ａｋｅｒｉｎ  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！
2005／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 10.0   1ｋｍダッシュ、W.S3本、含む
 52分
 ７ｋｍは5'15〜5'30。１ｋｍダッシュ。次の1.5ｋｍでw.s3本。ラストはゆっくりダウン。明日は駅伝。アンカー5km。責任重大。足引っ張らないようにしなくちゃ。おにぎり20個作るから、5時半おきだぁ〜！！！！終わった後の飲み会楽しみ♪それを励みに頑張ろう！
10/02 日 14.0   駅伝5ｋｍ+ＪＯＧ
 21’48
 東日本国際駅伝にアトミクラブとして参加。壮年女子の2組目のアンカーを務めました。アトミは前部で22組参加。壮年男子２位、一般女子１位、4位、壮年女子1位、4位。私たちのチームは壮年女子4位。21秒足らず入賞できませんでした。明らかに私に責任が･･･だって、他の3人はサブスリーランナーだ者･･･仕方ないよね。私も頑張りました。ゴールした時自分のタイムを確認してびっくり･･頑張ったつもりがベストタイムより悪い･････が〜ん！でも、4区の5ｋｍは１５０〜２００ｍ長いんだって。ちょっと安心。その後の飲み会では、飲みすぎた････すごく楽しかった！
10/03 月 10.0   JOG
 60
 筋肉をほぐすため、ゆ〜っくりJOG。
10/04 火 6.0   TM。ｸﾛｶﾝｺｰｽ3km＋JOG３ｋｍ＋筋トレ
 40
 久し振りにジムで筋トレ。最近全然ジムにいけない。これじゃ元取れないジャン？？？久し振りのクロカンコース。時速８〜１０ｋｍで走りました。
10/05 水 11.0   1000M×7本＋JOG
 4'01→3'57→4'02→4'05→4'07→4'09→4'03
 朝からしとしと雨。すごく迷ったけれど、アトミに参加。行って良かった！ずっとしとしと降っていたけれど、かえって涼しくて走りやすかった。タイムも許せる範囲でのイーブン。今までで一番良いタイム。今月はLSD中心に距離を伸ばして、走りこもうと思っていたけれど、ミホさんにもう、長い距離は辞めて、疲れを残さず、ペース走をした方が良いとアドバイスを受ける。なるほど！！8日の5時完走も夫に引っ張ってもらって、４’５０のペース走に変更。４２ｋｍでやめておこう。ちょっとメニューを立て直さなくちゃ････！
10/06 木 0.0   ＲＥＳＴ
 ほんとはジムで１０ｋｍの予定だったけれど、あえてＲＥＳＴ。よく考えてみたら、明後日フルの距離走るのに、今日１０ｋｍも走ったら疲れちゃうもんね。夫は１０ｋｍ走ってましたけど･･･久し振りに家でゆっくり出来ると思ったら、娘は塾だった･･･（悲）
10/07 金 4.0   1000M×1本(軽め)＋JOG3km
 明日のためにかる〜く1000M×1本。アップとダウンで3km。なんか今日は身体が重かったなぁ〜。夫がアップの時足を痛め、大事をとって、そのまま帰宅。明日ももし足が痛かったら途中リタイアするって･･･そしたら私一人でペース走？？う〜頑張んなきゃ。霧雨なら涼しくては知りやすいかもしれないけれど、長丁場になるから体力消耗しそう・・・・フルは3時間半のペースメーカーがいるんだよね。そっちに変更できるのかなぁ？？？？頑張るぞ！
10/08 土 42.0   小金井公園5時間走。35kmペース走＋JOG
 36分
