月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	jog12km		山手台コース
11/02 水	15.0	jog15km		上に同じ。溝にはまりひざを負傷。
11/03 木	0.0			け
11/04 金	0.0			が
11/05 土	0.0			休
11/06 日	0.0			み
11/07 月	15.0	jog15km	なし。速めのジョグ	山手台ロング。怪我明け練習再開。
11/08 火	16.0	jog14km	5'10/km	安コース。走ってて体の重たさがペースアップを妨げてるのが明らかに分かった。
11/09 水	0.0
11/10 木	16.0	jog14km	4'40/km	昨日よりは断然体が動く。ひざの痛みも引いてきた。
11/11 金	0.0			風邪をひいてしまった。
11/12 土	15.0	jog15km	5'00/km	山手台ロング。風邪でだるかった体が楽になった。
11/13 日	0.0			風邪がぶり返し一日中寝込む。
11/14 月	0.0			昨日に同じ。休日が台無し。
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	15.0	jog15km	5'00/km	山ロング。風邪明け再開。
11/20 日	0.0
11/21 月	20.0	jog18km	4'38/km	安ロング。風強め11℃
11/22 火	16.0	jog14km	4'40/km
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	20.0	jog18km	1ﾟ26'30"(4'46"/km)	ラスト1000m3'25"。
11/26 土	16.0	jog16km	5'30/km	南平台コース。
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	12.0	jog12km	5'30/km	山ショート。一年ぶり昼勤帰り直後の練習で足が上がらない。。
11/30 水	0.0
走行距離	188.0  km