ａｋｅｒｉｎ  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！
2007／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 11.0   B.U.
 アトミ。1200MB.U.4'50からスタート。4'20にあがった6000M一寸で脱落・・・・(;_;最近呑みすぎで、内臓が疲れ気味・・・・水を飲んで、一人で復活。4'30で４０００ｍちょっと。なんとか11km。だめだぁ〜。あと、2週間。頑張れ!
3/02 金 8.0   jog
 昨日の疲れが残ってる・・・わにわにもね。ラブJogだったけど、８０００ｍでわにわにの膝に痛みが出て、そこからウォーキング。私も膝にじわ〜んと来てたから、一緒につきあった。明日は走るぞ!
3/03 土 12.0   B.U.１０ｋｍ ２
 1'04"41
 最初の１ｋｍ、脚が重くて止めようかなぁ~と思ったけれど、結果的にB.U.が出来て、まぁよしか・・・・１ｋｍアップ。5'42→5'31→5'30→5'31→5'11（下り坂）→5'21（上り坂）→5'14→5'14→5'04→4'33
3/04 日 10.0   3km 6ｋｍ Ｊｏｇ
 11'14 26'14
 武蔵野駅伝。ノーランｽﾞチーム。10位。その後、６ｋｍマラソン、ｍｉｕｒａさんに着かせていただき、26'14。年代別2位。ご褒美はトロフィーと2000円図書カード♪嬉しい♪
3/05 月 0.0   ｒｅｓｔ
 昨日の疲れもあり、今日は完全休養。
3/06 火 12.0   ペース走
 1'1"14
 今日は６０分Ｊｏｇ。少し腿が重たい感じだけれど、５分３０秒で入って、徐々に上げていこうかな。。。。。。と思いきや、全然あがらず。５分３４秒→５分２０秒→５分２０秒→４分５８秒→５分１３秒→４分５８秒→４分５４秒→５分６秒→４分５７秒→５分１３秒→４分５８秒→４分４５秒。結局、５分のペース走になってしまった。う〜ん・・・・脚が重いなぁ〜今日は飲んでしまうし（！？）明日はゆっくりＪｏｇで調整するか・・・さて、夕飯の仕度して、「ノーラン」行ってきます♪
3/07 水 10.0   ペース走
 50'14
 今日は軽めの１０ｋｍ。結局、5分ペース走になっちゃった。でも、昨日に比べると大分脚が軽くなった。さて、明日はアトミに行けない・・・・メニューはどうしよう？刺激を入れておかないと・・・
3/08 木 8.0   インターバル
 今日は「サディスティック・ミカ・バンド」だ！アトミにいけないので、刺激！！を入れることに・・・家の裏に周囲４００ｍの畑がある。ここを利用して・・・・２ｋｍアップ。４００ｍ×10本。１００ｍで繋ぎました。ダウン１ｋｍ。
3/09 金 10.0   Jog
 53
 昨日は刺激を入れたので、今日は抜き。60分Jogだったけれど、迷って１０ｋｍにしてしまった・・・・段々、調整していかなくては・・・
3/10 土 12.0   Ｊｏｇ
 65
 メニューは１０〜１２ｋｍ、Ｔ.Ｔ.でも、走りはじめから身体が重たくて、Ｂ.Ｕ.にするかぁ〜と思っていたのに、結局Ｊｏｇにケガはえたようなもので終っちゃった（悲）明日は完全ｒｅｓｔ。月曜日に最後の刺激だ・・・・・
3/11 日 0.0   完全ｒｅｓｔ。朝からすごい強雨！！！わにわにはＮＳＶＡ主催のラン
3/12 月 20.0   B.U.
 1'39"56
 最後の刺激、２０ｋｍB.U.なのに、どうしてもペース走に近くなってしまった。5'46→4'54→5'11→5'06→5'12→4'59→5'06→5'11→5'10→4'58→4'50→4'47→4'52→4'50→4'48→4'56→4'42→4'40→4'32→5'17　青梅の潰れ方さえなけらば、何とかいける！！
3/13 火 0.0   おやすみぃ〜♪
3/14 水 12.0   Ｊｏｇ Ｗ.Ｓ.