 今日は小金井公園5時間走。夫について4'50のペース走を42km、その後ダウンで３ｋｍと思っていたのに、まさかの大失速！！３０ｋｍまではピッタリ４’５０だったのに、その後はぼろぼろ。夫と友人とＴ氏に引っ張られ、叱咤激励され何とか３５ｋｍ(7周)まで頑張ったけれど、もう、足が1歩も動かず。栄養補給して、もう１周ダウンのつもりで行ったけれど、３ｋｍくらいからとうとう歩く始末。全くの予想外の展開。体調は絶好調。天気も走るにはちょうど良く、雨も何とかもってくれて、緑がきれいでマイナスイオンだらけだったのに。インターバルばかりでスピードは上がったのに、３０ｋｍ以上の練習って最近全然してないもんね。先月の３００ｋｍも細切れで稼いでいたし、最近b.uも全然やっていない。ほとんどJOGだし・・・・４０ｋｍを走る足が出来上がってなかったということか？？？？ショック！！！！これからどう、調整していこうか？東京国際まであと、1ヶ月と10日。そうそう、ＷＥＢ練習日記の方とも数人お会いしました。大会参加のBBS全然読んでいなかったけれど、結構参加してたのね。はた探せばよかった。
10/09 日 0.0   rest
 昨日のダメージで脚の付け根が痛くて、お休み。本当は６ｋｍほど夫と一緒にJOGしようかと思ったけれど、やめておきました。
10/10 月 0.0   rest
 今日はずっと雨。昨日出来なかった掃除やらアイロンがけやらやっていたら、全然時間がなくなって今日もお休み。今日は長男の誕生日なので、夕方から夫の実家でお祝い。おなか一杯食べました。
10/11 火 10.0   ＴＭ（ｸﾛｶﾝ３ｋｍ含む）＋筋トレ
 久し振りのジム。７ｋｍ走ったところで、なんとなく疲れちゃって（最近精神的に弱い！？）やめちゃう。あ〜・・・・。気を取り直して筋トレ。やっぱり１０ｋｍは走らなくちゃなので、３ｋｍはクロカンコースやりました。時速10ｋｍ。前みたいに辛くないのは夏のトレイルランの成果？？？
10/12 水 11.0   3000→2000→1000→1000　+ｊｏｇ
 アトミ〜。疲れた。初めての練習。これはモモに来る。どうもからだが重たいと思ったら、先日の４０ｋｍ走の疲れがまだ残っていたみたい。アトミのみんなは自己管理できているから、ちゃんとクラスを一段落として走っていました。そっかぁ〜。日々勉強。又一つりこうになりました。
10/13 木 12.0   10kmB.U.＋1000×1本＋１ｋｍダウン
 50分＋4'08
 久しぶりのB.U.2kmごとに５’４０→５’１０→５’００→４’５０→４’４０　その後１ｋｍ1本４’０８　最後はダウンで１ｋｍ。夫は調子悪くて休み。一人だったけれど、なかなか良い練習ができました。何しろB.U.が久しぶり。怠けすぎたよな････
10/14 金 9.0   JOG＋筋トレ
 60分
 ジムでJOG。ゆ〜っくりを心がけて時速9km。2分歩いてピッタリ9km。後はみっちり筋トレしました。ジムでＴ氏に会って、耳寄り情報入手。明日早速アートスポーツ行ってこよっと。シューズも新調するぞ！！
10/15 土 0.0   rest
 今日は渋谷のアートスポーツでお買い物。最初新宿ギャラリースポーツ行ったけれど、お目当てのものがなくて、渋谷へ･････ツカレタァ！でも！！！良かったぁ〜！！あったよ。Ｔ氏に薦められた「スーパーフィート」早速明日試してみよう！あと、買っちゃった！また、ターサー（笑）ニューカラー。前のターサー決行底が減ってました。大会も結構出たし、毎週10ｋｍは走ってるものね。アトミで。明日の思想がたんしみ試走が楽しみだぁ〜！
10/16 日 25.0   ｒｕｎ
 125分
