たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2006／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 木 | 13.0 | ●本庄早稲田Jog ___________________________ |
1:02:10(4:47/km) _________________________ |
本庄早稲田Jog13km、朝5時40分より。 5:30/4:58/5:07/5:07/4:59/4:30/4:53/4:27/4:45/4:34/ 4:47/4:32/4:02 夜は韓国風焼肉店へ、アメリカ人に受ける。 |
| 6/02 金 | 17.6 | ●本庄早稲田Jog ■昼休みサッカー |
1:22:36(5:18/km) 0:18:00 |
本庄早稲田Jog15.58km、朝6時40分より。 6:03/5:37/5:04/5:04/5:21/5:27/5:24/5:01/5:39/4:54/ 5:01/4:59/5:18/5:05/4:50-6:38(575m) 昼サッカー2km。 |
| 6/03 土 | 42.0 | ●奥武蔵Jog |
3:54:08(5:48/km) |
奥武蔵鎌北湖から刈場坂峠手前1kmまでの往復42km。霧が濃くて迷ってしまいました。 折返し地点まで2時間3分。帰りの35km地点ぐらいでスピードダウンなのでした。 |
| 6/04 日 | 21.0 | ●本庄早稲田Jog ■ジム |
1:27:39(5:50/km) 0:35:00 |
本庄早稲田Jog15km、朝6時より。 ジムでのトレッドミルで6km。12km/hrを中心に、15km/hr(4分/km)での400mを5回。今のところ16km/hrはきつそう、相当瞬発系筋力が落ちてきている。 夕方は出張者をお出迎え、イタリアンへ。 |
| 6/05 月 | 0.0 | rest |
足の調子は悪くないけどrest。 2日目夜は京料理屋へ。 |
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| 6/06 火 | 20.0 | ●本庄早稲田Jog |
1:42:34(5:07/km) |
本庄早稲田Jog20km、朝5時10分より。 55:00(10km)-25:00(5km)-22:34(5km) 昼間体全体の疲労感が少し残り、足首周りに若干の違和感あり。夜は樽源で13名のWelcomePartyです。 |
| 6/07 水 | 13.0 | ●本庄早稲田PR |
1:00:51(4:41/km) |
本庄早稲田Jog13km、朝5時30分より。 5:08/4:32/4:53/4:58/4:57/4:10/5:33/4:32/4:28/4:35/ 4:38/4:18/4:08 4日目夜は韓国焼肉へ、受ける。 |
| 6/08 木 | 7.8 | ★ジム ★水中Walk |
0:30:00() 0:20:00 |
ジムトレッドミル5.8km。13km/hrを中心にベース走。 水中ウォークとサウナでストレッチ。 |
| 6/09 金 | 0.0 | rest |
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| 6/10 土 | 41.0 | ●奥武蔵Jog |
3:35:17(5:14/km) |
奥武蔵鎌北湖から刈場坂峠手前1kmまでの往復41km。 今日は体調が良く往路上りできつく感じたのは20km手前の一回のみ。 復路はヤッターマンさんと並走させて頂き最後まで余裕を持って走ることができた。 夕方は学校の同窓会で市ヶ谷へ。 |
| 6/11 日 | 22.0 | ●本庄早稲田Jog ■ジムペース走 ■水中ウォーク |
1:13:35(5:40/km) 0:40:00 0:10:00 |
本庄早稲田Jog13km、朝7時30分より。前日の奥武蔵41kmのダメージはほとんど無し。はふともの裏が少し気になる程度。 6:10/5:57/5:51/5:56/5:49/5:36/6:58/5:27/5:27/5:31/ 5:16/4:43/4:50/ ジムでトレッドミル8kmと水中ウォーク1km、15時半より。 5kmを21分17秒。最初2kmを13km/km、2kmを14.1km/hr、最後の1kmはキロ4以上で最後の400mのみ16kmでのビルドアップ。 最近は奥武蔵で40km走ってもダメージはほとんどなくなっている。キロ5程度の40km走の土台はようやくできてきたみたい。 |
| 6/12 月 | 0.0 | rest |
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| 6/13 火 | 8.5 | ●本庄早稲田Jog |
0:51:45(6:05/km) |
本庄早稲田Jog8.5km、朝5時05分より。ゆっくりと。 |
| 6/14 水 | 20.0 | ●本庄早稲田Jog |
1:34:42(4:44/km) |
本庄早稲田Jog20km、朝5時50分より。 5:54/5:01/5:08/4:42/4:57/4:48/4:38/4:18/4:36/4:47 4:21/4:35/4:34/4:39/4:47/4:33/4:44/4:46/4:10/4:44 昼間に疲労感が少し残っている |
| 6/15 木 | 2.0 | ■昼休みJog |
0:15:00 |
昼休みにアディゼロCS2購入記念ランをやった。 足にフットする、軽いけどクッション性高しとの評価から購入。何時も履いているアシックスNewYourk2100と比較すると、全体に私の足にフィット感はある、ワイドにしてよかったかも。またかかと付近のふんわかとした感触はないが、クッション性はどうなのだろう!? 2km走っただけでは判定は不可能。 まずは奥武蔵で40kmを走ってみて奥武蔵UMで利用するか決めることとしよう。 |
| 6/16 金 | 0.0 | rest |
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| 6/17 土 | 53.0 | ●奥武蔵Jog ■奥武蔵LSD |
