月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	亀岡元旦マラソン	３８分５２秒	今年初めてのレース！なんと３８分台！水ぶくれが破裂しないように走りました☆かなり楽しかったです。
1/02 土	23.0			ＦＧ地点〜成田山〜ＦＧ地点　まだ水ぶくれが・・・
1/03 日	22.0			ＦＧ地点〜生駒山頂近辺〜ＦＧ地点　ついに１個破裂
1/04 月	13.0			皇子山１キロコースＪＯＧ　キロ４分３０秒ぐらい　お餅食べすぎです。
1/05 火	25.0	jog		水ぶくれがジンジンします。道の駅、草津にはヤギとうさぎがいます。
1/06 水	18.0	１３キロペース走	３分５５秒ぐらいで。	左足（水ぶくれ破裂）をかばっているのか明らかに足が重い。
1/07 木	7.0			比叡山を約８キロの荷物を持って歩く。坂本〜横川〜根本〜叡山延暦寺駅〜東海道自然歩道〜滋賀里、夜に７キロjog
1/08 金	10.0	皇子山jog		夜勤日であるので早朝にラン
1/09 土	11.0	皇子山　５キロペース走＋１キロ	３分４５秒でペース走　５分後１キロ　３分７秒	体が重すぎる・・・夜勤後のせいか久しぶり（超）に速く走ったせいか・・・やばい。やっぱりスピード練習もしよう。今日は腰痛がずっとあって取れないので鍼灸院に行った
1/10 日	19.0	桜井新春マラソン		走り終わってから左足が・・・痛い。今日はペース走みたいな走りだった。風があってやる気が・・・
1/11 月	0.0	ジム		約３０キロバイク（１Ｈ）　腕立て１００回　腹筋１００回　背筋１０回　太もものやつ４０回　本気で左足負傷、今日から１週間を練習内容切り替え　くるぶし上の骨（けい骨？）が痛すぎる。
1/12 火	0.0			３８キロバイク　腹筋背筋９０回　スクワット１００回　ぜんぜん痛い。
1/13 水	6.0			痛みが引き出した☆　１０分jog＋５５分エアロバイク＋３０分スローjog　腹筋背筋６０回　今日は新年会
1/14 木	16.0	jog		ゆっくり
1/15 金	12.0	jog		昨日から当直で疲れがあり。
1/16 土	18.0	jog
1/17 日	15.0	７キロペース走	キロ３分５０秒で。
1/18 月	12.0	１０キロペース走　４００×１	キロ４分で。　４００は７１
1/19 火	17.0	３００×３	５８、５４、５３
1/20 水	14.0	トレイル＋ロード		音羽山へ。
1/21 木	14.0	皇子山１キロコース		家族と京都へ。トレランシューズを探しにいくも見つからず・・・・。
1/22 金	23.0	５キロ×１	１６分３１秒	５キロを１本、今月初めてスピード練習ってかんじでした。夜　缶ビール×３梅酒１本カクテル１本
1/23 土	14.0	皇子山jog	キロ４分２０秒前後	いい感じでjog　明日はトレイル３時間予定
1/24 日	18.0	１４キロペース走	３分４５秒前後	楽にいけた☆
1/25 月	10.0	jog		疲労抜き。夕食はすき○の牛丼♪
1/26 火	23.0	トレイル	１３０分	際川〜滋賀里〜東海自然歩道〜根本中堂〜比叡山高校〜坂本
1/27 水	24.0	京都市内までjog	１３０分	トレラン用、シューズ購入！
1/28 木	0.0	完全休養
1/29 金	15.0	９０分jog		大津なぎさ公園〜１号線
1/30 土	15.0	９０分jog		ＦＧ地点〜近くのドンキ〜ＦＧ地点
1/31 日	32.0	大阪ハーフマラソン	１時間１２分５０秒	思っていたよりいい感じ。ゴール後も余裕あり。新城に向けていい感じ
走行距離	462.0  km