 雨なのに皇居練習〜。ぎりぎりまで迷ったけれど、行きました。結局ずっと雨。夫も調子が悪く、私も心配していた、右足首痛が出て、5周で断念。スーパーフィートの効果はいまいちわからなかった。足がフィットしてる！！！って感覚はあったけれど、それが足の疲れを感じさせないとまでは確認できなかった。２５ｋｍだしね。。。。。。もう、ロングは走れないので、筋トレがんばります！！！23日の高島平終わったら断酒期間に入るし･･･今日は飲んでます（笑）
10/17 月 0.0   rest
 雨のため休み。脚の痛みも気になるし････。
10/18 火 10.0   9kmjog+1ｋｍ時速14.5km
 60分
 TMにて練習。隣で夫が、TMでJOGはもったいないって。確かにねぇ〜。スピード設定が正確に出来るんだもの。こういうところでペース走をして、しっかりレースpw―素の感覚を身につけなくちゃ。わかってるけど、TMって走りにくい。疲れてたし････。どうも最近、内容のある練習が出来ない。頑張れ！
10/19 水 4.0   2ｋｍ×1本　ＪＯＧ
 右ひざ激痛で1本でやめました。初めての激痛。もう、頭の中真っ白でＪＯＧしようにも痛む。初めてです。
10/20 木 21.0   試走
 1'43
 東京国際女子マラソンコース半分試走。膝痛が出なかった！神様ありがとう。昨日の涙はなんだったんだ？？？なのに・・・・・・駅のロッカーでシューズケースとすっごく履きやすかったお気に入りの帰りの靴を盗まれちゃった･････ショック････シューズケースは昨年ホノルルマラソンに出たＫちゃんのおみやげ。どうして人のものもってっちゃう人がいるんだろう？返してぇぇぇぇぇ〜！！！
10/21 金 0.0   昨日の疲れも少しあり、高1の娘の3者面談のため、休みぃ〜
10/22 土 0.0   午前中は掃除と買い物。午後は娘の授業公開を見てきました。高校になると親がだれもきてないぃぃぃぃ〜(悲)
10/23 日 22.0   高島平１９ｋｍ+JOG３ｋｍ
 完走ならず
 18ｋｍの関門は通過できたものの、19ｋｍの関門で止められちゃいました。途中で時計を止めてしまい、正確なタイムはわからなかったけれど、係りの人に聞いたら数秒足りなかったって････(T_T)でも、19kmを通過できたとしてものこり3分のはずなので、ゴールできるわけないもんね。この大会は東京国際に出る人たちが調整で出る大会でも有名。つまり、高島平を完走できなければ東京国際もまず完走できないと言うこと。東京国際の壁は厚い・・・・・夫とＴ氏には来年頑張ろうと今年は完全に無理と太鼓判を押されてしまった（笑）って、笑ってる場合じゃないんですけれど････ＷＥＢ練習日記のメンバーの方にも数人お会いできてよかったです。最初の５ｋｍは20ふん4秒で入ってしまい、完全にオーバーペース。２周目はきつく感じたけれど、３周目は身体が楽だった。実は2周目のラップを取り忘れ、このときから時間がわからず、身体が楽ってことはタイムが落ちてたんだよね。高島平が完走できたら、出ないつもりだった来週のハーフ出ます･･････4分40秒のペース走。こんどこそ完走して自信つけなきゃ！
10/24 月 10.0   抜きのＪＯＧ
 60分
 ハーフなのにさすがに腿に少しきてました。ゆ〜っくり久し振りに夫とラブラブＪＯＧでしたぁ〜
10/25 火 10.0   ｊｏｇ
 60分
 まだ、疲れているのか全然スピード出せず。ラスト1ｋｍだけ軽かったかな････今日はミホさんにウエアを返しに行きながらのｊｏｇでした。丁度２ｋｍくらいかな？また家まで戻りそこから３ｋｍ地点までの往復で１０ｋｍ。