2:50:00(5:19) 3:00.00 |
奥武蔵JOG32km高山往復、鎌北湖手前1kmまで32km。途中のユガテ付近で健気さんに抜かれたので背走したが2kmぐらいでぶっちぎられてしまった。 あくびさんの奥武蔵OFF会に遅刻参加。時間を勘違いしていてスタート時間に遅れてしまう。明日から香港出張でまだ準備もできていないので早めの離脱を告げて、鎌北湖から顔振峠まで往復の21km。健気さんを追いかけた2kmで相当足を使ったのでキロ7〜8kmのゆっくりペースにも余裕は無いほどのお疲れモードでやっと10km先の顔振峠。そこでヤッターマンさんが合流(先行で刈場坂復路)されたのでもう少し先までと思ったが、水補給をしようと顔振自販機でお金を受付けず格闘し結局断念。それで引き離されたこともあり追いかける気力が無くなり、挨拶できずにリタイヤしてしまった。 帰りに顔振峠の喫茶ボウロアンに寄る。シナモンかスターどはクリーミーでおいしく。コーヒーは濃い目でコクがありお変わりしたいぐらいにおいしかった。そんなに休憩したのに残り10kmを走る気力がなし、1時間以上かけてやっと鎌北湖へ降りた。 |
| 6/18 日 | 0.0 | rest |
今日から4日間香港出張。本当は朝ランの予定だったけど、出張準備ができてなかったので朝2時から会社で準備をする。心配なのは先週からの心臓への違和感。 |
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| 6/19 月 | 4.0 | ●ジムJog |
0:22:10 |
成田発18時前、1時間の時差のある香港のホテルに23時頃(24時日本時刻)到着、エレベータでサッカー同点だったことを聞きがっくり。少し買出しなどして2時半に起きて月曜の午後の打合せ準備をする。そして香港日航ホテルのジムで朝ジョグを4km。夜はJeromeさんに海鮮料理をご馳走になる。水槽の魚をピックアップした中華でシャコが特においしかった。 |
| 6/20 火 | 10.0 | ●クーロンJog |
1:05:12(6:21/km) |
クーロン、九龍島湾岸の朝ジョグ10km。夜は会食とカラオケでホテルに戻ったのは24時を過ぎてから。 |
| 6/21 水 | 0.0 | rest |
朝起きたら7時過ぎで体がだるい。ホテルを出て朝食を食べてぶらぶらと散歩していて急に心臓上部分の中のほうのスジではないかと思うところに激痛。その後腕をろくに上げられない状態となる。もともと二週間前頃より胸の上が苦しいような違和感があったのが一気にブチッと切れた感触。 |
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| 6/22 木 | 0.0 | reet |
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| 6/23 金 | 4.0 | ■バイク |
0:40:00 |
ジムでバイク40分。 |
| 6/24 土 | 18.0 | ●ジムJog ★ジムJog |
1:00:00 0:54:00 |
トレッドミル10%傾斜走で8km走る。最初の4kmは8-9km/h、次は10km/hで3km、最後は8km/hrで1km。 左腕は振れないので首付近の包帯を掴んでのラン。少しずつ体を捻っても痛みがなくなってきつつあり、数日あれば普通に走れるようになりそう。 夕食後トレッドミルで10km。最初は5〜10%傾斜で数キロと5%で4km。その後1%傾斜で14.1km/hで4km、最後は16km/hで0.5km走って最後はゆっくりとダウンジョグ0.5km。 首にタオルを巻いて左手を固定して走るが、何とか14.1km/hrで走れる。伴走はこんな走り方になるのかな!? |
| 6/25 日 | 20.0 | ■ジムPR |
1:11:00/15k(4:44) 1:39:00/20k合計 |
ジムのトレッドミルで18kmPR+2kmJog。最初は3分程度角度をつけてゆっくりと、その後は12.5km/hrでのペース走18km。最後の1kmは16km/hrまでペースアップ。 今日はタオル2本で左腕を完全固定で20kmを走りきる。今回のけがの影響として、何とか持久系も落とさずに維持できたのでしょうか?スピードは一瞬キロ4で走ったけど... |
| 6/26 月 | 0.0 | rest |
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| 6/27 火 | 20.3 | ●本庄早稲田PR ★ジムPR ★水中Walk |
0:42:58/10k(4:18) 0:48:40/11k合計 0:28:00/6.7k(4:10) 0:25:00 |
本庄早稲田Jog11km。このコースは信号機が7つぐらいあるので42分/10kmがいっぱいいっぱい。 4:37/4:44/4:17/4:22/4:17/3:39/4:24/4:14/4:10/4:14(10km) トレッドミルで6.7km。最初3.5分はキロ5。その後は時速14km/hrで20分、最後は16分/kmにペースアップ。 水中Walk2.5km。 |
| 6/28 水 | 0.0 | rest |
400km越えが厳しくなった |
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| 6/29 木 | 34.6 | ●ジムPR ●ジムJOG ★本庄早稲田JOG |
1:09:34(4:37/km) 0:26:00 1:27:13(5:16/km) |
15kmPR。時速13.0-13.1/kmで20km目標で走り始めたけど、15kmで会えなくダウン。キロ4ペースはほど遠い。 その後は10km/hrちょいで3kmジョグ。 夜16.57Jog。無理して400km越えしないで明日はrestかな。 |
| 6/30 金 | 0.0 | rest |
明日は65km走予定、無理して走らないようにしよう。 |
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| 走行距離 | 391.8 km | |||