 68分
 久し振りのラブＪｏｇ。60分の予定だったけれど、プラスして、Ｗ.Ｓ.１００ｍ×4本。１００ｍＪｏｇで繋ぎました。明日はＴａｋｅ先生のところで調整。あと、3日。出来ることは全て出し切りたい。
3/15 木 12.0   11kmB.U. ダウン
 1'02
 今日はアトミはお休み。１１ｋｍＢ.Ｕ. ダウン。６分→5分40秒→5分40秒→5分24秒→5分22秒→5分10秒→4分55秒→4分48秒→4分56秒→4分37秒→4分18秒。明日はゆっくり休んで、土曜日も３０〜４０分のＪｏｇで仕上げ。午後はTake先生のところで最後の調整(^^♪Take先生に痛いところをつつかれた・・・・(鍼じゃないですよぉ〜）やはり、激しい運動後のお酒は控えるようにって・・・・筋肉が回復する前に肝臓を回復させようと身体が働くから、お酒を飲んじゃうと筋肉の回復が遅くなる。わかってはいるのよね・・・・でも、なかなか止められない・・・困ったもんだ(-_-;)
3/16 金 0.0   ゆっくり休養。明日は酸素カプセル初体験。
3/17 土 6.0   jog １００ｍ×３
 37分
 4ｋｍゆっくりＪｏｇ。１００ｍＷ.Ｓ.3本。ダウン１ｋｍ。調整はばっちり。あとは1年ぶりの42ｋｍが持つかどうか・・・・これから酸素カプセルに行って、完璧です♪
3/18 日 45.0   荒川市民マラソン
 ３:２８:１１
 荒川市民マラソン、無事完走できました。ぎりぎり目標タイムをクリア。3時間28分11秒。折り返しまでは、追い風。とにかく、抑えて、抑えて・・・・を心がける。中間地点で折り返したとたん、恐怖の向かい風。体感ではタイムを上げているのに、どんどん落ちてく。青梅でつぶれた２７ｋｍ地点を通過した時、未だ足が動いてるので、このままキロ5分さえキープできれば、大丈夫と頭に叩き込む。詳しくは「レース結果＆予定」を
3/19 月 6.0   Jog
 45分
 筋肉をほぐすため、ゆっくりJog。さわやかな朝♪
3/20 火 0.0   完全rest。
3/21 水 10.0   Jog
 63分
 仙川沿いをゆっくり。まだ少し疲れが残ってる。明日のアトミはどのくらい走れるかな････
3/22 木 10.0   1000×７
 3'54→4'03→3'54→4'04→4'04→4'06→4'07
 アトミ、インターバル。最初、飛び出してしまって失敗。それでも、5本目まではまぁまぁ、許容範囲。5,6本は落ちすぎ。ラストで落ちるということは、最初の設定が速過ぎ。せめて、4分イーブンに持っていきたい。今日はｃｈｉｅさんがずっとイーブンで呼吸も苦しそうでなく、理想的な走り方。ずっと着かせてもらって、楽に走れた。後半はついていけなくなっちゃったけれど、今日は、よく頑張れたと思う♪
3/23 金 10.0   60分Jog
 60min
 12kmJogにしようかと思っていたけれど、昨日の疲れが結構残っていたので、急遽、60分Jogに変更。距離は関係ないので、仙川沿いを走る。途中でまたもや右ひざに痛み(T_T)最近頑張りすぎたか･･・・明日のお花見の前に走ろうと思っていたけれど、休養をいれておこう。あせるな！
3/24 土 0.0   お花見の前に走る予定だったけれど、昨日膝の痛みを感じたので、思い切って休み！昼間っから呑んだ！呑んだ！
3/25 日 0.0   大事をとって、今日も休み。明日は走るぞ！
3/26 月 19.0   Jog
 105ｍｉｎ
 今日は様子見で、距離を気にせず、時間走にしようと家を出る。どのくらい走ろうかな････と仙川沿いへ・・・・やっぱり朝は気持ちよくて、結局東宝の桜の下見がてら、教習所先の坂まで･･･この恐怖の坂を5往復^^;練習になりました。帰りはゆ〜っくり。膝痛は全くなし！！！(^o^)丿
3/27 火 12.0   Ｂ.Ｕ.
 62ｍｉｎ
 朝ラン。5分くらいのペース走にしたかったけれど、やはり朝はスピードが出ない････アップのつもりで5'30→5'30→5'24　少し頑張って　5'07→5'14→5'08→5'10　結局全然変わらないじゃん！　5'00→4'50→5'04　何とか少しあがって･･･ラスト　4'40　ダウン１ｋｍ　なんだかなあ〜Ｂ.Ｕ.だった。木曜日のアトミに向けて、明日はゆっくり60分Ｊｏｇかな・・・・今日はこれから『東京タワー』の試写会♪
3/28 水 10.0   ｊog
 60min
 明日のアトミに備えて、60分時完走。体重たい。やや膝痛。
3/29 木 0.0   今日はアトミの５０００ｍT.T.だったのに、休んじゃった････(T_T)ぎりぎりまで迷ったけれど、今一体調が悪く、昨日の膝痛も心配で思い切って休んじゃった。でも、理由を色々考えても、根底に荒川でタイム出しちゃって、怠け心が現れたり引っ込んだり･･･なんかちょっぴり罪悪感！？結局今日は走らず(-_-;)
3/30 金 0.0   今日は我が家で飲み会・・・・・・結局朝走らず、2日もｒｅｓｔになっちゃったぁ〜・・・・・
3/31 土 34.0   3時間30分
 お花見ロングラン。1週間ぶりのランのわにわにとラブｊｏｇ。さすがにわにわには体力落ちてて、途中休みながらゆっくり。次大夫堀公園民家園に寄り道したり、沢山おしゃべりしながら・・・・心配していた雨にも降られず、野川〜仙川の桜も満開♪でも、休み休みで少し物足りなかった私は帰宅後買い物がてら ４ｋｍ。
走行距離 299.0  km