たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
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スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2006／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 43.6 | 奥武蔵LSD _________________________ |
5:30:00 ______________________ |
今日はキロ8ペースでの44km,鎌北湖から刈場坂峠往復をしました。 刈場坂は2時間30分到着、キロ7ペース少しとまずまずのペース。 しかし刈場坂で味噌おでんを食べながら30分休憩、顔振峠ではベェラヴィスタで昼食。 ですから、22+11+11km細切れJOGでしたが、最後はキロ8が精一杯とダウン寸前でした。 3日の練習会まで体調戻って来るか心配。 |
| 5/02 火 | 1.0 | ジムJog |
0:15:00 |
整骨院での足首の内側に痛みは骨膜炎との診断。 ジムで骨膜炎チェックジョグ、何とか10km/hrで走れたけど、怪我予防のために明日の奥武蔵は回避の方が良さそう |
| 5/03 水 | 0.0 | rest |
||
| 5/04 木 | 15.0 | 利根川Jog |
2:05:00 |
遊歩道から小川川、利根川とスロージョグ。平均でキロ8分弱のペースでゆっくり。 |
| 5/05 金 | 10.0 | 仙元山Jog |
1:05:00 |
仙元山往復+10周回 |
| 5/06 土 | 14.5 | 仙元山Jog ★ジムJOG |
1:05:00 0:40:00 |
朝5時50分起き仙元山往復+10周回。骨膜炎の足首の違和感はだいぶ少なくなった。 仕事帰りのジム。トレッドミル25分3km、水中ウォーク15分1.5km。 |
| 5/07 日 | 12.0 | ●仙元山Jog |
1:15:00 |
朝、仙元山20周回。まだ足首の違和感はあるけど、強くなってきている感覚あり。 |
| 5/08 月 | 0.0 | rest |
||
| 5/09 火 | 33.0 | ■秩父JOG ★水中ウォーク |
4:30:00 0:30:00 |
12時大輪から三峰神社、奥宮、秩父湖、大輪で5時、ラン4時間半で30km。 |
| 5/10 水 | 11.4 | ●仙元山Jog |
0:54:00 |
朝、仙元山19周回。足首の違和感は走っている時はほとんど無くなった。 でも柔軟をすると右は足首内側、左は外側に違和感は残っている。 |
| 5/11 木 | 1.5 | ■昼休みJOG |
0:15:00 |
|
| 5/12 金 | 6.5 | ●仙元山Jog ■昼休みJOG |
0:40:00 0:15:00 |
朝、仙元山2周回。 |
| 5/13 土 | 30.0 | ●本庄早稲田Jog ★ジムjog |
2:10:00 1:00:00 |
小雨の中、ゆっくりと往復20km。 4km(10km/h)+2km(8km/h)+4km(10kmから13km/h)。 最後の1kmを13kmから16kmまでスピード上げたけど。16kmで500m走ったらもうダメダメでした。 |
| 5/14 日 | 31.0 | ■早稲田クロカン ■ジムJog ■水中ウォーク |
2:45:00 0:35:00 0:10:00 |
本庄早稲田クロカン4kmコースを6周、24km。 時速11km、12kmで5km。最後は16kmで400m。 |
| 5/15 月 | 11.5 | ●本庄早稲田Jog |
1:00:09(5:15/km) |
本庄早稲田11.5km/60分。 5:37/5:44/5:44/5:31/5:22/5:16/5:14/5:14/5:35/5:20/5:23-4:44(500m) |
| 5/16 火 | 18.6 | ●本庄早稲田Jog |
1:34:05(5:04/km) |
本庄早稲田18.55km。足の上げ方、太ももの上の筋肉を意識するとスピードアップする、まだフォームに問題があるのでしょう。今日のスピードは85%ぐらいかな。 5:17/4:54/4:59/5:06/5:06/5:07/5:08/5:38/5:11/5:10(51:37/10km),5:20/5:09/5:17/4:49/4:55/5:04/4:56/4:36(18km/1:31:44)-4:16(546m) |
| 5/17 水 | 24.1 | ●本庄早稲田Jog |
2:06:52(5:15/km) |
本庄早稲田24.15km。 5:10/5:00/5:26/5:45/5:08/5:16/5:18/5:09/5:19/5:34(53:03/10km)/5:42/5:28/5:15/5:09/5:04/5:13/5:13(1.15km)/5:17/5:10/4:58/5:04/5:09/5:07/5:13/ |
