月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	ジョグ		柳島ー江ノ島往復。今日は20キロを大幅に超えるぞー！と意気込みながら20キロでストップ・・・あーあ・・・。午後はジムのサウナの中で寝てしまうし・・・お風呂で癒されたからよかったけど。。これじゃあ、30キロまで走れないよねー。。男子バレー見て元気だそっと！
12/02 日	24.0	ジョグ	１５０分以上かな？	江ノ島〜平塚往復のＬＳＤ。何度か「歩こうよー」と悪魔のささやきを聞いた。でも、トイレと給水以外は止まらずに行けたー♪湘南も紅葉してきてる♪家に帰ると即効でアイシング！ジムでサウナとお風呂に入り、家でマッサージ。足が筋肉痛！！！
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	4.0	ジョグ＋スイム1.5キロ		ジムに遊びに行った。久々のスイム１．５キロと好きなピラティスの後のマシンでの軽いジョグ。
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0			１０時に待ち合わせて、横浜に♪　山手の異人館〜元町〜中華街〜山下公園〜大桟橋〜赤レンガ倉庫〜ランドマークまで散策♪　ランチはデミグラスソースの美味しいビーフシチュー♪　肉まんも食べて、お茶して♪　夜景もキレイで大満足♪
12/08 土	15.0	ジョグ＋スイム1キロ		ゴルフ場前から江ノ島往復（90分）　いつも挨拶のかたに追い越されたので、どのくらいの速さなのかと追いついてみた。思わず「早いですね！」と声をかけてしまった！そしたら「今日はゆっくりですよ〜」とお喋りが始まった。4分半の速さはきつくて、必死走行！先に行って頂いた。　　その後ジムで1キロスイム＆ピラティス
12/09 日	5.0	ジョグ＋ヨガ＋ボクササイズ＋ヒーリング		ジムで、ヨガ６０分＆ボクササイズ60分＆ヒーリング45分♪楽しいな〜♪その後ジョグ
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	3.0	ジョグ＋ピラティス		少し疲れ目の週なのでジムでピラティス♪その後ジョグ
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0	スイム1.5キロ		午後はランチ
12/15 土	23.0	ジョグ		湘南ＲＳにまたまた参加させて頂きました♪自分だけ悲壮感満載の緊張走！皆さん余裕満載！急坂なんて体験するのが初めてで今までにない腿の付け根が筋肉痛！でも楽しかった〜♪くりおさん、ちょびさん、みやちゃんずさん、キングサンデーさん、にしさんに上田さん、ありがとうございました♪
12/16 日	0.0	スイム1.5キロ		超ーーーーーーーーーーー筋肉痛！
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0	職場の忘年会
12/19 水	0.0			ランチとお喋り
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0	近所の忘年会　スイム2キロ		スイム2キロの後、ランチからクリスマス会に突入！折角泳いだのに夜まで食べて飲んで喋って笑いっぱなし。まあ、いっかな。。
12/22 土	0.0	スイム2キロ		午前掃除　スイムの友と久しぶりに会ったら急に泳ぎたくなり気がついたらプールにいた。やっぱり久々は苦しいのは何のスポーツも一緒かな？
12/23 日	0.0	スイム2キロ		午前掃除　夜は家でクリスマス会♪　3日スイムをするとジョグで重かった足が軽くなった。バタ足が利いたのかな？
12/24 月	14.0	ジョグ＋スイム1キロ		ゴルフ場前から江ノ島往復　　ジョグ1週間以上空いたからきついかなと思ったら、割と気持ちよく走れた。スイムとジョグの両立のほうがどちらにとってもいい感じ♪でも大掃除もしないといけないし・・・時間と体力がもっとほしいな〜
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0			桑田圭祐のライブ♪
12/29 土	22.0			RSの練習会に参加させて頂きました。当初の目標30キロ完走ならず・・・・
12/30 日	0.0			都内の実家へ移動
12/31 月	0.0			実家でのお正月
走行距離	130.0  km