10/26 水 11.0   アップ２ｋｍ＋時速12.5ｋｍ8ｋｍ＋ダウン１ｋｍ
 60分
 久しぶりのジム。TM。時速12.5ｋｍで９ｋｍ。筋トレも久しぶりにみっちりやリました。今日は堅ちゃんがグルーブラインに出ているから、7時までにはジムに行き耳をダンボにしてラジオを聴いていたけれど、ちょうどTMの場所ってラジオが入らないの(T_T)
10/27 木 12.0   アップ２ｋｍ＋4'40〜4'45ペース走9ｋｍ＋ダウン1ｋｍ
 58分
 なんか夜一人でロード走るの久しぶりかなぁ〜夜はもう真っ暗なので、余計さびしい････（悲）夫はさすがに脚に来ているらしく、一人さびしく走りました。でも、なかなか気持ちよく走れた。昨晩久しぶりに宇佐美先生のコメントビデオを見直して、反省。今まで動きが小さかったけれど、骨盤を意識して、脚の付け根から走るように･･･腕振りももう少し大きく。ストライドが伸びて楽に走れました。でも、このレースペースってあまり余裕がなく、精一杯の走りなんだよね。20ｋｍまでは何ともないけれど、42.195ｋｍ粘れるか？？？？
10/28 金 0.0   REST
 今日はｒｅｓｔ。なのに、娘はお友達の所へお泊り。息子は最後の塾。夫はライブ。私1人じゃん。しかも、31日に健康診断だから、お酒も飲めない。肝臓の数値がやばいからね･････こういう日はの〜びりお風呂で読書三昧だぁ〜
10/29 土 0.0   REST
 雨が降ってきちゃってやすみぃ〜。大丈夫かぁ？？夫はジムで６ｋｍラン。ジムに行くとかなり時間をとられちゃうので、私はまた家で長風呂。幸せ〜。早く風呂上りのビール飲みたい！明日は元祖のんべーず集合なのに、私だけ飲めないよ(T_T)健康診断の日程来年は計画的に立てよう。
10/30 日 23.0   ハーフマラソン＋ｊｏｇ2ｋｍ
 1’36’54
 結構細かいアップダウンのあるコースの中、2分ちょっと自己ベストを更新することが出来ました。予定通りのペース走。いや・・・・最初の５ｋｍは22’04と飛び出してしまったけれど、次は23’30→23’10→28’00（６ｋｍ）キロ4分42秒の予定だったので、ほぼ合格です。骨盤を意識して走って、高島平より楽だったけれど、後半、やはり腿に少し来ました。ゴール開口一番！！夫とＴ氏にお知りが落ちていることを指摘されました。お〜〜〜！私の弱点。上の人にはいつも指摘される。お尻が落ちているので、推進力が使われず脚に疲れが来る･････ダウンの時、夫にポイント練習をしてもらいました。どうも、いまいち間隔がつかめない････それを直さないと、ハーフまでは持つけれど、4’40のスピードでフルは持たない！！と言われてしまったあ〜でも、逆にそれを克服すれば完走が見えてきたって････3週間で徹底的に直します。そして！！！私は翌日建国診断だって言うのに、普段飲んでいるのに禁酒して診断受けてもそれは正しくない結果だって！「ドーピングakerin」と呼ばれ････夜････のみに良く羽目にぃ〜どうなっちゃうの？？？そうそう、大会は部門別15人中一応三位入賞できました。
10/31 月 0.0   REST
 あ〜ん、月末はrestで締めくくりだぁ〜。あと13ｋｍで３００ｋｍだったのに。実はかなり膝が痛い。左膝が昨日から痛くて、一晩寝れば治ると思っていたら、今日もまだずっと痛かった。接骨院に行ったらドクターストップかかるだろうな････神様後3週間だけ、何とか持たせてください。今日早速楽天でまた「ｼﾞｮｲﾝﾄﾌﾟﾗｽ」注文しました。右すねも相変わらず鈍痛･････明日は良くなっていますように！！！！
走行距離 287.0  km