akerin  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 26.0   B.U.
11kmb.u9kmJOG
30分
104分
朝ラン。B.U.のつもりではなかったのに、少しずつ頑張れました。キロ5分30秒くらいからラストは4分20秒。朝にしてはすごいじゃん!頑張りました。(^_-)
夫についてB.U.5:20→5:10→4:50→4:30ここでギブアップ。11kmからは5:20平均で撃沈でした。疲れのピークみたい。明日の朝ランは休もう。
9/02 金 4.0   jog+筋トレ 
25
ジムのTM。右足膝周りに違和感が。明日の高尾山もあるので、4kmでやめておきました。筋トレはずっとやっていなかったので、とりあえず、筋トレを軽く流して、終わりにしました。
9/03 土 30.0   高尾山〜陣場山トレイルラン
ジム仲間と夫と4人で高尾〜陣場のトレイルラン。前回と違い、ゆっくりゆっくり行きました。途中Kちゃんはギブアップ。影信山内で待ち合わせ。やっぱり私はのぼりが全然だめ。克服したいな・・・夜は今日の4人+4人集まって飲みました。1週間ぶりのお酒。
9/04 日 0.0   REST
なんか疲れがたまってきたので、完全REST。ゆっくり休みました。
9/05 月 0.0   REST
やばい!雨のためお休み。朝走っておけばよかった。金曜日も来客予定で走れないし、木曜日はその準備で走れないかも・・・まずいじゃん。せめて、今日は腹筋しとこっと。今日はAちゃんの出ているミュージカル「エリザベート」を鑑賞。仕事午後から早退しちゃった。良かったぁ〜!13000円は一寸高いけれど、価値はありますね。高嶋政宏が良かったよぉ〜!!
9/06 火 10.0   ジムのTMでJOG
55
全然タイム上がらず。調子悪い。身体が重い。丸まる二日も休んでいるのに、なんでだろ?これが慢性疲労?なんかすごいあせり・・・・
9/07 水 8.0   T.T2km×2 +JOG4km
台風の影響を考えて、アトミの練習を休んだけれど、雨は降りそうもなかったので、結局ロードラン。今日のアトミでは2km×4本の予定だったので、2kmJOGの後、2kmT.T。絶不調!!足が全然上がらず、暑いせいか頭も少し痛い。熱が逃げない。そんな理由ばかり考えて、結局2本目でギブアップ。そのまま、2kmの道のりを超ゆっくりJOGで帰りました。
9/08 木 18.0   ラン
ジムのTMでJOG
39
53
すっきりさわやかな目覚め。やっぱり睡眠か。身体がやっと軽くなった。むくみのない。朝の目覚めが違ってた。良かった。元に戻らないと思っていたから、嬉しい。朝から飛ばせた。後半ずっと5分切る。ラスト1kmは4:25。膝痛もなし。
今日も快調。平均時速11.5km。ラストは14km迄上げました。明日は来客で走れないから朝ランしようかと思ったけれど、又疲れが残ると怖いので、思い切って休み!
9/09 金 0.0   REST
来客のためお休み!
9/10 土 0.0   REST
「女子マラソンを励ます会」セミナーに行ってきました。色々参考になる話が聴けた上、お土産も盛りだくさん。よかった。
9/11 日 30.0   高尾山〜陣馬山
3:57(休憩含まず)
先週に引き続き、トレイルラン。アトミのベテランI氏に引っ張ってもらい、先週より1時間ほど早く降りてこられました。すごい!苦手なのぼりもなるべく止まらない様に頑張りました。I氏や夫、ジム仲間のH氏、S氏はあまり練習にならなかったんだろうな・・・・・あわせてもらってすみません_(._.)_でも、一人だと絶対甘えてもっと遅くなるんだろうな・・・・
9/12 月 0.0   REST
かなり筋肉痛。嬉しい!走ろうと思ったけれど、なんとなく休んじゃった。久し振りに家族そろっての食事。明日ガンバロ。
9/13 火 10.0   ジムのTMでJOG
53
なかなか気持ちよく走れました。脚の痛みもなく、好調。筋トレもしっかりしました。
9/14 水 11.0   1km×7本+JOG
3:57→4:01→4:18→4:17→4:15→4:10
アトミ練習会。1・2本目は「D組」。3本目から「C’組」2本目と3本目はリカバリー時間が取れず、そのままスタート。疲れた!!!今日は風呂屋にも行かず、飲みにも行かず直帰。なのに家へ着いたのは10時。そうなんだよね。夏休みバージョンから普段の練習に変わり、本数が増えたから終る時間が遅い!家帰って、ご飯食べて、洗濯して、お弁当の下ごしらえして、PCあけて・・・・これじゃ、身体がもたない・・・・・思いっきり寝たいけど、今週末も予定びっしり!寝たいよぉ〜〜〜〜!
