月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.0	interbal1000×4(間200)＋1000	3'16-3'20-3'16-3'19(62-62-69)＋3'12	体調：少しだるい　風：微風　気温：14℃　　　スピード練習は2ヶ月ぶりというのもあり大方予想通り。足は上がったが息が苦しくて、5本目に酸欠になりかけて300mでリタイア。気になる左ひざも快方に向かっている様子なので、防府が終わればまた入れていこうと思う。
12/02 水	12.0	jog12km(300×2)	5'30/km
12/03 木	0.0	rest
12/04 金	20.0	jog18km	4'32/km	快適ななペースで。ｽﾋﾟ錬の筋肉痛がまだ少し残っている。
12/05 土	0.0
12/06 日	9.0	prun(failure)3km	3'25-29-31	仕事の疲れが抜けておらず錘でも背負っているかのように重かった。
12/07 月	16.0	prun9km	31'28(3'31-32-29-28-29-29-28-30-29)	微風10℃・3'30/kmイーブンペースを刻んではいるが呼吸がきつく体も重く、7km過ぎから足にキだしていっぱい×２だった。スピード練習は間隔を空けすぎないように注意しよう。
12/08 火	0.0
12/09 水	12.0	jog12km	6'00/km
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	16.0	jog14km	4'22/km
12/13 日	22.0	race21.0975km	1ﾟ18'28"(18'06-19'47-18'49-17'38-4'03)avg3'43/km	前半は12kmまで断続的なのぼりと向かい風(2〜3ｍ位)で腹痛もあり既に記録どころではなかった。折り返し後はその反動でとばせたがスピード練習不足が祟って順風を往かせきれずにばててしまった。内容的にはフルの調整のみに留まってしまったので次のハーフまでに今日見つけた己の課題をこなしていけるようにしていきたい。
12/14 月	0.0	rest		筋肉痛がひどい！
12/15 火	12.0
12/16 水	0.0
12/17 木	16.0
12/18 金	12.0
12/19 土	0.0
12/20 日	43.0	race42.195km	2ﾟ52'09"(19'50-19'52-20'04-19'54-19'59-19'57-19'44-21'22-11'23)
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	12.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	12.0	jog12km	5'30/km	右裏太ももが張ったような傷み。伸ばしても痛い。
12/27 日	22.0	摂jog20km	4'37/km-4'32/km	傷みは昨日よりかはまし。走った後にストレッチ。
12/28 月	24.0	高jog24km	5'00/km
12/29 火	16.0	interval1000×5(200)	3'21-3'24-3'23-3'26-3'17(60)	練習による足の重さか、食べすぎによる体の重さなのか思いのほかスピードに乗らなかった。。体感的には追い込んだ筈だったのに･･･
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	290.0  km