| 5/18 木 | 8.0 | ●レンガ工場Jog |
0:48:13(6:02/km) |
レンガ工場8km。足首に若干違和感。 5:56/6:50/6:39/6:49/6:02/5:43/5:26/4:47-0:48:13(06:02/km) |
| 5/19 金 | 4.5 | ★ジムJOG |
0:25:00 |
12-13km/hr |
| 5/20 土 | 16.5 | ●本庄早稲田Jog ●水中ウォーク |
1:31:09(6:05/km) 0:15:00 |
本庄早稲田15km。 5:23/5:56/4:22/5:42/6:30/6:13/5:52/6:34/6:57/7:45/5:47/5:23/5:40/6:23/6:41 |
| 5/21 日 | 51.5 | ●奥武蔵Jog ●水中ウォーク ■レンガ工場Jog |
3:45:41(5:56/km) 0:10:00 1:13:54(5:54/km) |
奥武蔵GL、鎌北湖⇔飯盛峠往復、38km。11kmの顔振少し先で皆に追いつけなくなり一人走へ、顔振峠が60分前後と何時もより少し遅いペースだったけど、ずっとキロ6程度の走り込みしかしていないからかスピードに追いつけない。ゆっくりと飯盛峠折り返して、帰りの顔振峠で仮場坂折返しの皆さんに追いつかれる。そこからは上りで引き離されつつなんとか一緒に走るが、北向き地蔵先のラスト4kmのダンダンカーブでついに引き離されてしまう。 奥武蔵の帰りにジムでクールダウンに水中ウォーク、10分で1km。 朝に奥武蔵38kmを走って足には違和感がないので夕方Jog、12.5km。 5:30/5:42/5:31/5:39/5:13/6:11/5:53/5:46/6:12/5:59/5:59/6:15-5:50(526m) |
| 5/22 月 | 0.0 | rest |
|
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| 5/23 火 | 12.5 | ●本庄早稲田Jog |
1:08:27(05:28/km) |
本庄早稲田12.5km、朝5時35分より。健康診断の日、走る前後とも水分補給できないがそんなに問題はないものだ。汗かかない程度のスピードでしか走ってないためか(汗) 06:34/06:06/05:17/05:24/05:20/05:09/06:14/05:19/04:58/05:19/04:56/04:41/-06:10(518m) |
| 5/24 水 | 15.2 | ●本庄早稲田Jog |
1:15:40(04:58/km) |
本庄早稲田15.2km、朝5時37分より。出だしは重たかったけどスピードをあげていくことができた。なかなかキロ4をきるのは難しいし、特に最後の数キロは信号がいくつかあるのでキロ4切りは無理でしょう。 6:01/5:36/5:47/5:35/5:22/4:33/4:50/4:43/4:23/4:24/4:19/4:22/4:39/4:43/4:04-10:48(212m) |
| 5/25 木 | 21.6 | ●本庄早稲田Jog |
1:52:05(5:11/km) |
本庄早稲田21.63km、朝6時38分。 4:59/5:48/5:30/5:12/5:18/5:39/5:25/5:31/5:03/4:55/5:57/5:46/5:08/4:47/4:40/4:47/4:57/4:46/4:59/5:01/5:10/km-4:26(631m) |
| 5/26 金 | 0.0 | rest |
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| 5/27 土 | 8.5 | ■レンガ工場jog |
0:48:00 |
朝は学校の資源回収で奥武蔵にいけず。小雨続きでぐずぐずしててやっと夕方に少しジョグ。 |
| 5/28 日 | 24.6 | ■本庄市外早稲田 |
2:27:39(5:59/km) |
日中１５時半より。往路は線路沿いで途中から旧16号沿いに走り、本庄市街、ヒマラヤスポーツで30分休憩。復路は本庄早稲田経由。 |
| 5/29 月 | 0.0 | rest |
Mくんドイツ行き壮行会。 |
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| 5/30 火 | 16.0 | ●本庄早稲田Jog |
1:22:54(05:10/km) |
本庄早稲田16.04km、朝5時30分より。 6:06/5:53/5:33/5:26/5:21/5:07/5:01/5:08(1013m)/5:04/5:08/5:18/4:46/5:03/5:15/4:27/-4:01(902m) |
| 5/31 水 | 2.0 | ■昼休みサッカー |
0:20:00 |
昼休みのサッカー、スライディングは禁止だ。 |
| 走行距離 | 444.6 km | |||