STEPupRUN  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳に突入
一言 : 
<2009.07.16>サブ3目指して奮闘中です(^^)/          <2009.07.16>サブ3目指して奮闘中です(^^)/          <2009.07.16>サブ3目指して奮闘中です(^^)/          <2009.07.16>サブ3目指して奮闘中です(^^)/
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 4.1   昼休みラン
24分31秒
城下公園グランド(芝生)をゆっくりジョグ。少しシンスに響いた感じがしたが、最後の方は少しスピードを出すことが出来た。そのせいで、終了後は少しシンスが痛かった(>_<)
9/02 水 7.3   早朝ラン(3.03km)+昼休みラン(4.24km)
44分39秒
朝は近所、昼休みは城下公園グランド(芝生)でゆっくりジョグしました。一度に長い距離を走るのが怖いので、短い距離を積み重ねて行くつもりで走りました。職場でアイシングと、トイレで筋トレ・ストレッチも軽く行いました(^^ゞ。
9/03 木 20.7   帰宅ラン(5.54km)+夜ラン(15.16km)
朝の通勤で2.6kmをウォーキング。仕事帰りに着替えて帰宅ラン。夜に時間が出来たので痛くなりそうになったらウォーキングに切り替えようと決めて出発したところ、少しの違和感で15km行けてしまった。<補強>片脚立ち1分×両足、カーフレイズ50回、スクワット200回、ストレッチ(ハムスト中心)
9/04 金 4.0   昼休みラン
21分47秒
城下公園グランド(芝生)をジョグ。5:00/kmくらいのペースだが、ブランクのせいか全然ペースが上がらず、心肺もキツイ感じでした。
9/05 土 7.1   夕方ラン
36分55秒
息子と遊びに行った帰りに、息子がレンタルしたDVDを車内で見ているあいだに7kmちょっとをジョグした。
9/06 日 0.0   休養日
藤岡の「土と火の里公園」に出かけて、川遊びとガラス工芸体験をしてきました。楽しかった(^^♪
9/07 月 10.0   早朝ラン(5.06km)+昼休みラン(4.9km)
9/08 火 0.0  
9/09 水 0.0  
9/10 木 0.0  
9/11 金 0.0  
9/12 土 0.0  
9/13 日 0.0  
9/14 月 0.0  
9/15 火 0.0  
9/16 水 0.0  
9/17 木 0.0  
9/18 金 0.0  
9/19 土 0.0  
9/20 日 0.0  
9/21 月 0.0  
9/22 火 0.0  
9/23 水 0.0  
9/24 木 0.0  
9/25 金 0.0  
9/26 土 0.0  
9/27 日 0.0  
9/28 月 0.0  
9/29 火 0.0  
9/30 水 0.0  
走行距離 53.2  km