9/15 木 10.0   ジムのTMでJOG
58
なんかお疲れモード。膝にも違和感。やっぱり寝不足かなぁ〜???なんていってるうちに日にち変わってるし・・・(T_T)明日はロードかな・・・・
9/16 金 0.0   rest
随分とお疲れモード。身体と相談して休みました。やっぱり寝不足だよね。どうしても疲れがたまっていく。今日こそたっぷり寝よう!
9/17 土 30.0   RUN
2:30
朝ラン。すっごく良い天気ですっごく気持ちよく走れた。久しぶり。山岳以外での長距離も久しぶりだもんね。やっぱり睡眠の大切さを痛感!今日はただ身体に任せて、気持ちよく走ろうと思ったら、ほとんどキロ5分で走れた。ラスト3〜2kmは4:30。ラスト1kmはダウンで5:30。ほとんど疲れることなく走れました。トレイルランの成果と絶対!ゆっくり眠れたから。明日から1泊キャンプ。楽しみ!飲むぞぉ〜!!!
9/18 日 15.0   jog
1:20
西湖1周のはずが、どこで間違えたのか一寸遠回りのコースへ・・・・結局湖畔は少ししか走れなかったの(-_-;)
9/19 月 0.0   rest
それほどの渋滞にはまることなく、無事変えてこれました。楽しかったけれど、帰宅すると現実に引き戻されるぅぅうぅ・・・疲れたぁ・・・
9/20 火 5.0   ジムのTMでJOG
27
なんか調子悪くて、途中でやめちゃった。ほんとは10kmは走りたかったのにな・・・・脚のむくみも相変わらず、ひどいし・・・・最近調子のよいときと悪い時の差が激しい。お酒もやめているんだけどなぁ〜・・・・更年期????
9/21 水 0.0   rest
明後日の千倉ハーフマラソンの調整のため、お休み。なんかこれ見ると、一日おきに休んでる・・・!?大丈夫???
9/22 木 6.0   4kmJOGでアップ。200M×3本 W.S.軽めに1km×1本。1kmJOGでダウン。
9/23 金 22.0   ロードレース千倉+アップ1km
1:39
昨年の記録1:46分を上回る1:39:42。一般女子104人中6位入賞!やったね。頑張りました。予想を反してすごく扱ったけれど、満足いく走りができました。詳しくはレース結果を・・・・
9/24 土 0.0   rest
昨晩は飲みすぎで起きられなかった・・・午後は娘の文化祭にお手伝いを兼ねて行って来ました。そのまま外食。完全レストだぁ〜
9/25 日 32.0   小金井公園JOG
2:53
本当はアトミクラブの皇居練習に参加するつもりが、雨でやらないと思い込み寝坊。お昼から10月8日に5時間走をやる小金井公園へJOGに行きました。筋肉をほぐすつもりが結局夫につられて、32kmも走っちゃった。膝が少し痛んで、アイシング。ちょっとむりしすぎだよねぇ〜。でも今月は300kmいきそうでうれしい!
9/26 月 0.0   rest
今日はハワイの従兄弟が一時帰国しているので、姉と久し振りに再会。楽しみ!そんなわけでお休みぃ〜。
9/27 火 10.0   run
52
久し振りにジムへ行ったけれど、混み込み!!TMも1時間待ちだったので、夫と外を走ることに・・・・夫にしてはJOGだといいつつも、5分きるくらい。それじゃ疲れが残っちゃうよ。もっとゆっくり走りたいのに。。。。。ジムに戻って筋トレをしようと思ったけれど、少しやって気が付いた。筋肉痛が残りそう。明日はアトミの5000M、T.T。時間もないので慌ててプールへ・・・・プールにも結局15分くらいしかいられなかった・・・・・こんなことなら、普通に外走れば良かったよ。。。。。
9/28 水 10.0   5000mT.T+JOG
4’05→4’16→4’17→4’21→4’14
アトミクラブ5000mT.T。今日の目標は21’01。でも結果21’17でした。前回よりかろうじて11秒縮めたけれど、最初飛ばしすぎて撃沈。あ〜どうしよう。日曜日の駅伝。アンカーになっちゃった。今日のことを教訓にして、時間配分上手にしなくちゃ・・・・大会後の軽食で「おにぎり20個」頼まれちゃったよ。やっぱ、おにぎりだけじゃダメだよね????
9/29 木 14.0   一応B.U.
1:10
7km折り返しまで夫に引っ張ってもらいました。夫はそのまま10km折り返しまで・・・(20kmラン)最初の2kmは5’47。その後3〜4kmは5’00。5kmが4’50。6〜8kmが4’45。そのつぎの1kmは上り坂で5’00。10kmはばてて4’50。気を取り直して(?)11〜12km4’30。13kmは頑張って、4’17。力尽きてラストはダウンで6’19。疲れた・・・・でも!!!!初めて月刊走行距離300km達成!!!満足!やったね。
9/30 金 0.0   rest
結局休んじゃった。
走行距離 301.0  km