になる点と、足の切替しがうまく行かない点です。この二つの課題は走り方フォームの問題であり色々合わせて対策していくことが必要なのでしょう。 今までうまくイメージできた走り方では、まず上りの走り方ではよく後ろ足に体重が乗りハムストリングにストレスがあるような走り方です。下りを中心に足の切替しがうまくいってスピードを上げた走り方が出来るときがあります。その切替しのイメージとしては足を着地したあとにできるだけ早く逆の足を前に出すイメージです。出す足については足を置く位置が若干中央よりにする必要がありそうです。また切り返しを高速に行うためには腰の前傾及び回転(足の位置とリンク)が必要となってきます。またその腰の回転と合わせて腕振りを含めた上半身の捻りがうまくタイミング良くできることが必要となります。 |
| 7/14 金 | 6.6 | ●仙元山Jog |
0:50:00 |
仙元山への往復+2周をゆっくりと。 |
| 7/15 土 | 0.0 | rest |
明日から16、17日と二日間の奥鬼怒合宿。 |
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| 7/16 日 | 57.6 | ●奥鬼怒林道 ■奥鬼怒沼往復 |
4:30:00 2:15:00 |
合宿1日目本錬、女夫渕(1100)〜奥鬼怒林道トンネル(1700)〜大清水往復47km。トンネルが1.3kmありライトが無いと走れない。 奥鬼怒沼往復の9km+沼半周、標高1400〜2000m往復。霧で幻想的。 |
| 7/17 月 | 25.0 | ●奥鬼怒林道 ■奥鬼怒林道ハーフ |
1:20:00 2:30:00 |
朝5時15分から八丁の湯〜女夫渕往復クロカン9km。 本錬は7時35分よりメニューは八丁の湯ー大清水32kmのところ、18kmとなる根性なし折り返し16km。 |
| 7/18 火 | 0.0 | rest |
帰宅夜1時過ぎ、翌朝も走れない。 |
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| 7/19 水 | 1.0 | ■会社ATMJog |
帰宅夜11時過ぎだけど、明日は少しでも走ろう。 |
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| 7/20 木 | 15.6 | ●本庄早稲田Jog ★ジムJog |
0:41:21(4:54) 0:40:00 |
朝の本庄早稲田Jog8.54km。足の違和感が少しあり、でも走りは準爽快。太もも内側を押すことと腰の前傾を意識するけど、Jogレベルで腰を押す感覚はつかめない。 ジムJog7.2km。 |
| 7/21 金 | 0.0 | rest |
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| 7/22 土 | 32.0 | ●奥武蔵PR |
2:41:21(5:02) |
奥武蔵 鎌北湖⇔高山不動尊往復32kmの前半PR、後半Jog。アディゼロCS2の試し履きを行った軽くてよい感じ、下りも衝撃はそれほど感じるほどでなく、奥武蔵UMではアディゼロで決定。気になる点はペロが厚く大きく少しきつく締めて圧迫されてしまった。 往路は1時間18分02秒と5分の記録短縮、調子が上がってきたかな。と思った矢先に復路の3kmぐらい走ったところで肋間神経痛がまたプチッと切れてダウン。なんとか手を振らないようにゆっくりと帰りました。 |
| 7/23 日 | 2.0 | ★ジム水中Walk |
0:20:00 |
夕方にジムで水中Walk20分とサウナでストレッチ。肋間神経痛による右腕はまだまだ痛みがある。 |
| 7/24 月 | 6.0 | ★ジムJog ★ジム水中Walk |
0:40:00 0:10:00 |
トレッドミルで9.5km/hrのゆっくりJogで5km。就業中に右腕の痛みがあり痛み止めロキシニン服用。 |
| 7/25 火 | 6.0 | ★ジムJog ★ジム水中Walk |
0:30:00 0:10:00 |
トレッドミルで13〜14km/hr、最後500mのみは16km/hrで5km。 |
| 7/26 水 | 15.6 | ●本庄早稲田Jog |
1:32:50(5:57) |
本庄早稲田Jogゆっくりと15.59km。 |
| 7/27 木 | 0.0 | rest |
朝錬の予定だったけど、睡眠薬を飲んだ影響か目覚ましかけて起きれなかった。 |
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| 7/28 金 | 7.0 | ★ジムJog ★ジム水中Walk |
0:30:00 0:20:00 |
今日も睡眠薬服用したら朝目が覚めなかった、効き過ぎ。 トレッドミルで13〜14km/hr、最後1kmのみは16km。水中walk20分はクールダウンと肋間神経痛対策で腕含めた全身の体力増強。 |
| 7/29 土 | 11.0 | ★市内一周Jog |
1:09:06(6:17) |
昼間ジムが休みだったので夕食後にゆっくりと11km。 |
| 7/30 日 | 11.1 | ●本庄早稲田Jog |
1:05:18(5:54) |
本庄早稲田Jogゆっくりと11km。 |
| 7/31 月 | 11.1 | ●本庄早稲田Jog |
1:02:01(5:35) |
本庄早稲田Jogゆっくりと11km。 |
| 走行距離 | 392.8 km | |||